SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7892
12 maja dnt

Dieta:

1. placki owsiane

2. kurczak 150g + ryż 50g + warzywa chińskie





3. ryż brązowy 50g, warzywa, oliwa, whey 40g (brak mięsa z powodu lenistwa!)

4. polędwiczki wieprzowe 200g + warzywa + garść orzechów





5. j.w.

6. twaróg + kazeina + masło orzechowe

suple: rano mono 5g

13 maj DT

dieta:
5g mono

1. placki

2. polędwiczki wieprzowe + makaron graham 120g + mct 15g

porcja shocka

po 20 min
trening (purple intrain 2 miarki)

po: banan whey 40g, miarka HP

3. polędwiczki, ryż biały

4.polędwiczki+ warzywa + orzechy

5. jajczenica z 3 jajek + warzywa + olej z orzechów włoskich





6. będzie twaróg + kazeina + masło orzechowe

TRENING:

A martwy ciąg sumo

70kg x5
90kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x3
140kg x1 (rekord ;p)

B podciąganie 4 serie

C wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s

D wiosło jedną ręką 3s

E szrugsy na poręczach

F brzuch

matura z gepy załatwiona, raczej trudna choć jak sprawdziłem odpowiedzi to nie będzie źle;)
w poniedziałek najgorsze - mat ustna z polaka, potem juz lajt - ustny niemiec, ktory bedzie formalnoscia;)

pozdro


Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-05-13 21:29:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 765
Dzień 4.

Dieta:
1)omlet (80g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, WPC) kromka razowego chleba
2)pierś z kurczaka, 40g kaszy grzyczanej
**** trening ****
3)jabłko
4)pierś z kurczaka, 40g kaszy gryczanej, olej lniany
5)150g tuńczyka, warzywa
6)WPC


Suplementacja:
-na czczo jabłczan
-przed treningiem Shock
-po treningu Cell Pump


Trening:
Treninig B:
-Wyciskanie na skosie (3 serie)
-Rozpiętki na skosie (3 serie)
-Superserie: Unoszenie hantelek w opadzie + przyciąganie sztangi do brody (3 serie)
-szrugsy (3 serie)
-Dzień dobry (5x5)
-Przyciąganie drązka wyciągu dolnego (5x5)

+ Ćwiczenia dodatkowe.


Komentarz.
Trening dobry, męczący, ale wydaje mi się przekombinowany..
Motywacja jest, jakieś tam delikatne efekty w lustrze są.

Dzisiaj ostatni pisemny egzamin. Teraz uste więc już luz... W piątek trzeba opić

Do your best!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7892
13 maja DT
szybka wpiska:

A1 wykroki 3x15
A2 Uginanie nóg w leżeniu 3x15
B1 pompki na poręczach 3s
B2 rozpiętki na skosie 3x15
C Push Press 3x15
D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3x15
E tricpes/ biceps
F brzuch

przed treningiem spróbowałem porcję white flooda - masakra! lepciejszy niż shock chyba;)

w piatek, sobote i niedziele dietka trzymana ale nie będę wdawac sie w szczegoly;)

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7892
17 maja

Dziiisiaj poszła maturka z polskiego ustna, calkiem zadowolony;) 19/20

Pozniej tenis i siłownia;)

dieta


I. placki owsiane

II. kurczak + ryż brązowy + mct 20g

III. placki owsiane + białko

porcja shocka

trening: purple intrain

po: ananas, miarka HP, białko

IV zaraz wleci: kurczak + ryż biały

V. w planach
VI. j.w.


Trening:
A Martwy ciąg klasyk
70kg x5
90kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5 ( ostatni cięzko;)

B ściąganie drążka wyciągu górnego 4*10 (40kg)

C Wiosłowanie 4 serie po 10 z progresją

D Przenoszenie hantla 4x10

Cały trening w 40 min takze intensywnie dosyc;) Od przyszlego tygodnia planuje jakos zmniejszyc kalorie, zwiekszyc aeroby i interwaly i powolutku zaczynam redukowac;)

Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7892
18 maja DT

Dieta:

I placki owsiane

II przedtreningowy:

ryż 120g + kurczak 170g

trening: purple intrain

po: białko, jabłko, miarka Hp

III. ryż basmati, kurczak + warzywka

IV kurczak + orzechy + warzywka

V. twaróg 100g + kazeina 20g + łyżka masla orzechowego

trening:

A przysiad
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x8? (szczerze mowiac nie pamietam czy to akurat na tym cięzarze skonczylem, nie zapisalem ;p)

B Łydki 2s po 20reps
C wyciskanie leżąc

70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x2
107kg x1 rekord!!

D rozpiętki 3s po 10
E wyciskanie hantli siedząc 3s
F mds unoszenie bokiem/w opadzie/w przód 2s
G triceps /biceps 2s
+lekko brzuch

Rekord cieszy, plan minimum spełniony;)

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7892
19 maja DNT

Dzień beztreningowy, za to pokopałem 1,5h za piłką, dieta trzymana, ale wieczorkiem kilka rodzajów trunków wpadło;)

20 maja DT

Dieta:
5g mono

1. placki owsiane
2. kasza jeczmienna, whey 40g, mct
-20 min porcja WF

tre: purple intrain

po: miarka hp, whey 40g

3. ryz biały 100g, kurczak

4. kurczak, sałatka, oliwa

5. j.w.

6. kazeina 20g, twaróg 100g + masło orzechowe

TRENING:

A martwy ciąg sumo

70kg x5
90kg x5
110kg x5
130kg x5

B podciąganie 3 serie //słabo to jakos poszlo

C wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie wąsko, 3 serie szeroko

D szrugsy 2 serie

+brzuch lekko

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7892
21 maja DT

A przysiad przedni 3s po 10
B Uginanie nóg w leżeniu 3s
C pompki na poręczach 3s
D Push Press
37kg x10
47kg x10
52kg x5
57kg x3
D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3s
E tricpes/ biceps 4s

Trening spoko, dieta posilki takie jak zwykle;)
23maja DNT


Dzisiaj odpoczynek, jutro jakies aeroby lub tabatka i powili zaczynam ciąć;) niedługo tez może jakies podsumowanie

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7892
Małe podsumowanie może jutro wrzuce, od dzis zaczalem z takim programem:

Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: tabata

Dieta - w dT 2200kcal, w dnt ~2000, będzie to low carbo, w DT węgle przed i po teningu, w dnt tylko rano

Dzisiaj pierwszy trening pull

1. Martwy ciąg
67kg x6
87kg x6
107kg x6
117kg x6
127kg x5

2. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4s po 8

3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s po 8
4. Face pull 4s po 8 powt
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s po 8
6. Uginanie na modlitewniku 3s po 8powt.

Dieta dzisiaj:

5g mono (jeszcze mysle ze okolo tygodnia, dwoch na krecie)
1. jajecznica z 4 jajek + 30g otręby pszenne
+2 kaps Stimulant X ( mialem wziasc na czczo ale zapomnialem ;])
2. przed treningowy: 50g owsianych + whey 40g + 20g mct

przed: 1,5 porcji shocka

trening: purple intrain

po: 30g białka

interwały na rowerze (5 min rozgrzewka, 10 min interwaly 30:30, 5 min spokojnie)

3. kurczak 150g + ryz basmati 50g

4. kurczak 150g + brokuły + oliwa 20g

5. kurczak 50g ( resztka) + brokuły + lniany 20g + białko 30g

6. będzie: twaróg + białko

co do stimulant x - dzisiaj odczulem duze pobudzenie, na interwalach leciało ze mnie strumieniami, kop jest niezly ;)





pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955
no co jest?

poddaliście się już czy jak??

wrzucać wypiski!

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemanos dawno mnie nie bylo

co sie dzieje zadnych wpisek?


michu zaczyna sie od push nie od pull

poniedzialek push
wt pull
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ramiona, Facet, trening domowy

Następny temat

proszę o sugestie i porady

Wiecej