SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

maksymalne obciazenie na biceps

  • Proszę doradźcie coś biednemu studentowi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] teraz ćwiczę jakąś partie 3 razy w tyg. to rozdzielając to automatycznie przyrosty będą słabsze.. Vice_Lord2: Nie wiem czy to może mieć coś do rzeczy ale do tej pory moje maksymalne obciążenie na sztandze wynosiło 46 kg. Po prostu nie mialem wiecej cięzarów i ćwiczyłem tym co mam. Robiąc progresje w wyciskaniu na klatke robilem 38, 42 i 46 kg. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 5/17/2008 10:37:16 AM Liczba szacunów: 0
  • pas treningowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jego zastosowanie to też nie do wszystkich serii martwego ciągu, ale do tych najcięższych gdzie potrzebna jest dodatkowa stabilizacja, albo gdy sprawdzamy nasze maksymalne obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Pas treningowy ma doskonałe zastosowanie jeszcze przy pompkach na poręczach czy podciąganiu na drążku, wystarczy kawałek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9032 Data: 8/30/2020 4:24:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla początkujących

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozwalają na całkowite rozciągnięcie mięśnia. Ostatnio na forum było mówione o opuszczaniu sztangi do szyi, co daje lepsze rozciągnięcie. Technika ruchu, która umożliwia maksymalne rozciągnięcie mięśnia, jest trudna i aby ja zrealizować niejednokrotnie trzeba zmniejszyć stosowany dotychczas ciężar. Wiemy, że mięsień lepiej wzrostem reaguje na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7675 Data: 2/22/2003 3:25:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawostki treningowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by odczuwać właśnie środek powtórzenia. Dobrym sposobem jest zatrzymanie ciężaru w połowie powtórzenia i dopiero wtedy wolne opuszczenie go. Taki system nie tylko pozwala na maksymalne wykorzystanie danego powtórzenia, ale również pomaga unikać kontuzji zwanych z niebezpiecznym podrywem ciężaru. Nie eksploduj od razu i nie "przelatuj" [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6654 Data: 7/26/2005 7:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Brak progresu w sile

    Post
    Trening dla początkujących

    Rion10, czyli skupić sie póki co na wyższej częstotliwości celem wzmocnienia mięśni i dopiero po tym wskoczyć na duża objętość i niska częstotliwość? Dobrze rozumiem? Za długo spałem dzisiaj i trochę ciężko wbić mi sie na szybsze obroty :D Gats2 Rozgrzewam sie około 20 minut, 10 min bieżnia lub 5 min bieżnia 5 orbitrek Schodzę z bieżni [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 12/8/2017 1:18:12 PM Liczba szacunów: 2
  • Treningi do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a dokładniej jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie to 49 kg. W przypadku gdy któreś z ćwiczeń idzie mi lekko, staram się wykonywać się wolno (ale rozsądnie). Na dniach kupuje dodatkowe obciążenie. - gryf [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 9/22/2010 6:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle sam dobiore do moich mozliwości, ale z jakim celem czy stosunkowo małe obciązenie i duzo powtórzeń, czy prawie maksymalne obciążenie i mało powtórzeń, ile razy w tygodniu itp. Wiem, że najlepiej by było jakbym sam napisał plan i dał do oceny, ale jest to bardzo trudna sprawa dlatego [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2005 4:56:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w różne strony, rozgrzanie nadgarstków - przeplatanka twarzą do środka, twarzą na zewnątrz - bieg i sierpy - bieg i haki - 30 brzuchów - bieg, na prostej przewrót w przód i maksymalne przyspieszenie - to samo ale przewrót w tył - to samo ale przewrót w przód i tył - 50 przysiadów - 20 pompek - 30 brzuchów - Gra w piłkę podział na dwie drużyny, [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2010 12:50:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] "Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe" Natomiast dalej czytamy: Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2010 12:57:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tę pompę. Na ławce rozgrzewka, nakładam w miarę duże obciążenia, po 3 serii zachciało mi się wycisnąć rekord, a więc wołam kumpla ten staje za mną i poszło, zwiększyłem maksymalne obciążenie o 5 kg, jestem usatysfakcjonowany. (ze względu na swój wiek i parametry nie podam ile wycisnąłem). Dalej kończę ćwiczenie z naprawdę ogromną [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 9650 Data: 7/12/2008 10:16:22 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treninogwy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uzyskuje się podwójny skurcz głowy długiej. Najpierw dolna jej część ulega skróceniu i pozostaje w takim stanie, kiedy skraca się jej górna część. Dzięki temu uzyskuje się maksymalne skrócenie głowy długiej. Jest to klucz do efektywnego rozwoju mięśnia, dlatego też powinno się wykonywać to ćwiczenie w dwóch etapach. ozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 11/26/2005 1:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • budowa ciała

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na palce Oczywiście ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem najbardziej podstawowe Teraz kwestia doboru obciążenia Na początek musicie sprawdzić sobie wasze maksymalne wyniki dla każdego ćwiczenia , dla 5, 10 i 15 powtórzeń Gdy znacie już te dane należy obliczyć obciążenie na każdy trening , robimy to na samym początku przed [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 8/20/2009 12:30:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    [...] zadnych rekordów ale zanim zacząłem cwiczyc pamietam ze pare latek temu ledwo co 56 kg moglem wycisnac na klate przy wadze ok 60 kg. W wakacje wraz ze szwagrem sprawdzając maksymalne obciązenie (80kg) zdołalem podniesc je do 3/4 wysoksci samodzielnie, z pomoca normalnie 1x , co jak dla mnie jest duzym sukcesem. Nogi: 80kg*5 sierpien [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 14757 Data: 10/17/2009 6:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Szymen1948 dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwytem na maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, ruch bardzo powolony) 3 serie chwytem neutralnym, 3 serie nachwytem Prostowanie pleców na maszynie 4serie, 10powtórzeń, maksymalne obciążenie 60kg Wiosłowanie hantlom4 serie,10 powtórzeń na rękę,28kg Uginanie przedramion n przemiennie 4 serie,10 powtórzeń na rękę,17kg Uginanie modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 12/12/2014 2:05:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jak poszło z nóg tak minimalna praca z rąk coś pomagała ciągnąć w górę. http://www.youtube.com/watch?v=Dqrg_Z37Tvg Martwy ciąg 10*76.5 - pierwszy raz w życiu wykonywany, maksymalne obciążenie jakie posiadam tak to pewnie poszedłbym wyżej http://www.youtube.com/watch?v=sYWdfVr607o Dieta: Jak w sam raz, mam nadzieję że tyle wystarczy żeby wyjść [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2012 7:25:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ona naprawdę zdołą to unieść?!' i mi gratulował 'perfect technique' 8-)nie wiem czy nie na wyrost trochę %-) 2. Ściąganie drążka i wiosło - robiłam tak jak Obli nakazała, maksymalne natężenie na łopatki.... trcohę lepiej, ale nie mam uczucia 'palenia łopatek i pleców' 3. Wiosło sztangielką - zesłam z ciężarem, aby lepiej to poczući w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2013 3:23:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit + trening siłowy - split czy FWB?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze zrozumiał, sugerujesz FBW z następującymi założeniami: - 5-10 powtórzeń w serii - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - 1-2 minuty przerwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 984 Data: 1/1/2015 4:26:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Czas zacząć ćwiczyć

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przyzwyczaił i nie stał w miejscu. (tak czytałem na tym forum) :) Od tygodnia rozpocząłem trening (na razie na biceps tylko): Czytałem, że najważniejsza jest technika, a nie maksymalne obciążenie, więc ładuję po 8Kg na gryfiki. I dygam tak: 5serii po 6 ugięć na siedząco młotkowym; 5serii po 6 ugięć na siedząco z opartym łokciem o udo; 5serii po 6 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 7/27/2009 9:27:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Góra klaty jest mało wysunieta do przodu, biceps za to płaski, długi i ogolnie fe. Przy ćwiczeniu klatki metodą progress na drugi dzien nie czuje nawet treningu, choć biore maksymalne obciążenie dla danej ilosci powtórzenia. Czyżbym coś źle robił? W rozpisce mam 7/5/4/7/5/4, zwiekszam obciążenie o 5 kg. W drugim " podejsciu" zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 13874 Data: 10/20/2010 5:59:33 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-masa z Iron Horse !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek : biceps Środa : triceps Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) PRZYSIAD: 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie leżąc :98kg x1 DLACZEGO JA ? To proste :) Sport od małego był całym moim życiem. Już w bardzo wczesnej [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 14947 Data: 2/4/2015 8:23:46 PM Liczba szacunów: 0