[...] więc coś tam jednak robiłem :) Jutro za to z rana biorę udział w lokalnym biegu poświęconym weteranom i rannym w misjach bojowych poza granicami RP, tak więc nocne ładowanie kalorii w słusznej sprawie - trzeba mieć siły do biegu, a bieg długi, że ho ho - 2 i 4 km :-D /SFD/2018/10/6/70a3cefee75342e1b808bf541cb9c53f.jpg 4. Muszę jeszcze zastanowić [...]
[...] się zważę, jężeli wynik będzie w podobnych granicach to zwiększe kcal do 2750 :) No i na czwartek zaplanowany mam cheat meal - zjem OGROMNĄ PIZZĘ :-D Od środy utnę troszkę kalorii, podobnie zrobię w piątek tak aby tej nadwyżki kcal nie było za dużo :-PP /SFD/2018/10/22/964e6a54a88c4578aa42105487de9627.jpg [...]
[...] to, że straaasznie smakują mi cholerne bułki %-) INNE Dzisiaj waga pokazała 68,5 kg. Tak więc cały czas jestem w podobnym progu wagowym - śmialo więc mogę co tydzień dodawać kalorii :) Wczoraj nie było wpisu bo brak czasu. Ogólnie to wjechał trening cardio - jakieś 14 km. Zauważyłem, że jak na wieczór zjem sałatkę to o wiele lepiej mi się [...]
[...] URODZINY - więc se zjem kilogram słoniny.. Tak serio to we czwartek zamawiam pizzę, czyli czekamy do czwartku, taki to będzie mój prezent urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę w końcu odżałować i [...]
[...] awarie, musiałem korzystać z plenerowego WC - to pewnie po tej pizzy. Ogólnie pizza dała mi dużo energii, dzisiaj czuję się świetnie, brakowało mi tego, tej nagłej podbitki kalorii. W poniedziałek wskakuję na wagę, zobaczymy czy coś ruszyło, jak nie to podbijamy o 150 kcal Jutro sobota, w planach lekkie cardio a w niedzielę chyba zacznę [...]
[...] Magda Gessler. Wystarczy że będziesz jadł pełnowartościowe posiłki i będziesz miał ujemny bilans kaloryczny. Oblicz swój dzienny bilans kaloryczny, odejmij od tego 500 kalorii, i staraj się tej liczby nie przekraczać, dodawaj swój każdy posiłek do kalkulatora kalorii i będziesz widział ile już w ciągu dnia zjadłeś i na ile sobie jeszcze [...]
Wyliczona wartość 2300 kalorii jest zaniżonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Tyle wychodzi kobietom o Twojej masie ciała. Jak chcesz, to zacznij z takiej wartości, ale nie będzie wraz z czasem z czego obcinać. Makroskładniki w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W [...]
Chodziło mi o to czy CKD jest w pewnym sensie "czarodziejska"-to znaczy czy można jeść białka i tłuszczu na poziomie zapotrzebowania kalorycznego a nawet je przekroczyć i mimo to tracić tkankę tłuszczową, czy tak samo trzeba jechać na deficycie kalorycznym. NIE CZARODZIEJSKA NIE JEST, ALE JESLI BEDZIESZ JADL NA POZIOMIE ZAPOTZREBOWANI TO [...]
[...] termogenny protein. W diecie ketogenicznej za podtrzymanie temperatury ciała odpowiada właśnie tłuszcz, zwłaszcza że dzieje się tak rónież w diecie wysokotłuszczowej (90% kalorii z tłuszczu). Ten efekt jest przypisywany 'substancji mobilizującej tłuszcz' (fat mobilizing substance) wytwarzanej w mózgu po ok. 48 godz głodówki węglowodanowej. [...]
Dzięki Wypróbuję go zaraz. Obawiam się, że te kalkulatory, mogą być dla mnie nieadekwatne, bo mam 31,5% tkanki tłuszczowej. A tłuszcz potrzebuje mniej kalorii do odżywienia, od reszty ciała (tak mi się wydaje, bo w przeciwnym razie po co by się magazynował ?). Znalazłem fajną formułę - Katch-mcArdle formula. Pozwala ona określić zapotrzebowanie [...]
Od jutra zaczynam zachwalany na zagranicznych stronach i forach "calorie shifting". Innymi słowy, przeplatam okresy spożycia dużej ilości kalorii, z okresami spożycia małej ilości kalorii. To przyspiesza metabolizm i pozwala na małe przyrosty masy, przy jednoczesnej redukcji (podobno). Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK - 20 g węgli, same [...]
[...] w sosie własnym 170 g łyżka oleju plaster sera 2 bułki grahamki 4 - 23:00 tuńczyk 170 g 5 - 1:30 250 g twarogu chudego Gdzieś tam między posiłkami wcisnąłem 2 placki ziemniaczane, dlatego wyciąłem 6 posiłek, żeby nie było za dużo kalorii. Nie wiem, ile kalorii mogły mieć te placki, ale były niewielkie. Wziąłem takie jak najmniejsze.
"ile powinienem jesc kalorii?" 300-500 kalori poniżej swojego dziennego zapotrzebowania, które obliczysz tutaj: http://www.sfd.pl/temat95962/ "ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie." -- wątpie, żeby ktoś miał czas liczyć. Troche własnego zaangażowania aeroby lepiej robić rano, [...]
Nikt tego nie przerobi pod Ciebie, nie znamy twego zapotrzebowania kalorycznego. Nie kopiuj diet, układaj swoje w/w nie widzę nic specjalnego, Jak chcesz jąstosować to policz ile potrzebujesz kalorii ile z tej diety wyciągniesz kalorii jak więcej to zmniejsz jak mniej to coś dodasz.
[...] żywieniowymi. Musimy pamiętać, że to tylko licencjat więc tu też nie ma co przesadzać. Zgadzam się, że super by było gdyby oni zajęli się tylko badaniem spalali tyle samo kalorii przynajmniej z aktywności przebywali w tych samych warunkach itd ale to byłby eksperyment o wydatkach hmm kosmicznych:(. Wiem z rozmów uczestników kosztownych badań, [...]
[...] napisałam w pierwszym poście o diecie: - nie planuję z góry diety na każdy dzień - liczę wszystko wieczorem i zapisuję, aby mieć rozeznanie - nie trzymam się ścisłej ilości kalorii, ale wychodzi ich zazwyczaj 1500-1800 na dobę bo - chcę po prostu nauczyć się zdrowo jeść i nie wpadać w paranoje żywieniowe Może za jakiś czas wprowadzę bardziej [...]
[...] *TRENING siłowy 4. kurakowy cyc, musztarda, brokuły 5. serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas SUMA 170B / 54T / 96WW / 1555kcal Jak widać przycięłam ostatnio trochę kalorii. Gdyby ktoś się pytał, jak to możliwe, skoro jadłospis mam w zasadzie taki sam, to informuję, że po prostu zmniejszyłam ilość jedzenia Wkręcam sobie, że jem tyle [...]
[BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ
