Nic nie dzieje sie bez przyczyny
...
Napisał(a)
czy brak gramatury kaloryczności sprawił ten brak odpowiedzi? ja nie będę sobie każdego posiłku warzył waga, jedynie skład i zestawienie chciałem poddać co oceny
...
Napisał(a)
mnie sie wydaje, ze zawazylo kilka czynnikow:
po pierwsze jest to rozpisane nieklarownie.
po drugie nie ma podanej calkowitej kolrycznosci
nie ma podanego zapotrzebowania kalorycznego
nie ma podanego podzialu b/ww/t na kg masy ciala.
Aczkolwiek mogę się mylić.
Zobacz jak inni wklejają diety dopoprawy.
po pierwsze jest to rozpisane nieklarownie.
po drugie nie ma podanej calkowitej kolrycznosci
nie ma podanego zapotrzebowania kalorycznego
nie ma podanego podzialu b/ww/t na kg masy ciala.
Aczkolwiek mogę się mylić.
Zobacz jak inni wklejają diety dopoprawy.
...
Napisał(a)
Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>.
białko 2,5g x kmc =195g
ww-120g-MÓJ WYBÓR
t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL.
CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS.
TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM.
SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO
W TYM PRZYPADKU.CO BY SIĘ NAJLEPIEJ NADAŁO NA GŁÓWNY POSIŁEK W PRACY??
TROCHĘ NIE MAM POMYSŁU TYLKO TE WĘGLE I WĘGLE MI CHODZĄ..CZYMŚ CZĘŚĆ OWOCÓW, ZASTĄPIĆ BO WĘGLI MI WIĘCEJ WYCHODZI, A MOŻE MNIEJ ICH JEŚĆ?
MOŻE KTOŚ POMOC Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI
1 posiłek
6.30
wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g
oliwa z oliwek 30g
jabłka i banany 300g
30g białka serwatkowego ostrowia wpc80
2 posiłek
9.15-
Animal pak
cale jajko około 120g
jabłko,banan 100g
3 posiłek
11.00-
grahamki 150g
wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.)
marchewka
nasiona dyni 20g
14.00-jabłko/banan 100g
4 posiłek
15.30-
warzywa 300g
30g oliwa z oliwek
200g mięsa (udko,pierś,wieprzowina, wołowina)
16.30-
30g białka serwatkowego
5 posiłek
17.00-
Animal stak
twarog200g/tunczyk100g
banan100g /jabłko150g
18.00-
siłka 1,5h
środy basen 1h +sauna 0.5h/bądź halówka 1h
6 posiłek
19.30/20.00-
jabłko/banan 250g
20g nasion dyni
22.00-
30g białka serwatkowego
białko 2,5g x kmc =195g
ww-120g-MÓJ WYBÓR
t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL.
CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS.
TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM.
SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO
W TYM PRZYPADKU.CO BY SIĘ NAJLEPIEJ NADAŁO NA GŁÓWNY POSIŁEK W PRACY??
TROCHĘ NIE MAM POMYSŁU TYLKO TE WĘGLE I WĘGLE MI CHODZĄ..CZYMŚ CZĘŚĆ OWOCÓW, ZASTĄPIĆ BO WĘGLI MI WIĘCEJ WYCHODZI, A MOŻE MNIEJ ICH JEŚĆ?
MOŻE KTOŚ POMOC Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI
1 posiłek
6.30
wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g
oliwa z oliwek 30g
jabłka i banany 300g
30g białka serwatkowego ostrowia wpc80
2 posiłek
9.15-
Animal pak
cale jajko około 120g
jabłko,banan 100g
3 posiłek
11.00-
grahamki 150g
wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.)
marchewka
nasiona dyni 20g
14.00-jabłko/banan 100g
4 posiłek
15.30-
warzywa 300g
30g oliwa z oliwek
200g mięsa (udko,pierś,wieprzowina, wołowina)
16.30-
30g białka serwatkowego
5 posiłek
17.00-
Animal stak
twarog200g/tunczyk100g
banan100g /jabłko150g
18.00-
siłka 1,5h
środy basen 1h +sauna 0.5h/bądź halówka 1h
6 posiłek
19.30/20.00-
jabłko/banan 250g
20g nasion dyni
22.00-
30g białka serwatkowego
Nic nie dzieje sie bez przyczyny
...
Napisał(a)
1 posiłek
6.30
wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g
oliwa z oliwek 30g
jabłka i banany 300g wywal owoce, daj warzywa
30g białka serwatkowego ostrowia wpc80
2 posiłek
9.15-
Animal pak
cale jajko około 120g
jabłko,banan 100g wywal owoce, daj warzywa
3 posiłek
11.00-
grahamki 150g
wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) za wedline inne zrodlo bialka, a zrodlo wegli wywal. Tylko w okolicach treningu i w. w 1 posilku.
marchewka
nasiona dyni 20g
14.00-jabłko/banan 100g
4 posiłek
15.30-
warzywa 300g
30g oliwa z oliwek
200g mięsa (udko,pierś,wieprzowina, wołowina)
16.30-
30g białka serwatkowego
5 posiłek
17.00-
Animal stak
twarog200g/tunczyk100g wegle zlozone + zrodlo bialka (np ryz brazowy + wolowina/ryba/piers). Tez daj tluszczu w przypadku takiej diety.
banan100g /jabłko150g
18.00-
siłka 1,5h
środy basen 1h +sauna 0.5h/bądź halówka 1h
6 posiłek
19.30/20.00-
jabłko/banan 250g wywal to. po treningu ma byc pelnowartosciowy posilek, czyli bialko + wegle. W Twoim przypadku wegle w okolicy treningu.
20g nasion dyni
22.00-
30g białka serwatkowego na noc lepiej bialko wolniej wchlanialne, ew. polowczenie serwatkowego z kazeina
Dziwnie jakos rozlozyles te posilki. Nie lepiej zrobic 5 posilkow mniej wiecej roznej wielkosci a nie jakies tu bialko, tam owoc a gdzie indziej jajko?
6.30
wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g
oliwa z oliwek 30g
jabłka i banany 300g wywal owoce, daj warzywa
30g białka serwatkowego ostrowia wpc80
2 posiłek
9.15-
Animal pak
cale jajko około 120g
jabłko,banan 100g wywal owoce, daj warzywa
3 posiłek
11.00-
grahamki 150g
wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) za wedline inne zrodlo bialka, a zrodlo wegli wywal. Tylko w okolicach treningu i w. w 1 posilku.
marchewka
nasiona dyni 20g
14.00-jabłko/banan 100g
4 posiłek
15.30-
warzywa 300g
30g oliwa z oliwek
200g mięsa (udko,pierś,wieprzowina, wołowina)
16.30-
30g białka serwatkowego
5 posiłek
17.00-
Animal stak
twarog200g/tunczyk100g wegle zlozone + zrodlo bialka (np ryz brazowy + wolowina/ryba/piers). Tez daj tluszczu w przypadku takiej diety.
banan100g /jabłko150g
18.00-
siłka 1,5h
środy basen 1h +sauna 0.5h/bądź halówka 1h
6 posiłek
19.30/20.00-
jabłko/banan 250g wywal to. po treningu ma byc pelnowartosciowy posilek, czyli bialko + wegle. W Twoim przypadku wegle w okolicy treningu.
20g nasion dyni
22.00-
30g białka serwatkowego na noc lepiej bialko wolniej wchlanialne, ew. polowczenie serwatkowego z kazeina
Dziwnie jakos rozlozyles te posilki. Nie lepiej zrobic 5 posilkow mniej wiecej roznej wielkosci a nie jakies tu bialko, tam owoc a gdzie indziej jajko?
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły