kalorii

10.4.22 Cześć! Dzisiaj 1 godzina siłowni i trochę podreptane :-) Kalorii dzisiaj nie liczyłem, ale jakbym miał strzelać, to było tego z 5 tysięcy. /SFD/2022/4/10/e30f8ce0fb1447e88ea5545cada56aa6.jpg /SFD/2022/4/10/c8d4b72d3d924940a582c45d518dce13.jpg

Dziś rano na czczo :)) : /SFD/2022/4/4/16bbf9e8e6334f1ab1984b96a236cfc0.jpg Podsumowanie po 8 dniach prowadzenia dziennika: Waga: +0,4 kg Dzienne spożycie kalorii: ±4063 /SFD/2022/4/12/4cc34b1a11be492ab9b8eb5269d74850.jpg No cóż trzeba zacząć ucinać kalorie, co też od dzisiaj zaczynam czynić! :-)) Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-12 [...]

I tu kończę swoje 15 dni na zerówce. Od jutra nowe wyzwanie - 66 dniowy minicut. Znacznie mniej kalorii, odrobinę więcej aktywności, i dużo więcej obrazków w moim dzienniku :-D Zapraszam do śledzenia!! /SFD/2022/4/18/17552512ca54489b8c56e98e97181573.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-18 20:35:27

21.4.22 Dzisiaj bez siłki. Trochę kroków nabite /-) Kalorie: 4500. /SFD/2022/4/21/0999775a87bb42c7b4f0f433f0304126.jpg Średnie dzienne spożycie kalorii po 18 dniach prowadzenia dziennika: 4000. Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-21 21:47:06

[...] od czasu do czasu jakaś wypiskę z treningu siłowego?Jasne, dzisiaj coś skrobnę ze swojego treningu. w dni bez treningu siłowego nie zmniejszasz kcal?Nie, nie zmniejszam kalorii. Naobiecywałem z tym minicutem trochę, ale jeszcze nie ruszyłem, ciężko mi się zabrać, ale uwierz mi, wezmę się za siebie :)) Obecnie wychodzę z założenia, że super [...]

23.4.22 Dziś bez treningu siłowego, ale kroki zrobione :-) Spożyte 4600 kcal. /SFD/2022/4/23/8d1d51d7fcd248e29b1c4748216e50ed.jpg 4050 - to średnia spożywanych dziennie kalorii od początku prowadzenia dziennika (20 dni). Miłego wieczoru /-) Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-23 21:20:43

26.4.22 Dzisiaj godzina siłki i ponad 11 tysięcy kroków. Bardzo pozytywny dzionek :-) Wszamane 4 tysiaki kalorii /-)

Witam wszystkich serdecznie w maju :-) 1.5.22 Wczoraj było kiepsko z aktywnością. Po ciężkiej nocce w pracy byłem cały dzień do tyłu... Kalorii wczoraj nie liczyłem, ale szacuję na 4 i pół tysiaka. Troszkę alko wpadło, bo mała imprezka się stworzyła %-) /SFD/2022/5/2/d74d4df5db814831a25bc59b278582c0.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-02 [...]

2.5.22 Aktywność: - 1 h siłki - 17 000 kroków Żywienie: - 4000 kalorii

3.5.22 Dzisiaj cały dzień za biurkiem w pracy, a efekt z tego taki, że tylko 3000 kroków zrobione, dawno tak mało nie miałem. Szama na poziomie 3300 kalorii. Rolmopsy z majonezem Kielecki %-) /SFD/2022/5/3/17e264e8870244d09b38dcca1e47eead.jpg

6.5.22 Jedna godzina treningu siłowego i 15000 kroków. Także dzień naprawdę mega udany :-) Jedzonko na poziomie 3950 kalorii. /SFD/2022/5/6/3a1f5dbe2a72424598909f7dff680f13.jpg /SFD/2022/5/6/284b5fb01f6c46ce9e1f6de8c797cd08.jpg /SFD/2022/5/6/9f2d414863964269bc55d95edb54823d.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-06 22:18:34

8.5.22 Witam wszystkich serdecznie :-) Dzisiaj co prawda 1 godzina treningu siłowego, ale kiepsko z krokami - tylko 9000. Żywienie: 3900 kalorii. /SFD/2022/5/8/3ec94fe8359a439d89a05a9171bc2ebf.jpg Równe pięć tygodni prowadzenia dziennika za mną :-) Tak to się prezentuje w liczbach: /SFD/2022/5/9/e937271f5b3e43db9fda19948e9fed84.jpg Zmieniony [...]

[...] na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 ćwiczenie na łydki Do tego 15 tysięcy kroków /-) Jedzonko: 2600 kalorii :-) /SFD/2022/5/10/0f4a77e8430c45b9a407956224e2182c.jpg /SFD/2022/5/10/3e189a220b5a4e7cab9287137628d250.jpg /SFD/2022/5/10/8bb75450a2a34903a6b5bc4a79fb6724.jpg

12.5.22 Dzisiaj godzina treningu siłowego i 12000 kroków /-) Żywienie: 3100 kalorii /-) /SFD/2022/5/12/9ee4796f23704d718be4f0aa09460d27.jpg /SFD/2022/5/12/a1e5537202394b20b8421a9af95b0a66.jpg /SFD/2022/5/12/04536bed954e40cebadafc7d56473df8.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-12 23:18:16

To chyba źle sformułowałeś cel, powinno chyba być masa mięśniowa z jak najmniejszym otłuszczaniem. Jak tak chcesz to musisz wyliczyć sobie ile czego dostarczasz i dodać ok 100 kalorii na poczatek. Ja swoje już napisałem branie supli przy takim treningu mija się z celem.

A ja się z wami nie zgodze w tabelach Jest podane kurczak białe mięso surowe 20,5 gr białka na 100 gr białe mięso pieczone 24,8 na 100 gr białemięso gotowane 29,7 gr białka na 100 gr mam te dane z książki podręczny słownik kalorii przepisy porady tabele.

Niżej podsyłam screen ze swoją dietą, którą sam ułożyłem. Odstawiłem gainer i kilka inny produktów w celu odjęcia węglowodanów i kalorii. Ilościowo i kalorycznie widać jak wygląda. Czy tak jest ok? Mam też pytanie ile miała by trwać taka redukcja? Bo rozumiem, że potem przyjdzie czas znowu na dietę na masę? Bo jednak chciałbym mieć więcej mięśni, [...]

[...] trzymać dość nisko? Teraz mam znikomą ilość tłuszczu, ludzie nieznający tematu mówią że wcale (czyli około 10-11% tak faktycznie). Mam masować dwa miesiące czy wejść w miarę suchy na master? Czy dokładając master dołożyć kalorii? Typowy ekto jestem mogę i 5tys zjeść kcal i brzucha nie złapie. Trening 5x i biegi 2x w tyg też robią swoje btw.

Sam przyznam, że nie zbyt dobrze się odżywiam, ale problemów narazie nie ma i nie potrzebuję specjalnej diety, bo nie ćwiczę :) Zapotrzebowanie kalorii w zimę (umiarkowane): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4f7c05b21a948ce947a13f178f1ce81.png Duże (wiosna, lato, jesień): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf7f242a43944b8fa71a953b0f30d0aa.png Zmieniony [...]

Zarowno mase jak i redukcje mialas bardzo zle przeprowadzona. Ja bym zaczela od zerowego bilansu przez kilka tygodni ale z dobrym treningiem a potem delikatne podnoszenie kalorii, z kontrola wagi, tak zeby na tydzien przybywalo nie wiecej niz 100-200g