Prośba o pomoc przy diecie

Witam wszystkich.
Wstępnie udało mi się ułożyć plan posiłków z których mogłbym i raczej ułoże swoją diete mianowicie

Śniadanie
-Musli z mlekiem ok 70g =
-Wpc 50g=
Drugie śniadanie
-Całe jaja kurze 4 sztuki=
-Pomidor,ogórek.oliwa z oliwek=
Trzeci posiłek
-Makrela wędzona cała ok 250g=
Obiad (często posiłek przed treningowy)
-Piers z kurczaka ok 200g=
-Ryż brązowy 70g=
-Warzywa z patelni ok 150g=
2 Obiad (po treningu)
-Pierś z kury ok 200g=
-ryż 50g=
-Warzywa 150g
Kolacja
-serek wiejski 200g z migdałami
Przed snem Wpc 50g

Czy taki zestaw posiłków będzie dobrym rozwiązaniem??
Chciałbym uzyskać trochę suchej masy mięśniowej bez zbędnego fat-u
Do wyżej wymienionego jadlospisu stosuje kilka suplementow takich jak:
-BCAA+G-Power(1 miarka przed treningiem i jedna po)
-No-Xplode 2 miarki pół godziny przed treningiem
-Carbo plus 4 miarki po treningu
-Storm z universala 1 miarka na czczo i jedna po treningu

Z góry dziękuje za wszelkie sugestie oraz poprawki:)
Pozdrawiam

cel? zapotrzebowanie obliczone?

jakie ilości btw przyjąles?

sniadanie: orzechy, warzywo
2 sniadanie: daj jakies węgle złozone o wysokim ig
obiad: mozesz dac troche oliwy jesli od razu nie idziesz na trening
kolacja: do sera daj warzywa, migdały mozesz zamienic z oliwą z 2 sniadania

pozdr

Cel sucha masa !
Za chwilkę wrzucę zapotrzebowanie bo mi dziecko płacze;p

wiesz że sucha masa to pojęcie hmmmm zbyt wybujałe, ale masa już lepiej brzmi

to może powiększyć mięśnie ;p będzie lepszym określeniem masy jako masy mi nie potrzeba ważę 87kilo gram w piłkę także więcej kilogramów nie potrzebuje!
W przeciągu ostatnich dwóch miesięcy zjechałem z 92,5 kilo na 86-87 i przy tym bym chciał pozostać!
Tak naprawdę zależało by mi na podkreśleniu mięśni brzucha zwiększeniu bicepsa,tricepsa oraz mięśni klatki:)

czekamy na rozkład btw na kg masy ciała i bedzie można myśleć

O ile dobrze wyliczyłem potrzeba mi ok 2900 kcal ale dodałbym jeszcze kilka kcal ze względu na grę w piłkę 2-3 treningi plus mecz 90 minut biegania

dodaj z 300 na poczatek

ok wyczytałem na forum ze na kilogram masy ciała powinienem przyjmować 6g węglowodanów i 2 g białka reszta rozumiem ze to tłuszcze czyli powinienem zjadać ok 522g węglowodanów 174 g białka??O ile ilość białka wydaje mi się spoko do przyjęcia to węglowodanów mnie trochę przeraża :/
gdzieś kiedyś na forum widziałem przeliczanie kalorii na ilość białka węgli itd nie mogę tego znaleźć :/

Przeliczyłem tą moja przykładową dietę "dziennikiem posiłków" i otrzymałem następujące wyniki
białko 324
Węglowodany 159
tłuszcze 126
Kcal 3089
kurcze i teraz wydaje mi się ze za dożo białka za mało węgli??