kalorii

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

A jakiego rzędu to są różnice bo jak ok 100 kalorii to nie ma co sie przejmować

Dzienna ilość kalorii jest stała 2000kcal. Jedynie co się różni: - w DT więcej węgli jest w okolicach treningu, przed 60g i 60g po. DNT- 55g w każdym -w DNT tłuszcze są rozłożone po równo w ciągu dnia (po 15g), natomiast w DT praktycznie znikają pod wieczór. 5g w ostatnim posiłku. Treningi wykonuję zazwyczaj o 18.00. Posiłki: 7:30 10:30 13:30 [...]

[...] kulurysta musi ja lekko przestawic na spozywanie jeszcze wiecej bialek w postaci ilozatow bialkowych :) przelicz sobie ile mozna dostarczyc bialka zamiast zbednych kalorii i wtedy dostaniesz olsnienia :) wiem ze to brzmi dziwnie bo tez tak to odebralem 1 raz ale potem zaczolem sie zastanwiac co by bylo gdyby odciac to i to a zastapic [...]

[...] ze przy odpowidniej diecie(ktora nie zatrzymuje wody do 2500kcal)i zastosowaniu jakiegos termogenika mozna otrzymac ladne przyrosty bez ogromnej ilosci wody.. taka ilość kalorii może się sprawdzić przy robieniu masy u osoby ważacej 70 - 80kg... W przeciwnym wypadku owszem, efekt wizualny i twardość może być niesamowity, ale będzie wynikał [...]

[...] i aminokwasami i przy zastosowaniu hmb George zobaczymy jak to wyjdzie :) bede was na biezaco informowal co i jak :D mam nadzieje ze osiagne porzadane rezultaty :) a jak zaczne za bardzo spadac to trzeba bedzie zwiekszyc ilosc kalorii w diecie... ps. ten koles wazy 86kg normalnie a startowa to 74kg... trzymajcie za mnie kciuki :) pozdrawiam

[...] posiłków ovopolem jesli okaże się to konieczne. PO treningu to samo co rano (dawka może się róznić) na noc ovopol. dieta to około 2,5 g na kg masy ciała z około 20% kalorii pochodzących z tłuszczów reszta to węgle złożone (kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane - najlepiej z młynów w Stoisławiu, razowe pieczywo). Jak nie będę [...]

Nie musisz codziennie jeść tego samego ale musisz w miarę ogarnąć to ile jesz białka, węgli i tłuszczy oraz mniej więcej kalorii i w między czasie to modyfikować zgodnie z założonymi celami.

W sumie to nie ma chyba co dopisywać do ankiety. Diety się trzymam, obecnie jestem na 2500 kalorii, co tydzień dokładam po 100. Z supli planuję jedynie kreatynę jak już poćwiczę trochę tym splitem i może jakiś gainer, gdy już będę na tym wyższym pułapie kalorycznym. To jak ten plan się prezentuje? Coś zmienić?

Dieta z kaloriami na poziomie utrzymania wagi raczej nie pomoże , jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz to trzeba odjąć kalorii . Nie ma czegoś takiego jak częściowe spalanie tłuszczu . Ja bym na twoim miejscu narazie masował , w końcu ziema jest }:-( za 1-2 miecha zacząć redukcje . Poczytaj dokładnie jak się ją robi i bedziesz przygotowany ;-)

1.Wyrzuc z planu a6w.. wrzuc sobie ABS2 albo rob wlasne kombinacje, ile b,ww,t ? ile kalorii?

No jezeli bedzie kalorii na - i nie bedziesz rabal slodyczy to nie przytyjesz... ja preferuje twarog poltlusty z miodem :) lyzka miodu starcza mi na 250g twarogu

Powinnaś spożywać 2500kcal - teraz spójrz na Twoją ilość spożywanych kalorii, głodzisz organizm.

Drugi posiłek jest w szkole i raczej ciężko by mi było pić oliwę i przynosić pojemniki, za mało czasu raczej na przerwach. Bardzo wolno jem i w tym problem. Do ostatniego dodam jakieś warzywka. A w I co mogę jeszcze dodać żeby było więcej kalorii? Orzechów?

[...] po treningu, przed snem) proszę ocenić, wydaje mi się, iż to najlepsza jaka do tej pory udało mi się ułożyć, wywaliłem kasze kuskus gdyż stwierdziłem, że daje węgle i owszem ale za to dużo niepotrzebnych kalorii co mogłem lepiej spożytkować :) Skalar nie ukrywam, że czekam na Twoją pomoc ;) Zmieniony przez - kisztec w dniu 2009-03-13 21:03:46

a ja spytam tak z ciekawosci, ile kalorii dziennie jadasz od tych 2 lat?

Proponował bym zacząc redukcję od 3gr ww... Z czasem kiedy zobaczysz że tłuszcz spada zbyt wolno lub zatrzymał się w miejscu możesz odciąc ww bardziej.. na początku redukcji i do tego przy poczatku treningów nie polecam tak małej liczby kalorii

Waga pokazała dzisiaj 93.3kg. Zastanawiam się nad ponownym dodaniem kalorii, wszystko zależy od jutrzejszej wagi, ponieważ dzisiejsza może być trochę zaniżona przez wczorajszą aktywność. Dzisiaj trenowałem nogi. Trochę mniej siły niż tydzień temu, dlatego robiłem przysiady mniejszym obciążeniem. Zrobiłem mały test/porównanie przysiadów robionych [...]

Przy Twojej aktywności to napewno za mało kalorii . Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

napisz co za cykl. zwieksz ilosc kalorii o jakies min.10% najlepiej zeby kalorie byly z bialka.. duzo kreatyny (najlepiej stak nowoczesny - doda energii przy zamuleniu pocyklowym), witaminy, kontynuowanie (przynajmniej staranie sie) zwiekszania ciezaru podczas treningu silowego