co jest nie tak?

Witam.Chodze na siłownie od miesiaca(siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie:) ) Moja Dieta to:
Posiłek 1 (6.20):

Mleko 0,5%- 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (15.00):

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oliwy z oliwek

Posiłek 3 (19.00)

Ryż brązowy- 150g
Pierś z kurczaka - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 6 (22.00)

jajecznica-(4 białka 1 zółtko)

Pierwszy,drugi i trzeci posiłek popijam gainerem.Dieta w treningi treningowe rozni sie tym ze pije gainera z bananem o 18 (zamiast pic po posiłku nr:3)a od 20 do 21 jestem na treningu.Po treningu pije gainera.
Mam 17 lat a Moje wymiary to 183 cm i 75 kg(miesiac temu wazyłem 72 kg).Problem w tym ze owszem widac mała róznice po mnie ale nie rowniez zauwazyłem troszke niepotrzebnego tłuszczyku a nawet (na posladkach udach i na brzuchu troche) .Moze to wina treningu albo diety?a i powiedzcie mi co jaki mozna ułozyc DOBRY trening na mase z tą"moja siłownią" bo ten moj aktualny nie jest chyba najlepszy:/ prosze o pomoc:) z gory dzieki za odp.:D Pozdro.

Mleko 0,5%- 500 g PO CO AŻ TYLE MLEKA - 300 STARCZY
Płatki kukurydziane - 100g ZAMIEŃ NA OWSIANE - KONIECZNIE

Posiłek 2 (15.00):

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oliwy z oliwek

Posiłek 3 (19.00)

Ryż brązowy- 150g
Pierś z kurczaka - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 6 (22.00)

jajecznica-(4 białka 1 zółtko)

A GDZIE RESZTA POSIŁKÓW?

ROZPISZ TO PO CAłOśCI Z GODZINAMI

własnie to sa wszystkie posiłki :/ w szkole jem jeszcze kanapki z pełnoziarnistym i z szynka z indyka i koniec.

No to rozpisz dokładnie.

Mamy się domyślać ile i czego jesz?

Posiłek 1 (6.20):

Mleko 0,5%- 500 g
Płatki kukurydziane - 100g + gainer

szkoła:

3 kanapki:chleb pełnoziarnisty + 3 plasterki sera na kazdej kanapce

Posiłek 2 (15.00):

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oliwy z oliwek + gainer

Posiłek 3 (19.00)

Ryż brązowy- 150g
Pierś z kurczaka - 125g
Oliwa z oliwek - 20g + gainer

Posiłek 4 (22.00)

jajecznica-(4 białka 1 zółtko)

pomyłka:D w szkole nie 3 plasterki sera na kanapce tylko 3 plasterki szynki z indyka:D

Posiłek 1 (6.20):

Mleko 0,5%- 500 g
Płatki kukurydziane - 100g + gainer - TUTAJ WYWAL GAINER A DAJ PŁATKI OWSIANE - PO CO PIĆ GAINERA W DOMU?

szkoła:

3 kanapki:chleb pełnoziarnisty + 3 plasterki sera na kazdej kanapce

SORY, ALE JAZDA OD 6.20 DO 15 NA 3 KANAPKACH TO POMYŁKA ROKU

WBIJ TUTAJ GAINER OKOŁO 9.00 I 11.30 PO 75GRAM LUB O 11.30 SEREK WIEJSKI I 100G RAZOWCA

Posiłek 2 (15.00):

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oliwy z oliwek + gainer

Posiłek 3 (19.00)

Ryż brązowy- 150g
Pierś z kurczaka - 125g
Oliwa z oliwek - 20g + gainer

Posiłek 4 (22.00)

jajecznica-(4 białka 1 zółtko)

NO I WYLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWANIE WG TEGO:

http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

aha dzieki wielkie.Da sie zrobic za pomocą tej mojej SIŁOWNI jakis konkretny trening masowy :)? tzn skuteczny:) przypominam :siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie

A ja jeszcze tak się zapytam -czego sie spodziewałeś po mieściącu ćwiczeń?

Jeżeli tłuszcz się zbiera to znaczy że pewna część kalorii jest nie wykorzystywana i magazynowana. Wniosek: zmień dietę

nie chodzi mi o to ze po miesiacu małe rezultaty no bo wiadomo ze nie wszystko odrazu:) tylko poszukuje jakiegos dobrego treningu ktory był bym w stanie wykonywac na mej SIŁOWNI:).Bo ten co mam to niezbyt chyba jest...

I z takim sprzetem da sie pokombinowac