kalorii

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Typ: Ektomorfik Obliczyłem zapotrzebowanie na nowo i wyszło 3430,32kcal Mam do was pytanie i prośbe : Czy tyle kalorii wg was jest dobrze czy coś źle policzyłem? Jak wyliczyć z tego ile białka, ww i tłuszczu?

[...] snem) Tunczyk 100g Slonecznik 50g Jajka 120g Przed snem ser twarogowy poltlusty 100g Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania wyszlo mi, az o 800kalorii za duzo. Jak myslicie co mozna zredukowac? Laczna ilosc kalorii 3320 Bialko 219g-3,1/kg za duzo? 157% Tluszcze 106g-1,5/kg prawie idealnie 101% zapotrzebowania [...]

[...] Z TEGO JAKOMS JAJA, SLONECZNIK,TUNCZYK. Przed snem ser twarogowy poltlusty 100g OK Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania wyszlo mi, az o 800kalorii za duzo. Jak myslicie co mozna zredukowac? 1G TLUSZCU=9KCL,1BIALKA I WW=4.WIEC ZREDYKUJ TOCHE ILOSCI TLUSZCU BIALKA LUB WW NA KG MASY CIALA. Laczna ilosc kalorii 3320 [...]

[...] tematy, lecz nadal nie czuje sie na silach do zrobienia wlasnego planu zywieniowego. Nie znam sie na ukladaniu, komponowaniu zeby wszystko wspolgralo a co dopiero na doborze wlasciwych produktow:P a wiec zostalo mi branie przykladowych diet z internetu i moze lekkie dopasowywanie kalorii do siebie lub liczenie na pomoc kogos z forum. Pozdrawiam

Dodałem jeszcze jeden posiłek (13.30) lecz po podliczeniu na tej stronce, troche dużo tej kalorii. No i troche dużo kury :P /SFD/2016/10/2/959695e9c00b4f43a1f5e2133ddd2000.jpg

Wpisuj surowe produkty przed obróbką termiczną. Nie ( omlet z dwóch jaj czy gotowana pierś ) tylko (jaja kurze, pierś z kurczaka ) gramatura jest istotna. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ta liczba kalorii jest zbyt niska.... skorzystaj ze wzoru który jest zawarty w artykule. Podaj o sobie więcej informacji. ( ankieta działu )

to juz zalezy kiedy chcesz ja brac ( po treningu , z rana ) i w jakim celu ( podbicie kalorii czy np zamiast posilku bo nie masz jak zjesc ) ale generalnie mutant mass lepszy

biore rano 100g,przed treningiem 100g i po treningu 100g rano dlatego ze nie idzie mi zarcie tak wczesnie a reszta do podbicia kalorii wegli i bialka bo nie zawsze moge z pozywienia uzyskac

Mike19Tyson edytuj posty zolo333 nie jest ciezko, wystarczy smaczniej jesc, a wiecej kalorii sie pochlonie:-)

a czy gainery oprocz uzupelnienia diety i podbicia kalorii niesa czasem uznawane za odzywki na mase? jezeli nie to moje pytanie jest nie na miejscu

A więc wg. moich skromnych obliczeń potrzebujesz 2464kalorii dziennie. Z tego kalorie z węglowodanów to 1232, z białek 739, a z tłuszczy 493 przy założeniach że będziesz spożywał 50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy. W gramach to jest 308g węgli, 185g białka i 55 g tłuszczu. Jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś zwiększyć ilość spożywanych [...]

W tym przypadku zwieszylbym bialko do 3g/kg masy dziennie ale stosunek 30% kalorii z bialka, 20% z tluszczy i 50% z weglowodanow bym pozostawil bez zmian. Ponadto jedz nie 6, lecz 5 srednich (nie malych) posilkow. Przykladowa dieta: 1)platki owsiane+mleko+banan 2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa 3)makaron+ser bialy chudy+jogurt 4)ryz+piers [...]

[...] taka, ze ektomorfik zyje nonstop w ciaglym deficycie kalorycznym, ale praktycznie 20% tluszczy to juz max do przyrostu masy o jak najmniejszej ilosci tluszczu, a reszte kalorii trzeba by dostarczyc z bialka i ww. Stawiajac na bialko i duza ilosc np. 3g/kg masy-wazniejsza jest wieksza ilosc budulca niz energii (ktora tez jest wazna, m.in. do [...]

[...] nie miał pomysłu, to jest tu taki fajny post z przepisami Na początku być może będziesz musiał to w siebie wmuszać, ale potem Twój organizm się przyzwyczai. 70% kalorii z naszeg zapotrzebowania powinniśmy zjadać do godz. 15-16 i do tego powinieneś dążyć. Tak jak kolega Studensky wspomniał-pojemniki za***ista sprawa Tylko uważaj na [...]

Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]

Tłuszcze powinno się spożywać w kazdym posiłku prócz przed i po treningowego. Czy twoje zapotrzebowanie na pewno wynosi ponad 3300k kalorii? Białka powinieneś mieć 2x waga, czyli około 170g, ty masz 150g. Dodaj kilka minut po treningu odżywkę białkową i jakieś 10g rodzynek.

[...] i porównaj do Twojej kaloryczności a następnie popraw Swoją diete , utnij z zapotrzebowania powiedzmy 300-500 kalorii , posiłki układaj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]

Z wagą troche dziwne hece bo sie mocno waha ostatnio Ale właściwie to normalne oscylacje o 1-2 kg.. Żeby mieć spokojne sumienie drzucę jeszcze kalorii .. Wczoraj troszeczkę sie popiło i potańczyło, spalem ok. 6 godzin Niedługo zbieram sie na trening ciekawe co z tego będzie... pzdr.

[...] serki wiejskie dawaj normakne to ze napis light nie znaczy ze sa lepsze no moje rozumowanie jest takie, że ma mało tłuszczu a dużo białka co ma bardzo duży wpływ na ilość kalorii to co ? 10 śliwek dwie garści malin z krzaka i parę szt brzoskwiń z ogródka ? - niewyliczalne to jest teraz żadnych gównianych słodyczy na pewno nie ma jeśli już coś [...]

mastera ciezko dostac dobrego,ile tygodni widzialbys ten cykl? mysle ze 6,7 tyg bedzie wystarczajace,jesli jednak ten masteron trafisz to koncowke mozna pociagnac,ładnie działa przy niskim bf a taki powinienes miec po tej skladance i dobrej diecie przez 6 tyg.Kalorii bym tu nie obcinal,a nawet zastosowal lekka nadwyzke i obserwowal,jaki masz %bf [...]