Dieta na masę do oceny-Poprawiona

Witam. Ćwiczę od 1,5 miesiąca. Przytyłem w tym okresie ok 7 kg jedząc 6 posiłków dziennie. Dostrzegam także rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym się jednak zabrać na poważnie za trening, dlatego ułożyłem dietę. Proszę o ocene diety. Moja optymalna ilość dostarcanych kalorii by utrzymać wagę to ok 3800.
Wiek : 18
Waga : 79
Wzrost : 187
Staż treningowy: 1,5 miesiąca
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, jazda na rowerze, piłka nożna, koszykówka, skakanie na skakance każde conajmniej 1 raz w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko olimp provit od początku wakacji
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Odkąd trenuje jem poprostu 6 posiłków dziennie, diety brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Masa

Do tej diety przed treningiem i po będę pił koktail z mleka 3,5, banana, rodzynek i orzechów laskowych.
Ogólnie z koktailem to wychodzi tak:
z koktailem:
4728 kcal 259-białka=28% 232-tłuszcze=25% 427-węglowodany=46%
Proszę o opinię. Pozdrawiam

Za dużo i za tłuste mleko, posiłek pierwszy dosyć dziwny (mleko z pomidorem), za dużo pieczywa, szprota o 18 zastąpiłbym serkiem wiejskim i dodał migdały albo oliwy, posiłek 3 rozbiłbym na dwa mniejsze bo pół kilo cycków na raz to marnotrawstwo, zamień 4(serek) z 5.

Mleko takie tłuste bo jestem ektoformem, a do tego prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Nie mam możliwości podzielenia 3 posiłku na 2 razy bo nie mam na tyle czasu. I czym mógłbym zastąpić pieczywo?

Posilek 1 jajka czyli 5 zamien na 1 na ostatni 5 daj twarog kostke i troche oliwy posilek nr 3 rozbij na 2 mniejsze i daj np z ryzem brazowym

Jeszcze 1 pytanie czy mogę dojadać pomiedzy posiłkami jeśli jestem ektoformikiem? Najwyżej jeśli zaczne tyć to będę mógł robić więcej aerobów.

z dojadaniem różnie bywa, raz żeby Ci nie przeszła "ochota" na główne posiłki bo wtedy zaszkodzisz tym podjadaniem, a dwa zależy co masz zamiar podjadać.
Jak zjesz np. grapeifruta czy wypijesz kefir to spoko. Jeżeli masz na myśli gainera, słodycze czy inne obrzydlistwa to niedobrze.
Zresztą jak będziesz trzymał się dobrze ułożonej diety na masę to nie powinno Ci się chcieć podjadać, bo wyjedzie Ci posiłek co 2-3h i po jakimś czasie twój organizm będzie jak zegarek Ci podpowiadał że czas na posiłek.

Co może spowodować podjadanie słodyczy czy innych ,,obrzydlistw";)? A gainera planuje stosować by zwiekszyc ilosc kalorii w dalszych etapach robienia masy.

nie trzymanie się diety, oszukiwanie:)
To zjem później, tego nie zjem, to zamienie na bułki i takie tam.

ale ja po prostu mam ogromne łaknienie bo dużo żeczy spalających dużą ilość kalorii robie. Wiec chyba nic sie nie stanie jak zjem np paczkę żelek czy snickersa po meczu w kosza(ale dalej trzymając się diety)????

Zmieniony przez - Scarface w dniu 2013-08-15 01:52:25

Żelki to świństwo. Naprawdę szkoda zdrowia.
Skickers już mniejsze zło, ale codziennie to też niedobrze.
Jak masz takie łaknienie i grasz w kosza to zjedz po meczu ze dwa banany albo kanapkę razowca z dobrą wędliną.
Dieta to raz a dwa że powinno jej towarzyszyć zdrowe odżywianie.
Słodycze szkodzą; konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku, to nie służy dobrze naszemu organizmowi.
Jak będziesz dobrze traktował swój organizm to on się odwdzięczy. Dobrą sylwetką, kondycją, samopoczuciem itd.
Tak jak z samochodem. Jak wlejesz dobry olej, paliwo to będzie pracował dobrze; jak zaczniesz oszukiwać i wlewać kiepskie produkty to zacznie szwankować.

Dziękuje bardzo za odpowiedzi i pozdrawiam;)