kalorii

Wiesz co zacznij od bilansu ok. 0 i jak nie będzie efektu to zmniejszaj dalej. Nie da sie co do kalorii obliczyć zapotrzebowania więc nie szalej zbytnio.

Jak brać mutanta: w dzień treningowy : - przed silnią 100gram i po 150gram oraz w ciągu dnia na uzupełnienie kalorii w diecie - w dzień bez treningu - 2x w ciągu dnia po 100gram. Podstawa to dieta a mutant na uzupełnienie. Smacznego.

1 Jak masz policzone wszystko to wpc zbędne, dla podbicia kalorii to i banana mozesz zjeść. Są braki stosujesz, nie ma braków nie ma po co. Mozesz sobie popróbować czy np codzienna zwiększona podaż białka (ponad to co w jedzeniu) wpłynie na Ciebie pozytywnie czy nie. 2 co do kreatyny ile ludzi tyle opinii, kapsy lepsze dawkowanie, proch [...]

[...] ciała powinienem przyjmować 6g węglowodanów i 2 g białka reszta rozumiem ze to tłuszcze czyli powinienem zjadać ok 522g węglowodanów 174 g białka??O ile ilość białka wydaje mi się spoko do przyjęcia to węglowodanów mnie trochę przeraża :/ gdzieś kiedyś na forum widziałem przeliczanie kalorii na ilość białka węgli itd nie mogę tego znaleźć :/

[...] ? A owoce i woda to Ci raczej masy nie przyniosą a to chyba jej właśnie potrzebujesz. Zapewne jesteś ektomorfikiem a to znaczy ze oprócz treningu potrzebujesz diety i kalorii których masz jak widać za mało w tych 7-8 posiłkach. Ale na początek to musisz mieć palan. Ułóż sobie cos sensownego a koledzy na dziale na pewno Ci sprawdzą. ( [...]

[...] nikt nie pomógł mi w ocenie mojej diety, gdybyś miał chwilę, zajrzyj proszę tutaj: http://www.sfd.pl/Endomorfik__Masa_CC_-t881290.html Co do diety w dni treningowe nadwyżka kalorii wydaje się być wystarczająca, aby wykonywać aeroby + kilka tych ćwiczeń metabolicznych. Martwi mnie jedynie, że węglowodany są w posiłku przed snem, ale tak było [...]

za malo kalorii spozywasz, moze warto bylo by podbic tluszczami a nie gainerem?

[...] trn bjj i bylo ossssstro a Ty tak regularnie chcesz, powodzenia-mowie to bez ironii:) duzo witamin zeby organizm sie szybciej regenerowal, dieta z odpowiednia iloscia kalorii, bedziesz ich potrzebowal, zeby drastycznie nie tracic na wadze:)moze jakas odzywka bialkowa, ale niech wypowiedza sie bardziej doswiadczeni forumowicze. w dni [...]

Ciśnenie masz takie przez to, że jesteś zwyczajnie gruby. Odżywki mają tyle do tego, że zrobiłeś nadwyżkę kalorii przez nie i przytyłeś. #Zrób redukcje. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-06-09 23:12:38

a 400g odżywki + te mleko na pewno ma więcej kalorii od frytek

To normalne że jest Tobie zimno jak się odchudzasz.Nie dostarczasz potrzebnej ilości kalorii i organizm sam się spala żeby ją dostarczyć.To powoduje uczucie chłodu.Jeśli po diecie nadal będzie Ci zimno to wtedy trzeba będzie szerzej spojrzeć na problem.Teraz to zrozumiałe i się nie przejmuj!

Żeby utrzymać wagę,powinieneś mieć bilans kaloryczny na zero,czyli zjadać tyle kalorii,ile w przybliżeniu spalasz.Często oczyszczenie diety przy podobnej ilości kalorycznej,wpływa spalanie tkankę tłuszczową poprawiając jakość,bez zbytnich spadków wagi. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-24 09:48:19

wcześniej nie miałem diety i jadłem wszystko jak leci słodycze, ciasta, ciastka, nie liczyłem kalorii

No tak, dla mnie to troszczke "czarna magia" :D No ale mam nadzieje że z waszą pomocą coś ogarne. Ułożenie diety, no tak, odnośnie ilości spalonych moich kalorii w ciągu dnia, ciężko to obliczyć mój styl życia niestety jest zbyt nie regularny. Tak więc pomóż Cie mi, :d 6:50 wstaje, biegiem do samochodu, szkoła, 15:00 po szkole i tutaj jest dużo [...]

[...] się jeść odpowiednią ilość białek, tłuszczy i węglowodanów, jedząc w miarę zdrowo. Oczywiste jest, że imprezując często, nie ma szans na spożywanie odpowiedniej ilości kalorii. A to że nasza rozmowa trochę zboczyła z toru to inna sprawa. Tak więc proponuję, abyś sam się ogarnął. Zmieniony przez - LucasR w dniu 2013-02-08 15:36:36 [...]

Jest różnica w sylwetce. Myślę, że warto podbić podaż kalorii blisko CPM.

ten jadłospis jest przy dniach HC przy LC po prostu zmniejszam porcję węgli i jest ich ok. 150g. Chodzi mi czy taka dieta pomoże mi zrzucić brzuch czy od tego jakąś redukcję i potem masować czy zwiększyć ilość kalorii od razu? Dodam że przy sesjach treningowych również robię cardio ok. 25 min. Zmieniony przez - maver77 w dniu 2015-01-04 15:29:04

Kalorii, jak ktoś już wspomniał jest zbyt. mało. Szczególnie, że masz wolny metabolizm. W ten sposób sposób spowolnisz go jeszcze bardziej.

Dziekuje wszystkim za rady. @domer ile kalorii proponujesz ? Wlasciwie odkąd mam ta diete to metabolizm mi sie polepszyl. W 3 tygodnie schudlem z 96 na 93.6 to za szybko schodze z wagi ? Zmieniony przez - Sanvean w dniu 2018-10-06 09:27:37

[...] daj więcej węgli mniej białka i mało tłuszczy. W ostatnim posilku (jak nie masz problemu z trawieniem laktozy) jedz twarogi na zmiane pułtłuszy z chudym (chudy ma mniej kalorii, za to jest bardziej przetworzony, półtłusty ma więcej Kcal, za to podobież jest troszkę zdrowszy) serki wiejskie od czasu do czasu, tłuste ryby, białka jaj, [...]