kalorii

lololole i Volcanodon bardzo dziekuje za rady,przerzucam białko z wieczora na rano,doloze na wieczor 125g twarogu poltlustego,wyjde na -250 kalorii. Dzieki i pozdrawiam

moim zdaniem bedzie ok, tyle ze znow za malo tych kalorii, a gdzie bialko na sniadanie? kolacja to praktycznie samo bialko ma byc Pzdr

kurcze wlasnie... za malo kalorii w sniadaniu - dalem jajka... hmm moze zatem robic sobie omlet z 5-6bialek + platki owsiane ? - i na teflon z tym ratuj 6roove skad te kalorie ? :) moze piwo ? :))) /joke/

lacznie - daje mi 2400kcal skoro cwicze na silce 3x tydzien i 3-4x tygodniowo po 40min aeorobow na czczo - to nie za malo kalorii ?

[...] do dzialu odzywianie, poziom kaloryczny jaki chcesz zastosowac zrobi Ci tylko krzywde metaboliczna, gdzie po okresie redukcji wszystko wroci jak bumerang. zdecydowanie mmusisz zaczac od kalorycznego zera, a watpie, ze ilosc kalorii jaka obecnie posiadasz w diecie pokrywa Twoje zapotrzebowanie po to aby po prostu zyc i funkcjonowac jak nalezy

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] animala + beta alanina z hi teca+ do tego po treningu białeczko i mam zamiar kupić jeszcze jakiś gainer, który bym wcisnął miedzy posiłki i tym samym dorzucił do diety nieco kalorii, jestem od zawsze chudy i nie mam skłonności do tycia czy moze powinienem do tego dorzucić jakieś aminokwasy jeszcze albo hmb czy witaminki jakieś? Zmieniony przez - [...]

zdecydowanie za mało... powinieneś spozwyac ~2900-3000 kalorii aby potem nie nabawic sie efektu jo-jo Zwiększ wiec ilość do 2900 będzie git pozdrawiam

[...] diecie musi sie zgadzac. Bilans kaloryczny jest zalezny od Twojej aktywnosci fizycznej, przy Twojej wadze i aktywnosci 1,3 = 2700kcal, chyba ze masz wieksza aktywnosc, wtedy kalorii bedzie wiecej Idz dalej na skroty, to na pewno otrzymasz pomoc, pozdro. Naucz sie edytowac posty - olowek z kartka nad wypowiedzia. Zmieniony przez - zyz w dniu [...]

Do tylu węgli i ogolnie kalorii napewno nie dojde ale chce sie chociaz zblizyc a wyliczylem z postów podwieszonych na forum wiec napewno dobrze mi wyszło i dodałem 400 kcal

Napisz ile kalorii zjadasz dobowo bo z tej twojej rospiski nieczytelnie widać maało tych kalori.

[...] o niej. Piszesz tam że do posiłków dochodzą warzywa i taki dobór produktów byłby ok. Natomiast nie piszesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a żeby rosnąć musisz tych kalorii jeść więcej niż trzeba czyli np dodajesz oliwe do ostatniego posiłku itd. Nie napisaleś też ile wychodzi b/w/t/ z taj diety a sam musisz wiedzieć czy styka tych [...]

Troche dołozyłem kalorii rano i dałem wiecej tłuszczu w posiłkach.Wcianm na dzien około 3400 kalori,bo wydaje mi się,że te 2900 było za mało.Jeśli bedzie dobry bilans to ile kg/miesiąc powinnno mi przybyć?.Jestem ekto.Trenuje FBW. Zmieniony przez - keiyakusha w dniu 2011-06-09 19:32:54

Instruktor na siłce kazał mi jesc 2300 kalorii,co o tym sądzicie?2300kaori to jest bez nadwyzki,wiec powinno byc w granicach 2800-2900.Mam racje?

[...] układania diety i do treningów redukcyjnych. Koniecznie przeczytaj i wklej tu swoją dietę, zobaczymy co trzeba poprawić. Waga stoi, bo organizm się zaadoptował do podaży kalorii i rodzaju wysiłku. Trzeba wprowadzać zmiany. Redukcja nie jest taka prosta Spalacze sobie na tym etapie podaruj, jest na nie za wcześnie. I wypełnij ankietę, wzór [...]

Stety czy niestety, ale często tak jest, że wychodząc z redukcji ciężko jest nabierać wagi mimo sporo zwiększonych kalorii. Metabolizm mocno się rozpędza po dodaniu jedzenia, stąd to "zero" niekoniecznie jest na takim poziomie jak zawsze. Z czasem oczywiście jednak to się unormuje. Do tej pory po prostu jedź więcej :-) Ale nawet na utrzymanie tego [...]

A mogę liczyć na to, ze z czasem metabolizm nieco zwolni i przy takiej ilości kalorii waga pójdzie do góry? Czy raczej nie i muszę jeść jeszcze więcej? Boje się ze więcej jedzenia jeszcE bardziej nakręci ten proces - a ja zbliżam się do granicy możliwości :)

[...] Z tego też względu najlepiej, jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda i doradzimy co warto robić jak na tę chwilę. Być może poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle wysoki, że nie warto wchodzić na dodatni bilans energetyczny, więc problem konieczności spożywania dużych ilości kalorii będzie na razie rozwiązany.

Waga może stać w miejscu co nie znaczy że nie zachodzą zmiany jak jesteś blisko zero kalorii w diecie to i tak progresujesz przy odpowiednim treningu po prostu proces jest wolny. Masz adaptacje neurologiczne że uczysz się aktywować więcej włókien w mięśniach więc siła może iść do przodu a przy okazji może się udać rekompozycja ale to zależy już od [...]

[...] dniach. Budowa masy mięśniowej to proces długotrwały, a nie z dnia na dzień. Skąd pomysł, żeby ważyć się codziennie? Nie masz na co czasu w życiu poświęcić? Sugeruję mierzyć obwody i masę ciała raz na dwa tygodnie, na czczo. Wtedy będziemy mogli stwierdzić co i jak się dzieje i w jaki sposób należy reagować z ilością spożywanych kalorii w diecie.