Kalorii w diecie rzeczywiście trochę brakuje, ale to ze względu na prowadzoną redukcje, chciałbym zejść do tych 70 kg. Hmm ciekawa ta Kofeina, którą podałeś. Czy można ją stosować w stałej suplementacji? Czy cyklicznie lepiej?
Winiarz czy ja napisałem coś o pobudzaczach wogóle? Czy napisałem że ma faszerować się ZMA i to go "wyleczy" ? Jasno napisałem że potrzebuje więcej kalorii pewnie, aeroby mu sporo wycinają ich, niewiadomo jaka dieta i sen może za słaby, krótki. Czytaj uważnie Poza tym w większosci preparatów witaminowo-minerałowych jest żałosna ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg/mc Węglowodany na początku ok.2,5g na kg/mc (później stopniowo zmniejszaj) Tłuszcze mogą zostać, jednak przy takiej ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe zapotrzebowanie ( do 3200 kcal) ( Pozostałe zapotrzebowanie nimi uzupełniasz) Na początku zwiększ kalorie do 3000-3200 i [...]
Wrzuć rozpiskę tego, co jesz. Coś się poradzi. Nie musisz mieć odj**anej w kosmos diety Wystarczy mniej więcej wiedzieć, ile się je i zająć się realizacją nadwyżki kalorii A do tego wszystko się nada Bo to taki wiek Na dietę zawodniczą - będzie miał czas jak zapragnie być kulturystą
Wrzuć rozpiskę tego, co jesz. Coś się poradzi. Nie musisz mieć odj**anej w kosmos diety Wystarczy mniej więcej wiedzieć, ile się je i zająć się realizacją nadwyżki kalorii A do tego wszystko się nada Bo to taki wiek Na dietę zawodniczą - będzie miał czas jak zapragnie być kulturystą A wiec na rano staram sie zjesc kostke chudego twarogu, 2 kromki [...]
Witam. Bez znajomości swojego zapotrzebowania kalorii, w tym makroskładników celowanie na oślep zakupu odżywki nie ma większego sensu, reasumując to wyrzucone pieniądze w błoto. Ideą nie jest restrykcyjna dieta w Twoim przypadku i liczenie gram w gram, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej, niezbędne będzie wprowadzenie w [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] się nie am co się lubi to się lubi co się ma. Mam tylko dwie opcje do wyboru, obie kiepskie, ale innych nie ma. Obawiam się że trenowaniem nóg tym co mam tylko spalę dużo kalorii i zbliżę do przetrenowania a mięśni nóg i tak nie pobudzę. Na obecny moment mam zamiar zamieniać to z bieganiem i tyle. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2020-03-22 [...]
[...] zejścia po schodach tylko dosłownie leżenie przed telewizorem.... o k***a jak słyszę o przetrenowaniu i zmęczeniu... ja pitolę dla xD Ja w pracy naprawdę dziennie spalę tyle kalorii co kilka godzin na siłowni, przerzucająm tony żelastwa, czy robiąc kilometry z obciążeniem.... Mając tyle wolnego na leżenie chciałbym poeksperymentować z [...]
[...] w pytaniach, które zadają forumowicze. Często jednak widzę tutaj, że gdy ktoś o parametrach fizycznych 171cm wzrostu i 70 kg wagi pyta o cykl, to polecacie zwiększyć podaż kalorii (dietanabol :D), gdzie oczywiście się z tym zgadzam, jeśli ktoś chce trenować kulturystykę, a zwłaszcza, jeśli nie wie nic o biomechanice, ma problem z podstawami, [...]
Wszystko zalezy od tego co rozumiesz pod słowem fajna ;P Moim zdaniem nie trzeba do tego robic redukukcji kalorii. No chyba ze myslisz o sylwetce gdzie widoczne sa wszystkie miesnie skosne brzucha :D jesli tak to ujemny bilans musi byc. Narazie zajmij sie masowaniem ... Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-04-29 16:58:36
Mimo wszystko, dobrze by było gdybyś wrzuciła przykładowy dzień swojego jedzenia. Żeby można było zaobserwować ile mniej więcej kalorii zjadasz i co tam wpada :-) wpisz wszystko na potreningu.pl Na pewno dziewczynom łatwiej będzie pomóc jeśli dorzucić swoje zdjęcia (przód, tył, bok) :-) Długo byłaś na tym Dukanie?
[...] chcesz ten gainer to moim zdaniem wyrzuć brzoskwinie,mniej rodzynek,płatków trochę mniej i mleka też.Może zamiast gainera dorzucaj ostrowię.Wszystko było by ok ale za dużo kalorii jak dla mnie.Jeśli nie ma się podglądu całej diety trudno to określić w sumie.Aha no i nie wiem czy dawać gainer do wrzącego mleka,może zagotować płatki na mleku i [...]
[...] się sprawdzić. Acha - dodam też, że moja troska o mięśnie nie wynika z tego, że chcę być wielki jak dzik , tylko z tego, że utrzymanie mięśni wymaga energii, więc każdy dodatkowy kilogram oznacza większą ilość spalonych kalorii - nawet podczas snu. Decyzja należy do ciebie. A jeśli chodzi o pozostałą część postu przedmówcy - święte słowa. I sog.
Witam. Pułap kalorii wydaje się być rozsądny. Ilość białka na redukcji można podciągnąć do 2.5g/kg masy ciała. ( wyższa podaż białka pomoże Ci zmniejszyć łaknienie ) Nasiona słonecznika zawierają wysoką dawkę Omega-6 ( zdecydowanie do wyrzucenia ). Mleko można byłoby zastąpić bardziej wartościowym składnikiem odżywczym. Kolacja wydaje się być [...]
[...] Mam jeszcze Storma Universala, którego biorę przed treningiem ;) Pozdro Zmieniony przez - Chuuudy22 w dniu 2013-02-17 19:38:01 Po wprowadzonych zmianiach wyszło mniej kalorii : 3524 Moje zapotrzebowanie to około 3500-3700, także mysle ze na poczatek moze byc, a jak bedzie mało to dorzuce 400 kcal. Proszę o opinie :) Zmieniony przez - [...]
[...] mam siłownie Oczywiście chodziło mi o oliwę z oliwek-może być oliwa z rzepaku? Wg. kalkulatora MR BIG potrzebuję 4100 kcal, 144g b, 170g t, 442w. Ciężko mi określić ile kalorii dostarczam. Próbowałem obliczyć ale wychodzą mi jakieś głupie liczby. Nie mam pojęcia co mógłbym zrobić na kolację, oraz ile dokładnie czego zjem :/. Zmieniony przez [...]
A ja jeszcze tak się zapytam -czego sie spodziewałeś po mieściącu ćwiczeń? Jeżeli tłuszcz się zbiera to znaczy że pewna część kalorii jest nie wykorzystywana i magazynowana. Wniosek: zmień dietę
