Dieta redukcyjna od oceny, 96kg

Witam, proszę o ocenę diety. do każdego posiłku jakaś sałatka, surówka.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 96kg
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 110
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : częsty fast food, piwo
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie black bombs, za nie długo chce wskoczyc na clena
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tłuszczowa

Witam, monotonia straszna. Musisz to uzupełniać, nie chodzi tylko o powtarzające się produkty ale o braki dietetyczne w postaci Odpowiednich mikroelementów oraz kwasów tłuszczowych. Pozdrawiam

Dieta kurczakowo-jęczmienno-kokosowa Jeżeli jest to jeden z dni, to wklej inne. Jeżeli masz zamiar jeść tak codziennie, to 1-2 posiłki zostaw a reszta do zmiany.

Proponuje poczytać :
http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

A co powiecie na temat tego? Tam gdzie mniej kalorii to dzień nietreningowy.

odpowie ktoś

To, że nie należy w każdym posiłki jeść oleju kokosowego, w zasadzie jako jedynego źródła tłuszczów nie oznacza, że należy go wyeliminować. Skąd ten pomysł? Wywal makaron jajeczny, olej rzepakowy. Zwiększ ilość nasyconych i jednonienasyconcyh kwasów tłuszczowych. Mięso wprowadzaj w postaci danego elementu tuszy a nie gotowe mięso mielone. Takiego nie polecamy.

http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-30 11:01:13

Olej rzepakowy zamienię na kokosowy, do śniadania dodam 3 kapsy omega 3. Makaron czterojajeczny dlaczego nie może być? Mogę go zamienić na pełnoziarnisty ale to już w smaku nie to samo... Łopatkę mogę kupować w kawałku a w domu zmielić. Czy poza tym reszta jest ok?

Co sądzicie o piciu carbo podczas treningu siłowego? Słyszałem pare tez że warto. Tylko że gryzie mi się to z redukcją;p

Całkowicie bezsensowny pomysł.już lepiej na redukcji zjeść sobie coś dobrego. Przecież to Carbo musisz wyliczyć w bilans

Rozumiem, że reszta diety jest już ok. To od dzisiaj startuje. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi.

Tak. Elementy tuszy zwierząt należy kupować w całości i ew. w domu lub w sklepie dawać do zmielenia. Omega 3 z dala od treningu.

http://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-01 11:46:39