Dieta na mase ( oraz btw etc.)

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 377 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5384

Witam, jestem typowym endomorfikiem, wzrost 187cm, waga 93kg. Moje btw: 7g ww/1kg, 3g białka/1kg, 1g tłuszczy/1kg ciała. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi u mnie 3034kcal. Czy BTW nie jest przesadzone z ww? Z btw kalorii 3720kcal, licząc, że 1g białka=4kcal, 1g ww=4kcal, 1g tłuszczy= 9 kalorii. W przyszłości wrzucę dietkę, lecz muszę znaleźć odpowiednie info dotyczące tego.

Prosze o pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dareq112

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 46 Wiek 70 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 810

Pierwsza twoja dieta ? Zle rozlozone btw : zacznij ww 6g, b- 2g, tl.- 1,5g. Nadwyzka kaloryczna tez za wysoka, zacznij od 3100-3200 kcal.

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

pokaż zdjęcie ......

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

cocochane

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 377 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5384

Tak, to moja pierwsza dieta. Wcześniej jadłem zdrowo, lecz bez jakichkolwiek wyliczeń kalorycznych.

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

najłatwiej bedzie ocenić jakie btw po sylwetce

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

cocochane

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 377 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5384

Ok, przyjąłem 6g ww, 2g b i 1,5g tł na 1kg masy ciała. Całkowite moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ~3034kcal, a znów kalorii z BTW jest ~4232. I tu wyłania się pytanie jak kaloryczną dać dietę, tzn. ile kalorii ma być jak na początek w diecie?

...