kalorii

A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]

[...] błąd po drodze, ale nie będę tutaj sprawdzał Twoich obliczeń, bo nie jestem nauczycielem matematyki :-) Także teraz proponowałbym zacząć swoją redukcję od tej puli kalorii, która wychodzi nam w obliczeniach jako Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne i obserwować obwody ciała, jak nie będzie progresu to zmniejszasz po dwóch tygodniach [...]

Okej wjeżdżam na 2800 i obserwuje ciało. Tylko jem aktualnie 2300 i odrazu dodać 500 kalorii czy stopniowo. ? Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-02 16:24:15

Okej +500 kalorii tak do końca grudnia ewentualnie stycznia i redukcja ZDROWA redukcja. A mam pytanko kiedy można mówić o stagnacji na redukcji jeżeli przez ile nie widać rezultatów na wadze ewentualnie w pasie 1-2 tygodnie?

Jak najbardziej, zwiększanie aktywność fizycznej w pierwszej kolejności, przed zmniejszaniem ilości spożywanych kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Może to być wspomniane przez Ciebie cardio w postaci treningu tlenowego lub/i inne formy, jak np. trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), tabata, czy kompleksy sztangowe. Każdy z nich ma [...]

[...] Szczególnie w sytuacji, gdy nie jest już ona wysoka, np. w wyniku ciężkiej pracy fizycznej. Lepiej będzie zwiększyć aktywność fizyczną, niż obcinać ilość spożywanych kalorii. Nie musi to być cardio. Można wprowadzić np. HIIT, tabatę, czy innego rodzaju trening metaboliczny, np. kompleksy sztangowe. W zależności oczywiście od poziomu [...]

[...] na kg m.c 1g T i reszta WW to przy wadze 70kg powinienem zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie schodzić poniżej mojego BMR'u który wynosi 1800 kalorii ? Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:19 Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:35

[...] zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie schodzić poniżej mojego BMR'u który wynosi 1800 kalorii ? Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:19 Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-12-09 20:53:35 BMR to są niezbędne kalorie potzrebne do podtrzymania [...]

Rozumiem myślałem że da się jakoś tego uniknąć. A co byście polecili żeby nie przytyć podczas świąt za bardzo. Np 1-2 dni przed świętami dni mniejszych kalorii mają sens ?

Zaczynam się martwić trochę ponieważ dodałem 2x sesje cardio 20 minut. A waga ani drgnie nie mam pojęcia czym może to być spowodowane. Redukcje rozpocząłem że odjąłem 200 kalorii od swojego zapotrzebowania i z początku waga ładnie zeszła ale teraz waga zatrzymała się nie wiem ale najprawdopodobniej poczekam jeszcze 1 tydzień (po tym tygodniu) i po [...]

[...] jest tak, że waga stoi i stoi i nagle leci pięknie. W dalszym kroku faktycznie lepiej jest dołożyć cardio niż ciąć kalorie. Zawsze byłem zwolennikiem tego żeby kręcić więcej cardio i mieć orzy tym większa pulę kalorii niż na odwrót, oczywiście mówię tutaj o rozsądnych ilościach cardio bo jak ktoś kręci 2x 60 min 7x week to coś jest nie tak.

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1x MMA Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka. Aktualnie 2300 kalorii 2g B 1g T na kg masy ciała reszta węglowodany Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , [...]

Piszesz, że jednak te obwody ciała coś tam się zmieniają. Wklej nam wszystkie pomiary co jeden, dwa tygodnie od początku trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, czyli jak rozumiem od dwóch miesięcy. Kalorii w swojej diecie masz bardzo niewiele. Tutaj już nie ma co zmniejszać. Dwa miesiące to wcale nie tak krótko, jak stwierdziłeś. Z reguły [...]

jeśli waga stoi i orgaznim nie reaguje na obecną ilość kalorii to zwieksz troszkę ale na stałe a nie jednorazowo na kilka dni bo to bezsens. Dolozyss na kilka dni orgaznim powoli zacznie nabierać a Ty mu zaraz je zetniesz i wrócisz do pkt wyjścia bo będziesz miał kalorie na obecnym poziomie gdzie nic sie nie dzieje

no tak bo jaki sens dodawać kalorii na kilka dni i znowu odejmowac?

A czy po zakończeniu diet breaka wrócić do takich samych kalorii co przed diet breakiem ?

Jaki jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?bo nie wiem co tam w zyciu robisz ale tych kalorii nawet przyjmujac gorne wartosci az tak duzo nie masz

[...] go do 5 posiłku zamiast odzywki? w końcu białko z produktów jest o wiele lepsze dla organizmu niż to w proszku. co o tym sadzisz ?? I jeszcze coś mi sie nie podoba ilosc kalorii. Obliczyłem wszystko i wychodzi jakies 1600-1700kcal w ciagu całego dnia. Przy redukcji obetne kcal o jakieś 300 początkowo i będe obserwował czy fat leci czy go [...]

[...] ,po 5x w tygodniu max 10km(zależy,czasem tylko 5.) Basen zawsze 1x w tygodniu,drugi raz w szkole.(ale nie zawsze jest).Trening siłowy zaczełem dopiero od 2 tygodni. Zamieszczam rozpisane na potreningu.Nie myślałem że wychodzi tak mało kalorii...Węglowodanów nie chciałbym zwiększać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb8a3fa1342449aa846c86ab0816037c.JPG

Za dużo kalorii obcięłaś. Żeby ocenić dietę zrób zrzut z potreningu. Spalacz tłuszczu możesz odstawić od razu.