Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Tak zawsze trenuje w krotkich spodenkach.Czuje się swobodniej niz w dlugich dresach.Co do koszulek to najczęsciej bokserki,czasami T-shirt.W bluzie tez nieczulbym się swobodnie.Na mojej silowni jest cieplo takze nie ma problemu.Ale jak jest chlodniej warto kilka pierwszych seri zrobic w cieplym ubraniu zeby rozgrzac mięsnie,dla uniknięcia kontuzji.

Ja chciałbym zadać pytanie na temat nóg.Od pewnego czasu zawazylem ze gorna część ciała zaczyna przerastać dół.Nogi stoją jakoś w miejscu próbowuje od dłuzszego czasu róznych metod "wstepne zmeczenie,serie laczone wymuszone dropsety itd" pow od 3 do 15 sprawdzajac co lepiej zadziala przemienianie cwiczen tez nie pomaga czy zna pan jakies sposoby ktore moze sprawdza sie w moim przypadku do dyspozycji mam podstawowy sprzet hantle/sztanga /wyciag przykladowy plan "przysiad przedni 4 serie po 8-12 pow" przysiad sumo 4 serie po 8-12 pow "wykroki ze sztangielkami 4 serie po 15 pow"
w ostatnich seriach do zalamania

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-04 11:51:03

no ja niestety cwcze w bluzie i dlugich spodniach .. nawet jak sie rozgrzejsz i rozbeirzesz czujesz chlod na plecach .... wiec wole unieknac jakies kontuzji...
inaczej jest latem a teraz do jakiegos kwietnia trzeba cwiczyc dosc grubo ubranym

Mała zmiana planów, czy 11 grudnia może być, za tydzień w niedzielę?

Szkoda,że nie masz dostępu do suwnicy i maszyny do prostowania nóg ale najwazniejsze i najskuteczniejsze cwiczenie -przysiady ze sztangą cwiczysz a to podstawa.Ja osobiscie zaczynalem przez pierwsze kilka lat na silowni dla cięzarowcow gdzie były tylko sztangi,pomosty,wyciąg i pare sztangielek więc na nogi własciwie wykonywalem jakies odmiany przysiadów.I w zasadzie wtedy zbudowalem całą masę nóg.
Na początek musisz upewnic się ze prawidlowo siadasz ze sztangą,czyli czy dostatecznie nisko(przynajmniej delikatnie przelamując kąt prosty)i czy zbytnio nie pochlasz się do przodu.Mozesz tez sprobowac odmiany hack przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu lub przysiadów ze sztangielkami jako drugie cwiczenie zeby nie dublowac przysiadów tradycyjnych ze sztangą bo oddziaływują na uda podobnie.Warto tez robic wykroki w wersji stacjonarnej czyli robimy wykrok i zostajemy w tej pozycji wstając i siadając na jednej nodze.Mozesz tez pokombinowac z większą iloscią powtorzen(nawet przy przysiadach)20 a nawet 30 i ocenic rezultaty.Na koniec pilnuj czy w diecie jest odpowiednia ilosc bialek i kalorii bo to podstawa w rozwoju zwlaszcza tak duzej grupy mięsni jak uda.
Tomek to wspóczuje trenowac w takich zimnych warunkach ale taki szczególik napewno nie przeszkadza Ci w osiąganiu formy.
Niedziela 11 grudnia pasuje.Zdzwonimy się w tgodniu.



Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2011-12-04 21:57:11

no zapomnialem zwrocic na to uwagi siadam oczywiscie bardzo nisko i stosuje podstawki z talerzy pomaga mi to zachowac prosta postawe hack ze sztanga tez robilem czuc bylo dobrze pokombinuje z tymi pow zobaczymy jak to wyjdzie :)dziekuje za odp i owocnych przygotowan do nastepnych zawdow:) a z dieta bialka nie brakuje i ogolnie trzymana problem zaczal polegac wlasnie na tym ze gora rosnie lepiej jak dol wiec doszukiwalem sie tu bledow w treningu

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-04 22:53:18

To super, jesteśmy wstępnie umówieni

Niestety tak to jest ze jedne grupy mięsni lepiej reagują na trening inne gorzej.Nie zawsze na skutek błedów treningowych.Po prostu trzeba bardziej skupic się na treningu słabszej partii,nie poddawac się a efekty muszą przyjsc.
Karol jak wszystko będzie dograne to zdzwonie się z Tomkami i dogadamy przyjazd.

Dzisiaj plecy

podciąganie na drążku wąskim chwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

sciąganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha stojąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie w siadzie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie półsztangą podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 10powt

szrugsy ze sztangą w siadzie w pochyleniu
1 seria 15powt
2 seria 15powt

unoszenie tulowia (prostowniki grzbietu)
2 serie po 20powt

na koniec rozciąganie najszerszych.

andrzej szkoda ze kazdy autem bedzie bo trzeba by oblac tytul hahaha