[BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

Super przemiana, jak i fotki jedzenia mega. Śledzę ;)

Wróciliśmy do lekko zmodyfikowanego schematu, urlop się skończył więc czas wracać do pracy - niestety albo i stety zależy co kto lubi.
Dziś według ustaleń trening poleciał po południu w okolicach godziny ~19 byłem już na siłowni i muszę stwierdzić, że czułem lepszą jakość treningu w porównaniu do treningów porannych - jedyny minus to tłum ludzi na siłowni - no ale nie można mieć wszystkiego.



TRENING B - Poniedziałek - 5 x 14-15

1. High Pull
5 x 5 RAMPA

2.Martwy ciąg sumo
5 x 15

3.Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki
5 x 15

4. Wykroki z hantlami - chodzone
5 x 15(na nogę) - tutaj miałem dziś takie odcięcie prądu, że nie wiedziałem co się ze mną dzieje :D

5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5 x 15

6A - Unoszenie hantli bokiem
5 x 15
6B - Wyciskanie hantli stojąc
5 x 15

7A - Wyciskanie wąskim chwytem
5 x 15
7B - Uginanie ramion z hantlami
5 x 15

8. Łydki na maszynie
3 x 15

9. Plank
3 serie po 60 sekund każda (myślę, że następnym razem uda mi się dołożyć trochę sekund :D)

Ćwiczenie wykańczające
Kettle Swing
6 serii - przerwy max 15 sekund :)

Muszę przyznać, że dziś po zjedzeniu posiłku przed treningowego poczułem co to znaczy mieć pompe na treningu :D Dawno nie czułem się tak dobrze na i po treningu i dawno mnie tak nie odcinało jak dziś tzn! Że trening był na 200%


- Imbir + kurkuma
- Witamina B6
- Witamina D3
- Komplex witamin z Olimpu ;]
- Omega 3


Forma podania niestety nie jest tak estetyczna! jak w zeszłym tygodniu ale to jest to co pisałem powrót do pracy no i do pojemników :)

1. Ryż z musem owocowym cynamonem i kakao
2. Ryż z warzywami serem mozzarella i kurczakiem
3. Bezpośrednio po treningu białko na wodzie ;]
4. Stek wołowy z pieczonymi ziemniakami i kapustą kiszoną

Zastosowałem się do porad chłopaków odnośnie smażenia steka i dziś wyszło zdecydowanie lepiej :) Dzięki Panowie!

Na zdrowie

Dzień bez większych przygód. Jedyne do czego można się dziś doczepić to pogoda i stany które jej towarzyszą a tak poza tym wszystko do przodu! Bez narzekania i stresów co by kortyzol nie skakał :DDDD



Pomijając jeden dłuższy spacer z pracy i do pracy (~8km)
To ogólnie DNT


- Imbir + kurkuma
- Witamina B6
- Witamina D3
- Komplex witamin z Olimpu ;]
- Omega 3



1. Jajecznica na maśle klarowany z pomidorami i nutą trawy cytrynowej.
2. Kasza gryczana podana z kurczakiem w sosie pomidorowym i warzywach + ogórek kiszony jak przy kaszy bywa :D + owoc (którego zapomniałem uwiecznić:D)
3. Gotowane ziemniaki z pieczonym łososiem, pomidor + kiwi :>

Dziś zupełnie inny dzień niż zawsze a spowodowany tym, że zaskoczyli mnie pozytywnie w pracy ;] A dokładnie! Nie mieli nic przeciwko temu żebym najbliższe dni a może i tygodnie pracował z domu z racji tego, że dla nikogo nie będzie to większy problem! Tak więc miałem dużo więcej czasu na wszystko i w domowym zaciszu mogłem sobie pracować! W między czasie wyskoczyć na zakupy i zrobić na spokojnie jedzenie - cóż można powiedzieć! Żyć nie umierać, a do tego rzeźnik u którego biorę na co dzień mięso miło mnie zaskoczył! Odłożył mi piękny kawałek rostbefu wołowego i zjechał z ceny z racji tego, że jestem stałym klientem :D Tak więc same pozytywy dziś!


Dziś według planu wjechał TRENING A w systemie 6 x 10

1. Push Press RAMPA
5 x 5

2. Przysiady ze sztangą z przodu RAMPA
6 x 10

3. Uginanie na dwójki w leżeniu
6 x 10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
6 x 10

5. Wyciskanie sztangielek leżąc
6 x 10

6. Wyciskanie hantli siedząc
6 x 10

7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie
6 x 10

Dodatkowo do tego wpadły
3 x 10 - łydki - zrobione na maszynie
3 x 10 - brzuch - tutaj unoszenie nóg w zwisie

Ćwiczenie wykańczające - Burpee
x15, x12, x9, x6, x3, x1 - Przerwy między seriami 15-20 sekund

Treningi po południu to zupełnie inna bajka. Tak naprawdę teraz czuje różnicę w treningach które robiłem rano a treningi które robię wieczorem. Pewnie duża zasługa tutaj też tego, że lecę na wyższych kaloriach itp itd ale mimo wszystko jest jak najbardziej pozytywnie!



- Imbir + kurkuma
- Witamina B6
- Witamina D3
- Komplex witamin z Olimpu ;]
- Omega 3



1. Jogurt naturalny + winogrono

2. Łosoś z ryżem, ogórkiem i brokułem + banan

3. Przed treningowo - Spaghetti z szynką wieprzową i makaronem z semoliny + sałatka z winogronem i kilkoma kroplami octu balsamicznego(mega na wypasie smak)

4. Bezpośrednio po treningu Białko z prochu na wodzie
5. Po treningu - Spaghetti z szynką wieprzową i makaronem z semoliny, ryż z musem owocowym


Dziś dostałem zalecenia zwiększenia kalorii, więc jak możecie się domyślać buźka się uśmiecha :) Zobaczymy jak dalej będzie szło ale wydaje mi się, że delikatnie rusza się to wszystko do przodu ;) Tak więc z dnia na dzień i z treningu na trening motywacja wzrasta jeszcze bardziej ;]]

Bonusowo! Wrzucam fotkę pięknego kawałka rostbefu który udało się złapać :D



Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-21 22:40:07

No szama bardzo konkretna no i dobrze, że dzień pozytywny. :D

A dzięki wielkie! Trzeba być pozytywnie nastawionym do życia co by kortyzol za bardzo nie skakał :DDDD hahaah

Dzień bez większych emocji i rozmyśleń. Wstałem sobie rano o 8 po czym usiadłem do pracy i skończyłem koło godziny 16 w między czasie robiąc sobie tylko jedzenie. W sumie to dzień taki rozmymłany no ale nie ma co marudzić. Po pracy drobne zakupy na mieście potem powrót do domu i natchnęło mnie na sprzątanie więc trochę cardio wpadło :DD


DNT!

W sumie to zasłużony dzień odpoczynku od treningu aczkolwiek mógł bym sobie wprowadzić 4 dzień treningowy w tygodniu czasami mi brakuje zajęcia to zawsze można by było skoczyć na trening albo coś.



Póki co jeszcze podstawowo od niedzieli schodzę już z Wit B6 a od Poniedziałku z Wit D3 a potem zobaczymy co Boss zaleci ;]

- Imbir + kurkuma
- Witamina B6
- Witamina D3
- Komplex witamin z Olimpu ;]
- Omega 3


Tutaj dzisiaj odpaliłem wyobraźnie i inwencję twórczą i wyglądało to następująco:

1. Omlet nadziewany grejpfrutem i sałatka z pomidorem.


2. Serek wiejski z warzywami

3. Schab pieczony w przyprawach korzennych, pieczone ziemniaki z kapustą kiszoną i buraczkami zasmażanymi.

4. Potrawka z indykiem i soczewicą czerwoną - konkretna miazga muszę przyznać! A wyszło zupełnie przez przypadek :D (I od razu tutaj dodam, że smakuje dużo dużo lepiej niż wygląda)


I na koniec! Dawka motywacji :] Nastrajamy się na jutrzejszy trening ;]

class="link" target="_blank">



Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-22 21:50:34

Omlet na wypasie. Podziel się przepisem i zdradź, czemu on taki puchaty - moje jakoś zawsze siadają.

W sumie to zasłużony dzień odpoczynku od treningu aczkolwiek mógł bym sobie wprowadzić 4 dzień treningowy w tygodniu czasami mi brakuje zajęcia to zawsze można by było skoczyć na trening albo coś. - niebawem wrzucimy dodatkowy DT. Daj sobie jeszcze 1 - 2 tyg

Co do wit B6 - mozesz odstawiać. Wit D bierz do kwietnia conajmniej, ale dawka wymagana dla Ciebie od listopada to około 2000 - 2500 IU dziennie.