kalorii

A co powiecie na temat tego? Tam gdzie mniej kalorii to dzień nietreningowy. /SFD/2016/10/27/6aff85076d4348b886601d26cec1f3c2.jpg /SFD/2016/10/27/ddb65f41ef374964a5589f70f1003ff3.jpg

[...] owsiankę i trochę twarogu chudego (choć uważam, że jeden posiłek nic nie zmieni, tu potrzebna jest cała spójna dieta, poprzedzona paroma obliczeniami, m.in zapotrzebowaniem kalorii dla Twojego organizmu). 3. Tak jak poprzednik uważam, że szkoda na to pieniądze tracić. Najpierw naucz się dostarczać wszystkich składników odżywczych z naturalnych [...]

Kuźwa jak dla kogoś wcinanie 5500kcal czystej michy to przyjemność to szczerze zazdroszczę. Też czasem robię szejki może niekoniecznie z kurczaka ale ryż czy kasza z białkiem i owocami już tak i pieknie oraz szybko wchodzi dla uzupełnienia kalorii

napisz zapotrzebowanie bo dieta ogolnie dobra tylko malo kalorii chyba Ps posilek drugi daj normalny a gainera daj miedzy posilkami

Po siłowm jakieś delikatne aero może być, czy to bieżnia czy lepiej nawet interwały na wioślarzu. pamietaj ze nim większa aktywność tym więcej kalorii tzreba dostarczyć najpierw zacznij od siłowni jak będzie zastuj to wtedy pomyślisz o wprowadzeniu dodatkowej aktywnosci

musisz wyliczyć bilans spalanych kalorii i dostarczanych do organizmu... spalane powinny być większe :) ja też biegam ok. 50km tygodniowo, a na brzuszku tłuszczyk... proste , za duzo jem , dieta to podstawa !!

[...] tabel kalorycznośći aby okreslic nam spożyte kalorie, jesli nie dasz rady, to kalorie ja Ci podlicze. zaczniemy od tego że bedziemy do twojej diety systematycznie dodawac kalorii, jesli chodzi o trening zajrzyj do działu: trening dla początkujących i tam jest na czerwono spis tematów trening, w nim znajdziesz dwa artykuły o treningu ACT jest [...]

policz w dzienniku ile zjadłeś przez cały dzień kalorii i dołóż co najmniej 600do nich inaczej sie nie przekonasz.

A moze pora odpocząć od siłowni na tydzień, albo za mało dostarczasz kalorii i nie rośniesz. Jak masz np 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić splita 2x partia w tygodniu, jak nie to np jednego dnia push drugiego pull a trzeciego FBW i masz każdą partię przetrenowaną 2 x w tygodniu.

kalorii może być potencjalnie mało, podbij tłuszcze do męskiej wartości chociaż tego 1g/kg masy. co do 3. to tylko cyferki,jakość jaka będzie się pod nimi kryła zdecyduje o sukcesie lub jego braku.

zdecydowanie postawilbym minimum na odpowiednia podaz kalorii:-) skoro na razie nie trenujesz, a po prostu chcesz przytyc, to musisz jesc jeszcze wiecej niz obecnie. suplementy tutaj za duzo nie pomoga

bilans kaloryczny w ktorym nie dodajesz ani nie odejmuszej kalorii. czyli tyle ile potrzebuje twoj organizm zeby nie rosnac ani chudnac.

nie mam czasu czytać, idę spać. podpowiem: wysokie spożycie białka to duży wydatek energetyczny. gram białka wymaga do strawienia 27 kalorii resztę można sobie wydedukować już samemu. zdr.

Ale kalorycznośc to nie wszystko, bo w diecie nie chodzi o to żeby kalorii było jak najmniej, tylko o to żeby ich podaż była dopasowana do aktualnych potrzeb organizmu i by pożywienie było jak najlepszej jakości,

Ale kalorycznośc to nie wszystko, bo w diecie nie chodzi o to żeby kalorii było jak najmniej, tylko o to żeby ich podaż była dopasowana do aktualnych potrzeb organizmu i by pożywienie było jak najlepszej jakości, mięso to oprócz tłuszczu ma również ok 20 g białka więc nie jest chyba takie złe. Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-03-04 12:06:07

Jestem ekto, jak na pierwszy raz to ile kalorii powinno byc w diecie? Zależnie od Twojej wagi,płci,wzrostu,aktywności,tempa metabolizmu etc;-)

skoro twoje zapotrebowanie wyszlo ponad 3000 kalorii, a ty dostarczysz 2600, to raczej nic nie urosniesz- a nawet schudniesz. Dodaj weglowodanow i tluszczy- przynajmniej 50 g tluszczy i troche wegli do kazdego posilku ( jak podzielisz 50 g tluszczu na 5 posilkow to raptem tylko 10 g wiecej na posilek) .

kurde nie doczytalem ze zamiast wegli chcesz tluszczem uzupelnic kalorie. jezeli tak to mozesz sie bawic dieta, wazne zeby bilans byl dodatni. ogolnie to obserwuj swoje cialo, jak zaczniesz lapac tluszcz to zmniejsz ilosc kalorii i dodaj aeroby.

[...] mam pojęcia co mogę dodać, a co odjąć, skończyły mi się już pomysły. W załączniku dołączyłem zapotrzebowanie, w tej diecie brakuje trochę tłuszczu i jest za dużo białka i kalorii. Nie wiem już co robić. Proszę o pomoc. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/5/a91702672fcc42e5be0a92bca8bd32be.jpg /SFD/Images/2016/2/5/70ca8e5c48fc433ea8513f48a896972e.jpg

Nie radze, bo po pierwsze nie pomoże Ci to spalić tłuszczu a spuścić z siebie tylko więcej wody, po drugie Twój problem może być przyczyną za małej ilości sporzywanych kalorii i dlatego brzuch Ci wisi, ale napisz coś o sobie- staż, wiek, dieta, trening