Dieta na mase - ilosci BTW w kazdym posilku

Witam, wklejam tu rozpisana na poszczegolne posilki ilosc B,T,W i kalorii, poniewaz chce sie upewnic, czy dobrze to rozplanowalem. Po ewentualnych poprawkach wkleje tu odpowiednia diete.

Troche o mnie:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 72kg
Typ budowy: endo/mezomorfik
Cel: masa
Zapotrzebowanie: okolo 2400kcal
Ilosc kalorii potrzebna do zrobienia masy: okolo 2700kcal (nie chce narazie przesadzac z kaloriami)
Dziennie 200g białka/300g węgli/80g tłuszczy - dobrze to wyliczylem? :)

1. 35g B, 95g W, 25g T --> 700kcal Wegle o niskim i wysokim IG
2. 30g B, 50g W, 7g T --> 385kcal Wegle o niskim IG
3. 35g B, 70g W --> 385kcal Wegle o niskim IG
TRENING
4. 35g B, 140g W --> 700kcal Wegle o wysokim IG
5. 30g B, 50g W, 7g T --> 385kcal Wegle o niskim IG
6. 35g B --> 140kcal

Trenuje 4 razy w tygodniu, w dni nietreningowe planuje ograniczac wegle.
Mam jeszcze jedno pytanie - czy przy mojej wadze, wzroscie i wieku oraz przy sredniej aktywnosci(poza silownia i 2x w tygodniu WFem zadnej aktywnosci, praca siedzaca) 2400 kcal to odpowiednie zapotrzebowanie? Bo z roznych wzorow wychodzily mi rozne te ilosci...

Prosze o pomoc,
pozdro!

Coś malutko ci tych kcal wyszło.
Ja ważę mniej i mi wyszło więcej.

myślę, że 2400-2500 jako podstawowe jest git

proponowałbym zwiększyć ilość tłuszczy kosztem ww
w treningowe więcej ww
w nietreningowe mniej ww, ale bilans kalorii taki sam

tak jak to sobie zaplanowałeś też może być
zrób jak uważasz

Chodzi o to, czy np. w sniadaniu nie jest za duzo kalorii w stosunku do innych posilkow.
W porzadku, zmienie troche ilosci wegli. Dzieki za rady. Diete na podstawie tych wyliczen wrzuce niebawem.

Sniadanie powinno miec ok.30% dziennego zapotrzebowania,podobnie jak potreningowy i z diecie z weglami-w tych posilkach z ich wiekszymi ilosciami niz w pozostalych posilkach,wiec jest dobrze