Uniwersal Stak M Stak Pak44, Bialko serwatkowe, jak to sie ma...do diety

czy brak gramatury kaloryczności sprawił ten brak odpowiedzi? ja nie będę sobie każdego posiłku warzył waga, jedynie skład i zestawienie chciałem poddać co oceny

mnie sie wydaje, ze zawazylo kilka czynnikow:

po pierwsze jest to rozpisane nieklarownie.

po drugie nie ma podanej calkowitej kolrycznosci

nie ma podanego zapotrzebowania kalorycznego

nie ma podanego podzialu b/ww/t na kg masy ciala.

Aczkolwiek mogę się mylić.

Zobacz jak inni wklejają diety dopoprawy.

Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>.
białko 2,5g x kmc =195g
ww-120g-MÓJ WYBÓR
t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL.

CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS.
TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM.
SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO
W TYM PRZYPADKU.CO BY SIĘ NAJLEPIEJ NADAŁO NA GŁÓWNY POSIŁEK W PRACY??
TROCHĘ NIE MAM POMYSŁU TYLKO TE WĘGLE I WĘGLE MI CHODZĄ..CZYMŚ CZĘŚĆ OWOCÓW, ZASTĄPIĆ BO WĘGLI MI WIĘCEJ WYCHODZI, A MOŻE MNIEJ ICH JEŚĆ?
MOŻE KTOŚ POMOC Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI

1 posiłek
6.30
wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g
oliwa z oliwek 30g
jabłka i banany 300g
30g białka serwatkowego ostrowia wpc80

2 posiłek
9.15-
Animal pak
cale jajko około 120g
jabłko,banan 100g

3 posiłek
11.00-
grahamki 150g
wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.)
marchewka
nasiona dyni 20g

14.00-jabłko/banan 100g

4 posiłek
15.30-
warzywa 300g
30g oliwa z oliwek
200g mięsa (udko,pierś,wieprzowina, wołowina)

16.30-
30g białka serwatkowego

5 posiłek
17.00-
Animal stak
twarog200g/tunczyk100g
banan100g /jabłko150g

18.00-
siłka 1,5h
środy basen 1h +sauna 0.5h/bądź halówka 1h

6 posiłek
19.30/20.00-
jabłko/banan 250g
20g nasion dyni

22.00-
30g białka serwatkowego

1 posiłek
6.30
wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g
oliwa z oliwek 30g
jabłka i banany 300g wywal owoce, daj warzywa
30g białka serwatkowego ostrowia wpc80

2 posiłek
9.15-
Animal pak
cale jajko około 120g
jabłko,banan 100g wywal owoce, daj warzywa

3 posiłek
11.00-
grahamki 150g
wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) za wedline inne zrodlo bialka, a zrodlo wegli wywal. Tylko w okolicach treningu i w. w 1 posilku.
marchewka
nasiona dyni 20g

14.00-jabłko/banan 100g

4 posiłek
15.30-
warzywa 300g
30g oliwa z oliwek
200g mięsa (udko,pierś,wieprzowina, wołowina)

16.30-
30g białka serwatkowego

5 posiłek
17.00-
Animal stak
twarog200g/tunczyk100g wegle zlozone + zrodlo bialka (np ryz brazowy + wolowina/ryba/piers). Tez daj tluszczu w przypadku takiej diety.
banan100g /jabłko150g

18.00-
siłka 1,5h
środy basen 1h +sauna 0.5h/bądź halówka 1h

6 posiłek
19.30/20.00-
jabłko/banan 250g wywal to. po treningu ma byc pelnowartosciowy posilek, czyli bialko + wegle. W Twoim przypadku wegle w okolicy treningu.
20g nasion dyni

22.00-
30g białka serwatkowego na noc lepiej bialko wolniej wchlanialne, ew. polowczenie serwatkowego z kazeina


Dziwnie jakos rozlozyles te posilki. Nie lepiej zrobic 5 posilkow mniej wiecej roznej wielkosci a nie jakies tu bialko, tam owoc a gdzie indziej jajko?