Dieta na mase ( oraz btw etc.)

Witam, jestem typowym endomorfikiem, wzrost 187cm, waga 93kg. Moje btw: 7g ww/1kg, 3g białka/1kg, 1g tłuszczy/1kg ciała. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi u mnie 3034kcal. Czy BTW nie jest przesadzone z ww? Z btw kalorii 3720kcal, licząc, że 1g białka=4kcal, 1g ww=4kcal, 1g tłuszczy= 9 kalorii. W przyszłości wrzucę dietkę, lecz muszę znaleźć odpowiednie info dotyczące tego.

Prosze o pomoc.

Pierwsza twoja dieta ? Zle rozlozone btw : zacznij ww 6g, b- 2g, tl.- 1,5g. Nadwyzka kaloryczna tez za wysoka, zacznij od 3100-3200 kcal.

pokaż zdjęcie ......

Tak, to moja pierwsza dieta. Wcześniej jadłem zdrowo, lecz bez jakichkolwiek wyliczeń kalorycznych.

najłatwiej bedzie ocenić jakie btw po sylwetce

Ok, przyjąłem 6g ww, 2g b i 1,5g tł na 1kg masy ciała. Całkowite moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ~3034kcal, a znów kalorii z BTW jest ~4232. I tu wyłania się pytanie jak kaloryczną dać dietę, tzn. ile kalorii ma być jak na początek w diecie?

zacznij od 1,2 tł

Jak na początek ile kalorii w diecie ma być? 3200 dobrze? I co jaki czas mogę zwiększać posiłki wraz ze wzrostem kcal.

Pzdr.

tak może jeśli waga nie bedzie iśc zwiększysz

Okej, w najbliższym czasie zedytuje i wrzuce dietę.

po 2 tyg obserwacji