kalorii

8-)warzywa beda, ale nie ma w dzienniku bo będą urozmaicone a i tak nie zmienią wartośći kalorii czy wegli. ALE ogólnie jest OK? Zmieniony przez - Tony7 w dniu 2013-07-18 22:35:54

Ładnie jest dodawaj powoli kalorii, aeroby możesz spokojnie zamieniać je na interwały . Jak z suplementacją ? Pozdrawiam

[...] chodzi o suplementację to nie biorę BCAA ani nic innego na katabolizm, ogólnie nigdy nic nie stosuje @Edit. Wziąłem sobie do serca to co mówiłeś ze stopniowym dodawaniem kalorii zamiast od razu wrzucać nie wiadomo ile, dałem sobie tak jak jest w załączniku poniżej. Postanowiłem też zwiększyć ilość węgli a zmniejszyć tłuszcze, chyba lepiej się [...]

[...] WAGA: 102 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie pewnie z 8lat 6. DIETA: pilnuje od zawsze tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera - aktualnie 3200-3300(okolice zera ze względu na dłuższe wolne od pracy). -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: - [...]

[...] nóg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej jest bardzo trudny do realizacji. Do redukcji potrzeba deficytu kalorycznego, natomiast do budowy mięśni potrzeba nadwyżki kalorii. Jak widzisz jedno z drugim nie bardzo współgra. Jest to możliwe przy idealnej diecie na 0 i powolnej rekompozycji składu ciała. Aby tak trafić z dietą musisz bardzo [...]

[...] robie omleta z jajek np. 2jaja roztrzepujesz, do tego otreby i na patelnie kroisz omleta na pol i przekladasz warzywkiem i np. miesem/serem wyglada jak mala kanapka, syci na dlugo ewentualnie j.w. -pieczenie wlasne np. chlebki bialkowe low-carb bardzo sycace (nie przesadzac z iloscia-duzo kalorii zwlaszcza, gdy zawieraja orzechy, nasiona..) pzdr

[...] przysiadach, pracują też mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, brzuch a nawet...bicepsy... Biegać owszem możesz ale nie przesadzaj z intensywnością, no no i dodaj trochę kalorii do diety i będzie git. Co do brzucha to odpuść sobie ABS2. Zrób po każdej sesji treningowej raz skłony od 10-15 powtórzeń a raz uginanie nóg w podporze będzie dobrze.

[...] 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie to 154g białka, 231g węgli, 100g tłuszczy. Razem daje 2441 kalori. Jako że przy redukcji musi być deficyt to ułożyłem diete na 2000 kalorii ( nie wiem czy nie za mało ;/ ) Wstaje o 7.30 pije odzywkę białkową i o 8.00 ide biegać :P Po powrocie pierwszy posiłek : I Śniadanie: -200g mleka -25g Otręby [...]

gainer jak gainer. Jak potrzebujesz duzo kalorii z proszku, to bedzie ok.

jak to jaki? ladnie uzupelni ci braki kalorii

Zanim odniesiemy sie do cyklu odblok z jednoczesnym zejsciem z kalorii=strzal w kolano, najgorsza opcja redukcja zaraz po odbloku to druga w kolejnosci najgorsza opcja

Jaki sens było jeść tyle kalorii, skoro raz że zaczynałeś z dość wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, dwa widziałeś z pomiaru na pomiar, że Cię podlewa. Odejmij około 600kcal i obserwuj zamiany obwodów ciała.

[...] to bardziej zabawa niz powazne pakowanie zapotrzebowanie na kalorie 2284.8 ( 2 g bialka , 1,3 g tluszcze , 4 g ww )/jeśli chcesz porzybrać na masie musisz spozywać więcej kalorii niż wymaga Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Ocenię produkty w diecie a Ty daj odpowiednią ich ilośc: posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 3.5 % tluszczu 150g/ok ale daj [...]

Prawda, to jest oksymoron. Budowa czystej masy mięśniowej bez kontrolowania własnego żywienia między innymi kalorii/makroskładników/gęstości odżywczej pokarmów i.t.d jest niemożliwe. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-18 11:40:23

a kalorii to pewnie masz z 1800 w tej diecie

Nie chcialbym namawiac do zlego %-) ale jakbys zdecydowal sie na podbicie kalorii do 6 tys to mozna by sie pokusic o zastosowanie anapolonu 100-150mg dziennie przez 4-6 tygodni ;-) fajnie by to szarpnelo bariery.

Nie da się powiedzieć jak nie obliczysz swojego zapottzebowania kalorycznego, i ile dostarczasz kalorii, ze słonecznika zrezygnuj, jeśli trenujesz na siłowni 3 godziny to zdecydowanie za dużo.

malutko kalorii poczytaj podstawy potem ułóż dietę ale przez 2 tygodnie za dużo nie zdziałasz

[...] o kolano, czym się różni od normalnego wiosła ? nie ma tu uwzględnionego treningu barków, trening nóg jednonóż to słaby pomysł, jest to ćwiczenie bardzo kontuzyjne, gdyż na jednej noce spiera się całe ciało, łatwo tu o zachwianie i np zerwanie wiązadeł. jesteś pewien że w tej diecie jest 2400 kalorii, najlepiej zrób zrzut diety z forum.

Brak spadku wagi wynika raczej z nadmiaru kalorii. Jak długo jesteś już na diecie? Czasami przy dłuższych redukcjach warto cyklicznie/sporadycznie dorzucić trochę kcal - byc może są jakies problemy ze spowolnieniem metabolizmu /-)