[...] że jestem tutaj nowy oraz jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta , mam nadzieję że jeśli jest coś w niej złego , poprawicie to po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorii wyszlo mi 2652 , chcialbym zredukowac do 2400kcal ale w ułożonej przeze mnie diecie troszke mało kcal 1 posiłek - otręby pszenne 30 gram ( bia.4,80 tł.1,38 [...]
[...] mam 25 lat, 176/64. Chciałbym schudnąć do 57/58 kg. Z pewnością coś robię źle, ale co? Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Chodzę na fitness podczas którego myślę, że spalam dużo kalorii (ok.600-700) i przeplatam te aeroby (chyba tak się to nazywa?) tzw. magic bar, czyli ćwiczenia z obciążeniem. Na tym nie pocę się wcale, ale podobno powinno się [...]
[...] sie male odstepstwa. Powiem od razu ze jak wiekszasc dziewczyn mialam okresy diety glodowkowej czego konsekwencja jest sladowa ilosc miesni. Staram sie zwiekszac ilosc kalorii i chce wrescie ,,odbudowac,, swoja sylwetke. Ale widocznie cos robie zle, bo po 3 miesiacach efekty nie sa jakies spektakularne. Wieczorem wrzuce dzisiejsza miske i [...]
[...] 80 zaczeło sie robić coraz wiecej.. na dzien dzisiejszy mam 89kg. Czym to jest spowodowane? efekt jojo?? jak go powstrzyamc?? dla wyjasnienia... moja dzienna zalecana dawka kalorii wynosi ok 2300...spożywam...w porywach do 1800..a tyję..czemu?? Dzienny posiłek Śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z wędliną herbata.(250ml) 2 śniadanie 4 kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kortyzolu? Nie jest go jakoś dużo, ale wygląda nieestetycznie przy mojej chuderlaczej sylwetce i powoduje dodatkowe dysproporcje w budowie. Jak powinienem się odżywiać? Ile kalorii dziennie przyjmować, aby spalić ten tłuszcz? Czy to jedynie przez ćwiczenia ruchowe? Przepraszam za nieco chaosu w tym pierwszym wpisie, ale jestem zmęczony po tym [...]
[...] Chciałem tez po każdym treningu skakać na skakance jakieś 10 min dziennie. W dni nietreningowe biegam aby nie nabrać. Co do diety to nie wyliczam jakoś specjalnie kalorii. Na śniadanie pije białko, jem płatki owsiane, do szkoły chleb ciemny z szynka z kurczaka, jem co przerwę nieraz co dwie. Na obiad zazwyczaj ryz/kasza kus kus + mięso [...]
[...] organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. Dodatkowe składniki takie jak: Guarana oraz Zielona Herbata zwiększają przemianę materii, co wpływa na szybsze spalanie kalorii w czasie spoczynku, co również przyśpiesza usuwanie tłuszczu z organizmu. HCA oraz Chrom to regulatory przemian węglowodanów, blokują powstawanie tkanki tłuszczowej z [...]
[...] wagi, caly czas redukuje. Schudlem od tego czasu 19 kg. Zaczynalem z bf 30%, teraz jest to 16-17. Moje pytanie brzmi - Czy w dni nietreningowe, powinienem jesc mniej kalorii? Gdy dałem opcje ze znikoma aktywnosc fizyczna wyszlo mi przerazajace 2200kcal. 2 tygodnie temu zmienilem treningi na push pull, wczesniej bylo to fbw 3 razy w [...]
[...] sprawę z tego, że drogą do schudnięcia są aeroby, ale ja po protu nie daję rady wykonywać ich naprawdę długo. Wybieram poziomy rowerek z małym obciążeniem (wskazuje ok. 60 kalorii na kwadrans), a ja ledwo jestem w stanie wytrzymać pół godziny, a czasami nawet nie tyle. Co mam zrobić, żeby poprawić swoją kondycję ? Czy mogę liczyć na to, że z [...]
[...] kalorycznośc na cyklu?" logika podpowiada mi,że powinienem obciąć jeszcze kalorie, ale w takim razie z czego? z białka czy tłuszczy? a może zrobić na przekór logice i dodać kalorii i zrobić jakieś ładowania węglami? kiedy gadam z trenerem, mówi mi jedno rośniesz to się liczy. ja na to ok,ale nie taki był cel. bo z taka wagą źle się czuję. wiem [...]
[...] narazie na atlasie bo mam ograniczony dostep do wolnego ciezaru. A wiec czy wystarczy przyjac np 2500kcal na dzien i to spowoduje utrate tluszczu czy musze obnizyc wielkosc kalorii do deficytu np 1500kcal dziennie ?? 2. Wiem ze na low carb glownym zainteresowaniem ciesza sie miesa czerwone, ryby, jaja, roznego rodzaju sery tluste, smietana i tpd [...]
[...] pomysł. No i co ważne muszę się przyznać że popełniłem parę grzechów w diecie, powiedzmy dwa razy w tygodniu zjadałem lody albo czekoladę ale czy takie niewielkie ilości kalorii ( zwłaszcza w porównaniu z wcześniejszym ich pożeraniem) mają aż taki wpływ na moją redukcję ?? O to kilka zdjęć prezentujących mój wcześniejszy (sprzed półtora [...]
[...] baaardzo rzadko jakieś miesko, ale mało. Dieta nie dość ze nie była urozmaicona, to wydaje mi się że nie pozwalała mi na efektywne schudniecie, bo przez tak małą ilośc kalorii przy tak dużym wysiłku mniej spalałem tłuszczu. Nabyłem 3 dni temu kartę na siłownie, ponieważ chciałbym teraz skupić się nie tyko na kondycji, ale też na wyglądzie. [...]
[...] zmniejszyć ciężar i oszczędzać zapasy glikogenu, opóźnia zmęczenie mięśni. Wśród wszystkich ważnych właściwości, kofeina hamuje apetyt, umożliwiając zmniejszenie ilości kalorii. Witaminy i minerały Thermo Cuts Black, szczególnie B-kompleks, działających w różnych procesach metabolicznych, zwłaszcza tych związanych z metabolizmem energii. [...]
Witam wszyetkich. Poprosze o ocene diety redukcyjnej z wgladem na trening aerobowy. Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, [...]
[...] 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g 22/3/0 104 bilans: 202/173/100 kalorie:2500kcal !!!z Posiłku II nie liczyłem tego chleba i ogólnie warzyw ale dodałem 300 kcal do kalorii !!!nie wiem co z tymi tłuszczami, wydaje mi się że za dużo ;( jeszcze dla ciekawskich trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] jak to rozłożyć odpowiednio na tłuszcze, węgle i białko? Chodzi mi oczywiście o gramy.Kalkulatory liczą błędnie, dlatego wolę sobie sama to ogarnąć. I drugie pytanie: ile kalorii z tych 2300 powinnam obciąć do redukcji? oczywiście jeśli jest to dobrze policzone, nie mam doświadczenia w układaniu takich rzeczy, dlatego będę wdzięczna jeśli ktoś [...]
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
