kalorii

Spokojnie mozesz pogłębić bo kalorii masz jeszcze zapas [...]

[...] Poćwicz tak z kilka tyg i sam zobaczysz, czy z regeneracją ok, czy dasz radę dorzucić 3 dzień albo bardziej objętościowy plan. Musi być jakiś bodziec siłowy poza pracą. No i użyj kalkulatora posiłków, wylicz zapotrzebowanie i sprawdź, ile teraz kalorii zjadasz, może się okazać że tak naprawdę spożywasz połowę wymaganego zapotrzebowania.

ślepy nie chodzi mi o koksy mozgu.mam zastuj w bicepise zminialem treningi nic idtee tez stosuje z supli bialko ew gainer czasem jak kalorii brakuje wiec mi nie pomogl;es za bardzo..chodzi mi o jakis kozacki trening ale nigdzie nie moge znalesc takiego.

No bez przesady, nie będę jadł non stop kuraka z ryżem ;) Wystarczy chyba raz kurak + ryż, a nie 3 posiłki z kurakiem :D 2 sprawy - mam trochę niedoboru wszystkiego (węgla i kalorii najwięcej). Co zrobić, jeśli pomiędzy posiłkami jestem dalej głodny ? Jem co 2 do 3 godzin i powiedzmy jestem głodny ;) PS Pakuję w pojemniczki i chodzę z nimi do [...]

wolowina/tunczyk/mintaj/jajka tyle mozliwosci. jak jestes glodny dorzuc kalorii albo warzyw. Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-01-31 21:06:57

Nie odrzucaj. Jak będzie robił redukcję wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli chcesz redukować tkankę tłuszczową efektywnie. Od wyniku jaki otrzymasz odejmij ok. 500 kcal ( czyli np. 3000kcal - 500kcal= 2500kcal na tyle kalorii powinieneś ustawić swoją dietę). W razie pytań pisz.

Musisz robic aeroby,kilka razy w tyg i zmniejszyc ilosc spozywanych kalorii.Mozesz dodac tez cwiczenia na brzuch ale one same w sobie nie spalaja tluszczu tylko ksztaltuja miesnie.

[...] to jakie różnice zaproponałbyś w przypadku osoby wyższej i niższej (o tej samej wadze)? Bo według mnie bardziej waga ma tu znaczenie. Może się mylę. Bo z wypowiedzi Bartas zrozumiałem, że tak jakby bycie wysokim uniemożliwia mu podbicie kalorii i ww. I dlatego napisałem, że to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-08-26 21:28:07

Ale treningu tutaj nie oceniamy, trening skonsultuj z chłopakami z działu Trening dla początkujących. Tutaj ocenia się dietę. Skoro jesteś na redukcji, to nie jesteś w stanie tracić tłuszczu i budować mięśni. Mięśnie potrzebują odpowiedniego treningu i kalorii.

Trudno coś doradzić skoro nic nie wiadomo o koleżance. Niech sobie policzy zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii będzie dostarczała z pożywieniem. Ja bym usunął z menu śledzia w oleju. Po treningu dorzuć pierś z kurczaka. Brakuje tłustych ryb typu makrela, łosoś, śledź (ale nie taki w oleju). a6w rób kiedy Ci wygodnie. Wody pij ile wlezie.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Pomyśl logicznie, przecież na chłopski rozum widać że to niemożliwe... Czyli 10 takich serii daje nam 10.000 spalonych kalorii.... i powiedzmy 3,4 cwiczenia, co daje nam 40.000. A posiłek potreningowy to cały kurnik i worek kartofli %-)

Dobra, zawsze ten sok coś kalorii podniesie, no nie? Nie ma co już negować raz dziennie soku pomarańczowego...

emlow kalori podniesie :) faktyznie bo soki w kartonie to 50/50 cukier woda :) jak ktos lubi takie kalorie. ok. no ale jak juz bedziesz mial dobra diete ,to ja uzywam treca mass xxl jako podvbicie kalorii czy uzupelnienie w wegle. jest spoko i w miare tani

... tylko wklejaj z linku potreningu.pl - jest w podwieszonych tam policzyłem już wszystko co i jak tylko bez konkretnego jadłospisu bo najpierw chce dać do oceny godziny posiłków i ilość kalorii na poszczególne etapy dnia ... nie rozumiem gdzie to mam w klejic mam zacząć nowy temat ??

jednak czasami dociera, lecz niestety czasami trzeba tez cos wytlumaczyc. jesli przy takiej iloci jedzienia ledwo cos gubie, to jak moge cokolwiek zgubic, gdy zwieksze ilosc kalorii itp? mi wszystko, co jest prawda mozna wytlumaczyc, spoko ;] haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] no i SOGaczem nie pogardze ;D

2000 kalorii jedzą kobiety i niekoniecznie mają z tym problem. Zacznij jeść więcej i ciężko trenować siłowo, a wyniki na pewno będą.

A z tym bananem to jak, na mleku czy wodzie? ZALEZY ILE POTRZEBUJESZ KALORII , NA WODZIE TEZ JEST OK , JESLI MA TO BYC DUZY POSILKE TO MOZESZ NAWET NA SMIETANIE A jeśli niemartwić by się o węgle zabardzo, to może z twarogiem, cynamonem i startym na tarce jabłkiem? JAK Z UWAGA NA WW TO POLECAM CYNAMON, LYZECZKA KAKAO, SLODZIK aha i jeszcze jedno: [...]

[...] nie bez SAA. Jak będziesz miał szczęście to z każdego dodatkowego kilograma będziesz miał np 1/3 tłuszczu na 2/3 suchej masy. Potem robisz małą redukcję i jest po sprawie. Optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie będzie założenie minimalnej nadwyżki kalorii rzędu ok 200kcal. Do tego trening na masę skoro chcesz budować masę. Dieta ogólnie jest spoko

Teraz moim celem jest utrzymanie wagi- bez jej spadku. Jeżeli będe robić np. połowę mniej ćwiczeń, a dostarczać więcej kalorii, tzn. znowu utyję? A może powinnam mniej ćwiczyć, a z dietą zostać bez zmian?