kalorii

"a postępy?? poszło cóś, czy tylko dla smaku i rozpuszczalnośći kupiłeś?" LOL A czego oczekujesz ?? Gainera to uzupełnienie diety, a efekty biorą się z dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii i białek, a nie z jedzenia gainera.

[...] zadbać o formę. Tłuszcz osadza mi się głownie na boczkach i udach, brzuch mam w miarę szczupły, wcięcie w talii dość wyraziste. Po tygodniu diety (zwiększyłam liczbę kalorii do 1600) i treningu ACT zmierzyłam się, zważyłam... i mam kilka pytań. W pasie i w biuście ubyło mnie 1 cm, waga stoi w miejscu. To odpowiednie tempo, czy coś jednak [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

staram się nie liczyć kalorii itp. bo chodzenie z kalkulatorem i wagą wg mnie to przesada stosuje woreczek ryzu, szklanka owsianych itp. o takie oznaczenia raczej czyli na noc 3 jajka sadzone mogą być czy jeszcze cos dodac? warzywa, oliwe?

Kalorii nie liczyłem, na potreningu.pl w moim dzienniku pokazuje mi że moje zapotrzebowanie to 1950 kcal, zjadam około 3000 dziennie. Wiem jedynie że białka musi być 2-2,5 g/kg masy ciała, tłuszczy 1,5-2 g, węgli 6 g, ale kiedy wrzuciłem swoją dietę do dziennika żywieniowego na potreningu wyliczyło mi że zjadam jakieś 220g białka, 65g tłuszczy i [...]

Kalorii może być sporo jak na ten BF, ale to samo obserwuj. Byłeś kiedys już na tak wysokich weglach? A kwestia najważniejsza, zamiast skakać po dietach zadbaj o jakość produktów, bo to może być przyczyną tego, że nie idzie tak jak byś chciał, bo jednak dobór pokarmów pozostawia wiele do życzenia i wiele do nadrobienia pod względem zapotrzebowania [...]

Węgiel jak węgiel każdy mniej niż bardziej popudza insulinę do chomikowania kalorii i zwalnia wykorzystywanie tłuszczu zapasowego. W ramach tego możesz też ryż biały, bułki pszenne zamienić na brązowy albo coś razowego. Jak zdecydujesz się zmiejszyć kalorie np. z węglowodanów, to zamień je na pochodzące z dobrych tłuszczów np. pestki, orzechy, [...]

czytam diety, które zamieszczacie na forum, konkretne posiłki i dane dotyczące kalorii, zastanawiam się czy kobiet też może ściągnąć od kolegi rozpiskę żyweieniową i coś schudnąc. W babskich magazynach tylko opłatkiem by nas zywili, a mężczyźni kurczaczek, ryż, nawet pizza w dzień luzu wpadnie... ale efekty są.

[...] Przeczytałam w innym dziale, że lepiej jest przekroczyć zalecany stan kaloryczności żeby podkręcić metabolizm. Tylko ile wynosi moje zapotrzebowanie? Wyżej wyliczyłam liczbę kalorii ale czy mogę się do niej zastosować czy jest inny kalkulator? Tak myślę, że jak na swoje 31 lat to z wiedzą o odżywianiu jestem daleko w lesie 88-O Do tego jeszcze [...]

Dzięki za zainteresowanie i rady :) Dieta jest, kalorii to na pewno nie brakuje :D SoulReaver -> bo chodzi mi o nabranie masy przy jak największym rozwijaniu czy zachowaniu pozostałych parametrów, jeśli chodzi o ręce od zawsze mam z nimi problem, siła wzrasta ale obwody nie chcą się ruszyć pewnie właśnie z tych powodów o ktorych mowisz :] Wiem [...]

To, że siła ci idzie a masa nie, świadczy jednoznacznie, że twój trening i dieta kuleje. To, że masz dużo kalorii w diecie, nie znaczy, że są to dobre kalorie. Ściągnij sobie dziennik posiłków, i rozplanuj odpowiednio codziennie żywienie, 2g białka na kg masy ciała oraz 5g węgli to podstawa do budowania masy. Pamiętaj, że jak nie dostarczysz [...]

"ww najlepiej owsiane" Nie wiem jak to mam rozumieć. Prosiłbym o wyjaśnienie :> I jak mam z tego wybrnąć, abym trzymał się zapotrzebowania kalorii, ale przy okazji nie robić monotonii? Zrobić parę tabeli z różnymi posiłkami? A sam program może być?

Czyli jak rozumiem mam obliczyć teraz dla jakiegoś wariantu ilość kalorii i mogę dowolnie wymieniać posiłki, byle żeby nie były o wiele większe/mniejsze tak?

[...] 8x30,8x35,8x40.10x30. Dawno nie dodawałem wpisów,ale treningi były choć gorsze przez przeziębienie które dawało o sobie znać. Za mną 2 tygodnie redukcji.. za wiele się nie zmieniło. Trzeba trochę obciąć kalorii i ćwiczyć dalej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a59b655197ff4198861789eb4d8dcfe0.png Zmieniony przez - laceration w dniu 2014-01-28 13:56:11

to nie bój sie kalorii

Policz dobrze zapotrzebowanie przy takiej ilości kalorii to jest dieta głodowa, a nie redukcyjna i tylko spowolnisz metabolizm zamiast redukować

Policz dobrze zapotrzebowanie przy takiej ilości kalorii to jest dieta głodowa, a nie redukcyjna i tylko spowolnisz metabolizm zamiast redukować Kolega chyba patrzy swoją miarą i w ciemno powtarza wyczytane hasła. Przy takich gabarytach i aktywności jak najbardziej powinien się redukować na poziomie 2000-2200kcal. Oczywiście jak najbardziej może [...]

Annkrav skoro jestes milosniczka tego stylu jedzenia to niestety to forum nie jest dla ciebie, mysle ze popieralibysmy diete twojego trenera od ktorej odeszlas. Twoja dieta gwarantuje bujanie sie w te i we w te wiec nic nie poradzisz. Taka uroda Slodziutkich musli, doprawianych serkow i niskiej ilosci kalorii

No, tę dietę układał mi jeden z mistrzów z fitnesie sylwetkowym, więc myślę, że nie jest z tą dietą aż tak źle. Nie wymaga ona ścisłego liczenia kalorii i życia w reżimie przez cały czas trwania diety. A reżimu bym nie wytrzymała. Ale dzięki za opinie Obliques, wielkie THX Zmieniony przez - annkrav w dniu 2009-10-17 12:45:45

[...] co pewne punkty co do ktorych nie zgadzam sie z mistrzem w finessie sylwetkowym Co do liczenia to kwesta wzgledna, najczesciej przecietna kobieta laduje na za malej ilosci kalorii i za duzej ilosci wegli A paiataj, ze rezim trwa tylko jakis czas, czym bardziej go utrzymasz tym szybciej dojdziesz do celu i tym szybciej bedziesz mogla dostosowac [...]