Regresja przy stagnacji?

Witam, od pewnego czasu zauważam stagnację przy ćwiczeniach, nic nie rośnie, nic nie maleje.
Czytałem, że zmiana progresji na regresję może przynieść jakieś skutki (próbowałem już zmiany treningu- nie zauważyłem żadnych zmian), co o tym sądzicie?

Stąd też pytanie do regresji, do tej pory ćwiczyłem progresją, czy powinienem o czymś wiedzieć przy regresji? Jakich ćwiczeń nie powinienem wykonywać tą metodą? A może wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać regresyjnie?
I jeszcze jedno, jak to rozłożyć w treningu- wszystkie ćwiczenia w treningu wykonywać regresją, czy np. 1-2 ćwiczenia regresją, i pozostałe progresją?


Drugie pytanie, czy przy treningu na masę nie wskazane jest zrobić jednej małej partii dwa razy? Przykładowo w poniedziałek, gdzie mam plecy i brzuch dorzuciłbym trening bicepsa, gdzie następny trening bicepsa miałbym w czwartek. Co o tym myślicie?

Z góry dziękuję za pomoc i porady.

A moze pora odpocząć od siłowni na tydzień, albo za mało dostarczasz kalorii i nie rośniesz. Jak masz np 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić splita 2x partia w tygodniu, jak nie to np jednego dnia push drugiego pull a trzeciego FBW i masz każdą partię przetrenowaną 2 x w tygodniu.