kalorii

Wiesz ile obecnie kalorii przyjmujesz ?

[...] Ilość i godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia-3218 Nie musisz również trzymać w każdym posiłku identycznej ilości kalorii. Ważne są wartości w skali xx dni.

[...] to więc w swojej rozpisce. Jeżeli chodzi o warzywa, to możesz założyć, że będziesz spożywał dziennie 750 gramów różnych warzyw. Ustal sobie ile taka ilość warzyw ma kalorii i codziennie odliczaj taka wartość. Mięso lepiej kupić w całości i zmielić lub dać do zmielenia w sklepie. Będzie lepiej pod względem jakości. Wrzuć jeszcze raz [...]

[...] Także tego posiłku nie ruszam. Wiadomo w sobotę sam sobie jakieś cycki przyrządzę. Ale w tygodniu nie ma szans. Myślę, że takie rozwiązanie z odliczeniem pewnej puli kalorii oraz wartości odżywczych jest optymalne w moim przypadku. Jeszcze jedno pytanie. Czy stosujecie dietę 7dni/tydz? Czy przykładowo na niedziele nie układacie sobie [...]

Aaa i jeszcze jedno pytanie. Czy w dni nietreningowe powinniśmy spożywać tyle samo kalorii co w dni nietreningowe, czy można dać trochę mniej ?

[...] do 1h po obudzeniu) Pyt.2-od tego ile jesteś na nogach i jak intensywny masz dzień Pyt.3-przerwy między posiłkami są wystarczające (powinny to być 2-3h) Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami. [...]

Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami. g.no prawda, jadlospis pozostaje taki sam, co najwyzej w dni nt moze wyrzucic bialko i ww proste bezp po treningu, jezeli takowe by brala. Pyt.5- Ser jest [...]

Ty tak na serio? Co my tu mamy ocenić? Twoje walory smakowe czytaj jakiego kupnego shita dzisiaj zjesz? Czy kaloryczność, która możesz sam sobie oszacować po przez wstukanie wyżej wymiennych „dań” do dowolnej aplikacji liczącej kalorii w telefonie czy tez tutaj posiłkując sie kalkulatorem kalori na potreningu? :o

Za malo tluszczu, a za duzo bialka. I kalorii w sumie nie jest az tak duzo. A co do dodawania kal. Jezeli jestes na diecie i dobrze masa idzie to nie dodajesz kal w ogole. dopiero jak przestaje isc to dodajesz 100-200 i dalej czekasz az przestanie isc. Dodawanie co tydzien czy dwa tygopdnie niema sensu. nie jestes w stanie przewidziec jak bedzie [...]

TDEE to już tak ilość kalorii przy jakiej masz nadwyżkę, wysokie Ci TEA wyszło, za wysokie wg mnie, ale to jest tylko szacownie, nie wyliczanie. Dobrze rozłożyłeś makro, możesz od takich wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza

wstaw jeszcze raz Co mam wstawić jeszcze raz ? TDEE to już tak ilość kalorii przy jakiej masz nadwyżkę, wysokie Ci TEA wyszło, za wysokie wg mnie, ale to jest tylko szacownie, nie wyliczanie. Dobrze rozłożyłeś makro, możesz od takich wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza [...]

Hejka. Bardzo dużo kalorii jak na 63 kg, myślę, ze twoje zapotrzebowanie nie przekroczy 2200/2300 kcal, pomimo ekto. Ja bym zaczął od 2500 i stopniowo dodawał aż dojadę po 3, 4 tygodniach do 3000 kcal. Ja nie dawałbym więcej tłuszczy niż 1g/kg masy ciała, czyli u Cb około 65g, w zupełności wystarczy na początek, jak waga wzrośnie to sobie dodasz, [...]

Przy układaniu tej diety skorzystałem z tematu malegoPiotra, ponieważ ma on podobne warunki fizyczne jak ja. Dodałem jednak trochę kalorii ponieważ mam więcej treningów i chyba przyda się trochę kcal. ŚNIADANIE: 0,5l mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 150g + jabłko /(lub) jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + jabłko II [...]

[...] kumpla na siłownie gdzie ćwiczymy do ok 20, jeśli chodzi o cheaty z ręką na sercu moge powiedzieć że nie jadłem, mam wojskową dyscypline, moim błędem mogłabyć za mała ilość kalorii, nie ćwiczenie nóg ( od 1,5 tygodnia robie przysiady, następnego dnia mam zakwasy ale odkąd zaczałem waga ruszyła ) moim problemem jest też wspołdzielenie siłowni z [...]

[...] rozrabiacie.Qrwa bierzesz kilo lodow,wpie#@%#asz i nie ma wiekszej przyjemnosci"). Lol. To raczej ostatnie co mozna polecic. Przedewszystkim dobra dieta z nadwyzka kalorii.Jedz wszelkiego rodzaju przetwory mleczne: dobre jogurty,kaszki owocowe,dobry twarog.Duzo dobrej jakosci miesa.Jesli cwiczysz,to gainerki bialkowe. I jesli chcesz [...]

TEF to ~ 10% dobowego spalenia kalorii, według tekstu dr. W.P. James’a białko w posiłkach nie przyśpiesz przemiany materii – było to podsumowanie 100 lat osiągnięć badawczych związanych z efektem termogenicznym pożywienia i trawieniem, więc coś w tym musi być Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-18 09:36:44

Tyje się od nadmiaru kalorii w diecie a nie od jedzonego produktu. Węgle o wysokim IG to z pewnością przeciwnicy każdej diety.

Wybieraj jako źródła węglowodanów produkty bogate w błonnik pokarmowy, jak najmniej przetworzone (pełnoziarniste), kontroluj ilość kalorii jaką spożywasz i spalasz, nie patrz w tabele IG. Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-01-13 22:55:22

[...] brac 3 mozesz 5 efekty beda podobne, ale ogolnie przyjelo sie tak jak napisales po 5g na porcje. tak masz blad bo napisales 10mg. 2. masz racje, z tym co napisales, nie ma takiej potrzeby. 3. tak. oblicz ile spalasz na treningu i o tyle odejmnij, ale pamietaj zeby bylo delikatnie i tak na plus, bo miesnie potrzebuja nadwyzki kalorii by rosnac.

Na moje oko źle wyliczyłeś zapotrzebowanie 2200 kalorii to za mało na 76 kg.