17 kwietnia
Dietanabol + suple
Rano 5 g mono
I posiłek
Witaminki 1 kaps + omega x2
Naleśniki ( mąka razowa 70g + 1 jajo + 1 białko + kapke oliwy // twaróg półtłusty + białko + żurawiny)
II posiłek przed treningowy
100g makaronu pełne ziarno lubella + 150g schabu + warzywa + sos pomidorowy własnej roboty;)
20 min przed treningiem miarka HP
TRE (na treningu 15 g baca)
Po whey 30g + banan
III po treningowy
Ryż basmanti + schab z warzywami + 2 kromki razowca + keczup
http://img189.imageshack.us/img189/4661/20767148.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://img189.imageshack.us/img189/4661/20767148.jpg ">
http://img189.imageshack.us/img189/4661/20767148.jpg " alt="" />
IV I V to będzie rybka po grecku;) dodam troche oliwy
http://img651.imageshack.us/img651/4086/11833129.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://img651.imageshack.us/img651/4086/11833129.jpg ">
http://img651.imageshack.us/img651/4086/11833129.jpg " alt="" />
VI przed snem będzie białko kazeina + twaróg + oliwa
trening czas: 50 min
barki
1. wyciskanie żołnierskie \\ 42 kg x 8, x8 39,5kg x8 x7
2.wznosy bokiem sztangielkami \\ siedząc x10 x10 + stojąc x8 x8
3.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32 kg x10 x10 + 29,5 x10 x10
+ triceps – około 12 serii (wyciskanie wąskie, francuskie + prostowanie ramion na wyciągu)
wrażenia:
HP dał sie mocniej oddczuć, sędzenie mocniejsze, ale pobudzenie na +.
Trening sprawnie, szybko, aż za lekko. Czuje niedosyt, i dlatego zdecydowałem się na nowy trening, ktory jest już mniej wiecej ustalony. Będzie to wyglądało mniej wiecej tak:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
Dobiore jeszcze ćwiczenia które lubię i od poniedziałku ruszam pełną parą :D
Rozpiszę wtedy jeszcze dietę na High Carbo, Medium i Low (wiadomo jak trening ciezki to HC, jak lekki to MC, jak off to LC ;)
Witek jak dla mnie to podbiłbys teraz conajmniej powyzej 2000 kcal i obserwował, jak zleci po tygodniu (0,5 - 1kg) to zostawić, jak nie to obciąć. Ale poczekamy, moze ktoś bardziej obeznany cos podpowie;)
Pozdro.
Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-17 15:28:22