Dzisiaj pod koniec smażenia na mięso i warzywa położyłem kawałki sera. Efekt - chyba będę robił już tak zawsze. A ilość kalorii jest idealna. Chodzę idealnie najedzony ale nieprzejedzony, w brzuchu wszystko świetnie. No i mam zdecydowanie więcej energii niż nawet wtedy, gdy piłem kawę. Ale to może dlatego, że na uczelni nic nie robię to się nie ma [...]
Wiem, aktualnie jem na +500kcal do zapotrzebowania. Co do ucinania kalorii to tak jak wspomniałem, że wolał bym tego uniknąć. Dlatego dieta będzie na 0 Wzrostu mam 178cm i myślę że w przyszłości będzie maks 183cm. Rosnę coraz wolniej, i myślę że to już powoli koniec mojego szybkiego zwiększania się wzwyż Mam niskich starszych, gena nie da się [...]
Chyba nie dość ładnie was poprosiłam Wiem, że lubicie pomagać innym Bardzo ładnie i grzecznie proszę o radę Ile kalorii dobrać do diety ?? I jak ją najlepiej zbilansować ??
[...] daje duzo i odchudzajacym sie i normalnym ludziom, wiec dobrze by bylo chociaz ten 1g dziennie zjesc mozesz rozlozyc tak jak pisze Michal, bedziesz miala troche wiecej kalorii na wegle, ktorych rzeczywiscie malutko wyszlo i najlepiej zrob 5-6 posilkow, w kazdym pelnowartosciowe bialko, gdyz to dobrze nakreca metabolim Zmieniony przez - [...]
Dieta musi być smaczna, to podstawa Dobra wykombinowałam coś takiego I na dobry początek usunęłam ketchup, choć niewątpliwie jeszcze się pojawi co jakiś czas, oczywiście w limicie kalorii
- dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym [...]
[...] - Carb Cycling - manipulowanie ww alternatywnie http://www.sfd.pl/temat425739 - Carb Cycling - Zasady manipulacji węglowodanami http://www.sfd.pl/temat428510 - Jem x kalorii i nie chudnę - Co jest? http://www.sfd.pl/temat141676 - Dlaczego większość diet nie działa? http://www.sfd.pl/temat128699 - Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach [...]
Co do treningu, codziennie przez godzine-dwie, hopsam sobie na szczudlach po parku, ciezko powiedziec ile kalorii mi to pochlania bo jest to lekki bieg wymieszany z chodzeniem :) Planuje, tez ruszyc z silownia, bardzo pomocny artykul ! dzieki :) W miedzy czasie rownież pracuje nad dieta aby wygladala mniej jak glodowka, niestety jestem w tym [...]
[...] z zachowaniem dobrej techniki co daje objętość 1600 kg czyli jakby ktoś wykonał 8 powtórzeń po 200 kg ale to tak na marginesie. I przypomnijmy wszystkim że to jedno powtórzenie to 10 kalorii a nie 10 kilokalorii (tabliczka czekolady to ok 500-600 kilokalorii a nie kalorii...) Czyli 8 powtórzeń ciężarem 200 kg to zaledwie 0,2 kilokalorii...?!
[...] dobrej techniki co daje objętość 1600 kg czyli jakby ktoś wykonał 8 powtórzeń po 200 kg ale to tak na marginesie. I przypomnijmy wszystkim że to jedno powtórzenie to 10 kalorii a nie 10 kilokalorii (tabliczka czekolady to ok 500-600 kilokalorii a nie kalorii...) Czyli 8 powtórzeń ciężarem 200 kg to zaledwie 0,2 kilokalorii...?! Nie, to nie [...]
Napisałeś że tak, jedno powtórzenie mikrym cieżarem 80 kg to 10 kalorii czyli się zgadzamy a teraz piszesz, że nie liczyłeś. Co do tętna, to mam o chyba nie niższe niż po ośmiu cieżarem 120 kg a to dla mnie max... Wiem co to jest potreningowy dług tlenowy, wspomniałem przecież wcześniej o epoc. Według badań nie odgrywa on dużej roli w redukcji. I [...]
[...] twojej wadze,przy systematyce aerobów, i trzymaniu diety,waga będzie lecieć aż miło ;),szczególnie że idą bardzo ciepłe dni,człowiek bardziej się poci,więc spala więcej kalorii,ja zawsze jak z aerobów teraz wracam,z koszulką całą mokrą,jakby ktoś mnie wżucił do rzeki,jestem zadowolony,myśląc,że wytworzyłęm "Naturalnego Thermala" ;) [...]
[...] przeciąża on stawów i raczej ma pozytywny wpływ zdrowotny, wręcz nawet rehabilitacyjny. jeśli nie to trudno.... przejdzmy do diety. po pierwsze powinieneś zredukować liczbę kalorii do np 1100-1200, możesz skorzystać z kalkulatora żywieniowego do obliczania kalorii(przy okazji bialek itd...) masz tu linka [...]
możesz jeść mniej więcej na oko, ale wtedy liczba kalorii nie będzie taka jaką sobie założysz i rozkład składników odżywczych też nie będzie taki jak sobie założyłeś. Z początku samo przejście na "zdrowie odżywianie" i ograniczenie kalorii może spowodować spadek wagi. Z czasem żeby osiągać permanentny efekt będziesz musiał robić zmiany w [...]
[...] w domu - opracowalem sobie indywidualny trening na podstawie ABS i po takim treningu wstaje zlany potem bardziej niz po treningu na silowni, bardziej mnie on meczy i na pewno spalam wiecej kalorii niz na silowni No i genetyka to druga sprawa Zmieniony przez - iluv w dniu 2010-01-07 11:59:30 Zmieniony przez - iluv w dniu 2010-01-07 12:01:32
[...] :) Po drugie na każdego działa coś innego tak więc metodą prób i błędów musisz sprawdzać na sobie co będzie dla Ciebie lepsze - czy to dołożenie aktywności czy to podbicie kalorii na pewien czas czy może jakiś CBL :) Ciężko powiedzieć! 2.04.2014 było coś koło 92,5 kg :) @Faftaq Miło mi to słyszeć i oczywiście zapraszam w wolnej chwili :D
[...] całego tygodnia w skrócie mógł bym napisać - Mega mega pozytywny bodziec dla dalszego budowania masy. W skrócie powiem tak - redukcję kończyłem ze średnią dzienną podażą kalorii na poziomie ~1600-1800 i cardio na poziomie 4-5x w tygodniu od 20-40 minut Teraz na start w DT - 2800 Kcal DNT - 2400 kcal i zerowe cardio Po takim zabiegu nie [...]
[...] - Spaghetti z szynką wieprzową i makaronem z semoliny, ryż z musem owocowym /SFD/Images/2015/10/21/23dfa17a6370478bb8b7b58fdc8b9705.jpg Dziś dostałem zalecenia zwiększenia kalorii, więc jak możecie się domyślać buźka się uśmiecha :) Zobaczymy jak dalej będzie szło ale wydaje mi się, że delikatnie rusza się to wszystko do przodu ;) Tak więc z [...]
Powolne dodawanie kalorii to błąd - tutaj potrzeba gwałtownych zmian, a mianowicie zwiększenia podaży kalorii blisko swojego CPM. Jeśli praktykowałaś tzw. głodówkę to efekt jojo jest nieunikniony. Badałaś swoje hormony? w jakim stanie jest Twoja gosp.hormonalna? Jeśli współpracujesz z dietetykiem to warto z nim konsultować swoje problemy.
Obliczenie kalorii spalonych przy jednym powtórzeniu martwego ciągu
