kalorii

[...] to dokładnie wygląda i co robić na tę chwilę. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski z to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Plus 300 kalorii dodane do zapotrzebowania kalorycznego jest dobrym rozwiązaniem. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Zastosowane w diecie ich źródła również są ok. To o [...]

Jak na mężczyznę o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej kalorii wydaje się bardzo mało. Dlatego pisaliśmy o wklejeniu ankiety i wyliczeń.

Co może spowodować podjadanie słodyczy czy innych ,,obrzydlistw";)? A gainera planuje stosować by zwiekszyc ilosc kalorii w dalszych etapach robienia masy.

ale ja po prostu mam ogromne łaknienie bo dużo żeczy spalających dużą ilość kalorii robie. Wiec chyba nic sie nie stanie jak zjem np paczkę żelek czy snickersa po meczu w kosza(ale dalej trzymając się diety)???? Zmieniony przez - Scarface w dniu 2013-08-15 01:52:25

[...] wkleiłeś jest już po przebudowaniu? zapotrzebowanie kaloryczne sam sobie obliczasz, uwzględniając po prostu treningi. Skorzystajz z kalkulatora,ot choćby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I jeśli chcesz redukowac to obniż delikatnie ilosć kalorii w stosunku do zapotrzebowania i obserwuj jak organizm reaguje

to najłatwiejszy sposob. Utnij kalorii tyle i le napisałes i obserwuj organizm

Mam pytanie jeszcze. Waże 78 kg, moja aktywność fizyczna jest duża - codizennie 8-9km. Cel redukcja do 75. Jakie powinienem mieć dzienne ilosci kalorii i makro? Aktualnie opiera sie to na około 2200kcal, ok 160B, 200W i 70T

Na IFie już nie jestem, natomiast potrzebuję pomocy w ułożeniu ilości kalorii i makro dziennej stawki. Aktualnie kalorie oscylują w graniach 2200, białko ok 160-170, WW w 200, tłuszcze 80. Mój przykłądowy dzień http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0877d5c88a31418787b83f6b2e430432.gif Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-03-06 23:39:41

Najlepiej będzie jeśli wybierzesz taką dietę, którą jesteś w stanie utrzymać. Zadbaj przede wszystkim o składniki odżywcze. Bilans kalorii raczej bez deficytu. Jeśli za kilka miesięcy zadasz sobie pytanie dlaczego byłem tak głupi i wcześniej się tak nie odżywiałem? dodatkowo powiesz sobie chcę się tak odżywiać już zawsze to będzie znak, że dobrze [...]

Czyli sugerujesz, ze powinienem poprostu jesc zdrowo i umiarkowanie a do tego dodac treningi na silowni?? To moze poprostu zaczne stosowac bilans na 0?? Bede jadl 100% zapotrzebowania kalorii. 2700 dziennie. Co ty na to?

Najlepiej jakbyś wkleił tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Nie jesteśmy bez tego w stanie stwierdzić czy te 2500 kalorii to wystarczająca ilość. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem w tym kierunku: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 Poziom [...]

[...] 1kg /miesiac a u innego 5kg miesiac jednak u osób z mniejszą wagą waga moze lecieć bardzo powoli np 0.5-1kg miesiac ale moze się sylwetka zmieniac dość mocno i dlatego najlepiej progres oceniać po zdjęciach robionych co miesiąc lub w lustrze częściej czy mierzyć obwody . Ucinanie kalorii w zaleznosci od wagi nie jest dobrym rozwiązaniem .

[...] zdrowotnych nie ma ale jest o wiele zawczesnie na kreatyne jeszcze ! Ułóż se Dietke - zwieksz ilość białka w diecie (Piersi, Tunczyki, Jajka, Twarogi) i ogolnie kalorii i za jakies Pół roku pomysl nad Kreatyna To ci pomoże ułożyć diete http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv402.zip Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-25 19:25:34

rossi_ nie mówie tu o drastycznym obbciąciu kalorii a ww powinien uciąć skok wzrostu ma zapewne za sobą jeśli teraz o siebie nie zadba to potem będzie Ciężko zrzucić ten tłuszcz przy 10 wskazówkach nie zrzuci tłuszczu tak jakby liczył przy takich proporcjach jak napisałem nie stanie mu się nic panowie proszę was wiecie że czym ma się więcej fatu [...]

białka za dużo, tłuszczu za malo, warzyw malo i wydaje mi sie, że za malo kalorii. Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-14 07:24:13

Czyli owsiankę i białko na wodzie? A serek wiejski jakby przeplatać z twarogiem,makrelą tak , żeby ilość białka/kalorii się zgadzała to może być? Dodałem jeszcze oliwy z oliwek. I jeszcze mam pytanie , czy dodać oddzielne bieganie , czy samo bieganie po siłowni i MMA starczą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23946ef33baa49fca4189152035d4153.png

a ile sypiasz? moze podbij nieco kalorii? jak masa cial? stoi zwieksza sie?

Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]

http://www.sfd.pl/2_lata_sta%C5%BCu%2E_Pierwsza_dieta_na_redukcje_do_Oceny_%3A_-t388152.html Tutaj masz pozytywnie zaopiniowaną dietę, która ma niewiele więcej kalorii niż Ty potrzebujesz.

myślę, że 2400-2500 jako podstawowe jest git proponowałbym zwiększyć ilość tłuszczy kosztem ww w treningowe więcej ww w nietreningowe mniej ww, ale bilans kalorii taki sam tak jak to sobie zaplanowałeś też może być zrób jak uważasz