kalorii

Zacznij sobie od mniejszej ilosci kalorii, żeby potem zwiększać jak nie bedzie szło też tak możesz zrobić

Moze byc posilek białkowy, troche ww, warzywa. Tylko zeby bilans sie zgadzal. Nie a malo kalorii w Twojej diecie? Stopniowo schodzilas? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-19 10:12:12

Poczatkowo z diety eleiminowałam pewno produkty: slodkosci, potrawy maczne, tluste rzeczy. I wtedy nie liczylam kalorii. Od kiedy zaczelam liczyc staram sie nie przekraczac 1000-1200. Zawsze w dni kiedy cwicze jem te 1200. Na poczatku waga spadala dosc szybko teraz to jest 1 kilogram na 10 dni. czyli Moze byc posilek białkowy, troche ww, [...]

[...] tym wieksza musisz miec powierzchnie docierajacych do ich komorek naczyn wlosowatych - inaczej rozwoj jest utrudniony natomiast druga, popularniejsza teoria zaklada ze aeroby przeszkadzaja w budowaniu miesni z uwagi na ich wplyw na metabolizm i spalanie kalorii pozno jest a ja jestem po ciezkim treningu ale nie powinienem byl nic pomylic

KLIMO wartosci tych produkotw znajdziesz w tabelach kalorii. P.

A kots mi poda stronke na ktorej bedzie tabela kalorii??

[...] mojego brzucha. Mam za sobą miesiąc ogólnorozwojówki i od poniedziałku mam zamiar zacząć normalny trening na masę i nie wiem czy mogę radykalnie obciąć moje kalorie o 500. Czy to nie spowoduje zastoju albo spadku masy? Obciąć te kalorie muszę bo przez 2 tygodnie(mniej więcej od tego czasu dodałem sporo kalorii) brzuch mi strasznie urósł.

Ale podczas treningu nie spalasz tych kalorii z batonika, tak szybko on się nie strawi, organizm też tak nie działa że spala, najpierw te kalorie musza zostać przetworzone.

[...] się do "dietowego"jedzenia.Jem wiecej ,ale głownie to samo co na redukcji-chude białe sery,jogurty naturalne,warzywa,rybę,trochę owoców.Nie cwicze-brak czasu i trochę także energii. Głownie chodzi mi o to na co moge sobie pozwolic,jaki limit kalorii,jakie produkty moge właczyc(dieta zakończona)by nadal utrzymac pożądana wage....

Pewnie tak, ale chyba przestawie sie juz na nizsza wage rowniez dla samopoczucia i odciazenia podniszczonych stawow kolanowych na stale. Musze jakos to madrze zaplanowac, zeby trenowac i jednoczesnie nie robic masy. Kontrola dosc precyzyjna kalorii bedzie potrzebna i madre zbilansowanie zdrowej diety. Do tego regularne cardio i trening silowy.

[...] i dużo zajęć poza szkołą co uniemożliwia mi regularne spożywanie posiłków) nie pozwala mi na utrzymanie ścisłej diety. Trzymam się tylko ogólnych zasad: nie jadam pustych kalorii, nie pije itd. Jem ryż, kasze, warzywa, chude mięso, sery itp. Przed treningiem np. jakaś kasza z mięskiem i surówką, po odrazu węgle proste i po jakiejś 1h posiłek [...]

[...] jak wolisz taki rozklad). To jest taki sposob jeden z wielu, proponuje go bo uwazam, za efektywny dla kazdego czlowieka i prosty gdy potrafi sie pracowac z dieta i treningiem. Nalezy pamietac ze podbijajac intensywnosc treningu tez spalamy wiecej kalorii, co jest lepsze niz za duzy ujemny bilans. Pomierz sie i kontroluj swoje pomiary co tydzien.

Za dużo tych kalorii. Węgle są okej ale zetnij białka do 2,4g/kg max i tłuszcze w granicach 1-1,5g/kg max

Problem leży w diety właśnie, a raczej jej braku... Zapotrzebowanie u osób trenujących jest wyższe na ilość kalorii, białek, witamin, tłuszczy... a niżeli u osób nietrenujących i organizm który ich nie otrzymuje, może się buntować. To po pierwsze. Dodatkowo na tym poziomie niema potrzeby ćwiczenia 5x w tygodniu, zwłaszcza klatki 2x w tygodniu, to [...]

Zdrowo się odzywiaj, nie wyliczaj kalorii, jedz wtedy gdy masz ochote ale zdrowe i odpowiednie produkty. Sporty ogólnorozwojowe/zespołowe takie jak basen, piłka nozna,siatka,koszykówka,piłka ręczna, jakieś sztuki walki to to czego ci potrzeba w tym wieku, musisz się rozwijać ogólnie nie musisz robić żadnych aerobów/hiit'a i tak masz niedowage, [...]

Ja pamiętam ,że na ostatniej masie wyliczyłem że potrzeba mi ok 3600 kalorii a w rzeczywistości musiałem jeść ok 4500 :D. Mówisz że jesz ryż bo wychodzi tanio, jak kupisz gainera np 3 kg za 100 zł to wychodzi Ci ponad 3.30 za 1 porcje czyli tyle ile cała paczka np makaronu dobrego;-)

Właśnie w tym problem iż nie mam pojęcia ile wynosi moje 0 :/ Trenuje już kilka lat ale nigdy nie liczyłem dokładnie spożywanym kalorii, większość było na oko :) Teraz od 3 miesięcy zacząłem wszystko liczyć i układać w spójną całość. Zredukowałem co było możliwe a teraz mam fundament pod czystą masę. Nie zależy mi na wielkości i nie wiadomo [...]

Tak,dodasz stopniowo kalorii do tego najbardziej właściwego poziomu i dopiero potem będziesz odejmował-trzeba było nie schodzić tak nisko;-]

Jeżeli spożywasz ilości kalorii bliskie głodowych dla mężczyzny i obowody, szczególnie w pasie idą w górę, to jedyne co przychodzi do głowy to zaburzenia hormonalne. W takiej sytuacji polecam wykonać badania w tym kierunku. Poczytać możesz na temat wtyk oto artykule: [...]

Nie ma TRENINGU na masę - na masę jest DIETA. Ale bym nie przesadzała z tą "masą". Kalorycznie jedz jak jadłeś - zobaczysz bo kilku tygodniach co się bedzie dziać. nie oszukujmy się, ze nagle taki trening siłowy zrobisz, ze spalisz całe mnostwo kalorii...