[...] materii musicie powodowac nadwyzke kaloryczna i to nie jedzac worek ryzu dziennie lub miesa. Przedstawie wam moja diete, ktora zadziala na kazdy organizm oporny na podaz kalorii. Wiadomo ktos mi napisze, ze przy akim odzywianiu mozna nabrac slabej jakosci masy lub moze pojawic sie brzuch. Nic bardziej mylnego, my chudzielce strasznie szybko [...]
[...] na godziny o ktorych sie pojawiam na silowni jest dosyc cienko. Trening, aktualnie 3 serie po 15 powtorzen. 1 dzien - klatka, triceps, brzuch, kardio (steper 45minut na 600 kalorii) 2 dzien - barki, biceps, brzuch 3 dzien - plecy, brzuch, aeroby (steper 45minut na 600 kalorii) 4 dzien - nogi (nie robie nog od 2 tyg ze wzgledu na to ze sie [...]
WItacjie Zaczynam odchudzanie. postanowienie noworoczne. znajomy mi wyliczył że powinienem spalać 2640 kalorii obliczyłem sobie zgodnie z dietą redukcyjną ( zaczerpniętą z temetu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x ) że powinienem jeść 220 gramów białka co daje 880 kalorii,330 gramów węglowodanów co daje 1320 kilokalorii. [...]
[...] maslanki pokrywa 75 % dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek 2.chili - juz minimalna ilosc tej przyprawy podnosi termogeneze organizmu o 25 % zwiększajac spalanie kalorii 3.zielona herbata - wg naukowców zawarta w niej katechina hamuje magazynowanie tłuszczu oraz zwiesza zużycie energii 4.imbir - ginerol jedna z substancji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze dam radę sam :) Dobra do sedna. Teraz ważę 122kg, potrzebuję jeszcze trochę zbić stąd moja prośba o pomoc. Po 4 miesiącach jestem już mocno zmęczony tak niską ilością kalorii (praca którą wykonuję to 8 godzin ruchu dziennie). Zaczyna mi brakowac energii i generalnie siada mi samopoczucie. Zastanawiałem się czy nie spróbować IF [...]
[...] jest mi przytyć zależało mi na jakiejś "masówce". Facet w sklepie doradził kreatynę (monohydrat?) 30 min przed treningiem i carborade po treningu, oraz minimum 5 tysięcy kalorii dziennie o.O. no i woda.. w huiii wody. Skoro fachura tak powiedział to tak robię, nie jestem jedynie pewny co do kalorii ale na oko chyba pożeram te 5k. Jako że [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masówa PODAZ KALORII: ponad 3000 kalorii ILOSC BIALKA NA KGMC: ponad 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: okolo 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: około 4g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: [...]
[...] lipoliza? To proces spalania trójglicerydów (tłuszczów) wypełniających wnętrza komórek tłuszczowych. Zachodzi on w warunkach deficytu energetycznego (gdy dostarczamy mniej kalorii niż zużywamy) lub gdy potrzebujemy dodatkowej energii (np. podczas wysiłku). Wtedy organizm dzięki działaniu hormonów - głównie adrenaliny i noradrenaliny za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni, ćwiczę około godziny 5-6 razy w tygodniu na siłowni i chcę nabrać lekko na masie mięśniowej tylko teraz nie wiem ile dokładnie muszę spożywać dziennie kalorii żeby były jakieś efekty. Każdy mówi mi że powinienem jeść z 2000 kalorii dzienni, inni że około 3000 kalorii, a jeszcze inni że nawet 4000 kalorii, więc sam teraz nie [...]
Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] W zeszłe wakacje podjąłem prace w biurze która uniemożliwiała mi trenowanie tyle co kiedyś, a właściwie przez zmęczenie przestałem trenować w ogóle. Jadłem jednak tyle kalorii co kiedyś uważając, że nic się nie stanie. Niestety stało się i to całkiem dużo. Przytyłem około 20 kilogramów w dwa miesiące, jednak z braku samo motywacji nic z tym [...]
[...] mięśniowa utrudnia kolejne próby odchudzania i dodatkowo uniemożliwia wykonywanie skutecznych ćwiczeń. Mówiąc potocznie, brakuje "pieca", w którym mógłby się spalić nadmiar kalorii. Nie można jednak zapominać o odpowiednim składzie tłuszczów, gdyż to przede wszystkim wielonienasycone i jednonienasycone tłuszcze mogą być zużytkowane przez [...]
[...] w miejscu) i zamiast cieszyć się to denerwuje mnie to, że masa leci w takim tempie. Jestem pewien, że to jest wynik stresu i wypróżniania "pełnego" organizmu. Dla podbicia kalorii w celu nawet zalania zakupiłem gainer ostatnio. Potrafię wyciągnąć z niego nawet 1200 kcal dziennie + posiłki (nie liczę za bardzo kalorii, nie odmawiam sobie [...]
[...] = x Wzór dla mężczyzn: 3130 = 2086 x 1,5 Wzór dla mężczyzn: = + (0,2x ) Wzór dla mężczyzn: = + (0,2x ) Wzór dla mężczyzn: = + Wzór dla mężczyzn: = – Ilość kalorii jaką należy spożywać wyżej wymieniona osoby, aby przybierała na masie mięśniowej. Cel – budowanie masy mięśniowej: Białka: 2g na kilogram masy [...]
[...] które on podaje, mi wydają się bardzo profesjonalne i wiarygodne,ale są tu bardziej obeznani w temacie) i czytając to forum poznałam definicję zbilansowanej diety (i że mało kalorii i węglowodanów to nie jest dobrze), dlatego niemałe trudności sprawia mi ułożenie odpowiedniego jadłospisu dla siebie. Jeżeli chodzi o treningi, to moje [...]
[...] mocno niezdrowo, więc troszkę nabrałem smalcu, głownie na brzuchu i boczkach i ogólnie pogorszyła się estetyka mojej sylwetki. Od 4 tygodni korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makroskładników, wynik to: - 2kg i -3cm w pasie, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o treningi to do dyspozycji mam hantle rozkręcane, 85kg obciążenia, gumy [...]
[...] produktu wcale nie musi być obniżona. 8. Lepiej light czy normalne? Dietetycy zachęcają do czytania etykiet. Okazuje się, że np. gorzka czekolada ma podobną liczbę kalorii co droższa (i niestety mniej zdrowa) z dopiskiem lihgt. W czekoladzie light cukier zastąpiono słodzikiem, ale nadal jest w niej dużo tłuszczu. Nie daj się więc nabić [...]
[...] chodzi mi głównie o to że np w treningu na mase należy wykonywać 4 serie po 10 powtórzeń na daną partię mięśniową i do tego należy mieć dostarczać odpowiednią ilość snu i kalorii. Więc co do tego ostatniego nie mam wątpliwości lecz jeżeli chodzi o trening to zauważyłem po sobie że kiedyś nie wyobrażałem sobie połączyć 12 godzinnej pracy [...]
Oto 6 podstawowych błędów żywieniowych, popełnianych przez początkujących: # za rzadko # bezwartościowo # za dużo białka # za dużo kalorii # omijanie posiłków # zbyt monotonnie. Nowicjusze zaczynając treningi, szczególną uwagę zwracają na dobór ćwiczeń, ich ilość, rozkład treningów, a zbyt małą uwagę poświęcają odżywianiu. Lekceważą dietę, nie [...]
[BLOG] Driver94 , powoli do celu
