kalorii

[...] co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w skali dnia może ci się uzbierać jakaś pula kalorii która jest nie wliczona a będzie miała wpływ na cały efekt więc zawsze wliczamy wszystko Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-08-29 16:40:25 Dokładnie tak jest , [...]

[...] że organizm zapomni o tym przypadkiem. Szczególnie w przypadku diety łów carb, może uzbierać się tych węglowodanów całkiem spora suma. Sugeruję używać aplikacji do pomiarów spożywanych kalorii i składników odżywczych. Wtedy samo będzie Tobie sumowało. Np. dziennik żywieniowy potreningu.pl Wpisujesz produkty, które spożywasz i kotrolujesz ilości.

Przyjrzyj sie podazy kalorii

nie za duzo tych kalorii na pewno? bialko 2,5 moze byc tluszcze ja bym dal ~30 % reszta wegle zlozone o niskim IG, proste wegle tylko okolotreningowo ew.

http://zdrowie.onet.pl/1221268,2413,,,,kalkulator_kalorii,kalkulator.html Tu masz kalkulator kalori którym wyliczysz sobie dokładnie ile potrzebujesz kalorii i ile wchłaniasz jedząc swoje posiłki

[...] konsumpcji z 8 godzin do 2-4 będzie wiązało się ze znacznym nasileniem wydzielania hormonów stresu (kortyzol) i zmniejszenie stężenia hormonów tarczycy, a co za tym idzie gorszymi efektami. Im mniej kalorii w diecie, tym lepsze efekty? Dieta 1000 kcal zdaje się nie stanowi najlepszego sposobu na odchudzanie, a mogłoby wydawać się, że powinna.

Nikt tu nie mówi o 1000 kalorii, jadłem codziennie 2300 tyle ile wyszło mi ze wzoru.

Zacznij zdrowo się odzywiać. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, nie licz kalorii - jedz zdrowo, unikaj słodkiego, słodkich napoi, fast foodów. Co do planu to trochę młody jesteś na ćwiczenia. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Pzdro

witaj wszystko zalezy od: -poziomu neutralnego kalorii jakiobecnie potrzebujesz -jak wyglada trening silowy -jak wyglada Twoja aktywnosc w ciagu dnia

2-3 tygodnie zmian nie ma to znaczy że pora cośobciać, z treningiem pokombinować, nie stosuje zasady np że co tydzien uciansz 100 kalorii

[...] kaloryczne należy policzyć z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie odejmujesz około 300 kalorii aby bilans kaloryczny był ujemny. Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie zmniejszasz lub nie kalorie w diecie.

jak jest podklad to daj bialka 2,5-3g i kalorii 500-1000 na plus. zupy sa zbedne, ale warzywa dobrze by bylo jak bys polubil

teraz juz wiem gdzie byl problem. a czy w dzien z treningiem powinno byc tyle samo kalorii co w dzien wolny ?

Bo za mało jesz ! jeśli waga stoi w miejscu znaczy że nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii do potrzeb i celu - koniec filozofii . zapraszam do zapoznania się z artykułami podwieszonymi .

Zapoznałem sie.. mam nadmiar kalorii ok. 700+/-

wystarczy dodać więcej pożywienia do diety wiadome jest że przy większym wysiłku zwiększa się nasze zapotrzebowanie i spalamy więcej kalorii

Dopracuj swoją dietę. Aby odsłonić mięśnie brzucha musisz zastosować dietę o ujemnym bilansie kcal, czyli musisz dostarczać mniej kalorii, niż potrzebuje Twój organizm.

zwiększ liczbę spożywanych kalorii o minimum 500 kcal

nie dieta 500 kalorii tylko - 500 czyli dobowo mniej 500 niz zapotrzebowanie "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"

[...] myśli redukcję tkanki tłuszczowej Trening siłowy bardzo w tym pomaga poprzez zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego. A że do tego mięśnie spalają przynajmniej 10x więcej kalorii (jak to napisał Si2uiel - 'nieskończenie więcej'), celowość takiego treningu przy redukcji tkanki tłuszczowej staje się dość jasna [...]