Też mi się wydaje, że jak ktoś ma np 20% bf i waży załóżmy 100kg to liczyć btw na 90kg czyli odjąć te 10% tłuszczu. W końcu to mięśnie potrzebują kalorii a nie tłuszcz. Biniu przy dietach niskotłuszczowych jakie tłuszcze byś uwzględnił jako te najkonieczniejsze? Chciałbym się zmieścić w ok 20-30g tłuszczu, czyli mogło by to być z 5g omega3, a [...]
W końcu to mięśnie potrzebują kalorii a nie tłuszcz. jeden z mitow tk tluszczowa rowniez jest aktywna metabolicznie ;-) Biniu przy dietach niskotłuszczowych jakie tłuszcze byś uwzględnił jako te najkonieczniejsze? EPA+DHA - Gold Omega 3 - 2-4 g ~30% z puli nasycone reszta mononienasycone to oczywiscie ideal Chciałbym się zmieścić w ok [...]
[...] kalorie waga pomału spadała, wymiary też ale chciałbym przejść na j/nj. Jakoś nie moge sie przekonać do tego typu odżywiania więc postanowiłem sam sprawdzić :-)) 2900 kalorii to powiedzmy okolo zerowy bilans. Aktywność aktualnie to 3x siłowy , raz lekki interwały i kolo 6 aero po 25 min na przestrzeni tygodnia. Można z dnia na dzień [...]
[...] najeść (co jest miłe dla ciała i psychiki). nie tylko ;-) Jak wydłużanie postu słabo podziała to co następne (+aero czy -kcal)? zalezy ile juz masz aerobow jesli duzo (dla CIEBIE) to obciecie kalorii jesli niezbyt i czas pozwala to wybieralbym te opcje mozesz pomyslec o powiazaniu krotkiego HIIT z tradycyjnym (kilka interwalow + zywkle)
[...] efektow tzn nei chodzi mi o to zeby po miesiacu zobaczyc krate ale wydaje mi sie ze troche za slabo mi to idzie i zastanawiam sie gdzie robie blad : 1. czy za malo kalorii i organizm sie broni ? (2700 kcal - 115kg, 25-30% bf, tren to 3x fbw + 5x aero srednio 25-30 min ) :-? 2. czy za duzo wegli (DT ok.180-200 , DNT ok.150) ?? :-? 3. [...]
Przy wadze 92, 182cm(pas 95cm, waga po redukcji z 99 kg) trzech treningach siłowych + aero+HIIT (po jednej sesji) wcinam 2600-2700kcal. Teraz jadę na bilansie zerowym i odpoczywam od wszelakich stymulantów. Może jednak trochę za mało tych kalorii masz? Jakie jest tempo palenia sadła?
[...] -1500 /DTww: DNTww: 100 9.DT: -100 DNT: -500 / tyg: -1900 /DTww: DNTww: 100 10.DT: -100 DNT: -500 / tyg: -1900 /DTww: DNTww: 100 11.DT: -200 DNT: -500 / tyg: -2300 /DTww: DNTww: 100 Czy tak jest ok? I pytanie: czy jak dorzucam aeroby (20-30min) lub HIIT, to liczyć to jako odjęcie kalorii? W sensie czy mieć to na uwadze, czy zostawić?
powiedz ze byles w fazie JEM ktora trwa obecnie 18 h %-) ja tez jestem w trakcie (tzn nie obecnie %-) ) uzupelniania kalorii %-) a to chyba bedzie artykul na czasie (dla tych ktorzy nie mieli jeszcze okazji czytac) http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html oraz moze dla [...]
[...] itp.) + brzuch/łydki wyglada solidnie jesli nie spieszysz sie do efektow (a wole takie podejscie) utrzymuj to co robisz z czasem delikatnie obcinajac kalorie jedna uwaga rozgraniczenie ilosci kalorii w DT i DNT choc w niektorych przypadkach celowe NIE jest czescia skladowa JEM / NIE JEM to bardziej podchodzi mi pod program Martina :-)
[...] "z głową" masowala. po co teraz masowac i zas sie redukowac. ale na J/NJ mozesz rekompik strzelić ;-) no wlasnie tradycyjnego masowania nie widze potrzeby dla WIEKSZOSCI z nas :-) oczywiscie spozywanie odpowiedniej ilosci kalorii w rozgraniczeniu na cel - JAK NAJBARDZIEJ a o technikach typowego masowawnia w nastepnym numerze Perfect Body :-)
[...] że wtedy wystarczyłoby ograniczyć ww do potreningowych, a w nietreningowe zrobić nawet zwykłe cardio i wtedy ewentualnie obciąć na 0 ww. Ewentualnie jechać LC bez żadnych minusów kalorycznych i naprawiać wrażliwość na insulinę. Ograniczenie ww i kalorii zazwyczaj tylko pogarsza wszystko. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-04-24 14:42:24
[...] do znawcow tematu, bo redukuje sie i redukuje, waga cos tam leci w dol pomalu ale po obwodach jakos specjalnie tego nie widac :-( i tu moje pytanie czy nie mam za malo kalorii bo jak czytam ze goscie co maja po 90-95 kg wagi wciagaja po 3500 kcal a ja z moja waga 115 i bf >20% mam tylko 2700 to nei jest to za mlao ?? :-( juz sam nie wiem co [...]
[...] 3 dni z rzedu, gdzie od rana do wieczora ladowalem sie ogromnymi ilosciami cukru. Takze moglo by byc o wiele lepiej. Jak koles jest otluszczony to patrzac na mnie ma kalorii dobrze. Dodam, ze ja nie jestem endo i nie mam problemow z tluszczem. Wydaje mi sie, ze kluczowa tutaj jest aktywnosc w ciagu dnia, moja jedyna to 3xtreningi silowy [...]
[...] nawet w okresie karmienia.Licze że bedzie lepiej w kolejnych dniach. Pytanie mam natomiast co do intensywnych ćwiczeń (crossfit, tabata itp.) wykonujac je w takim stanie moge zaszkodzic redukcji, czy jesli w godzinach karmienia dostarcze odpowiednia ilosc kalorii to sie niczym nie martwic? Zmieniony przez - Grzech3 w dniu 2012-05-01 01:25:20
hiit'y,tabaty,crossfity w okresie postu - na dlugo przed ucztą = smierć mięśniom! nawet na krotko przed uczta raczej bym unikal,chyba ze mega szybko ale jaki wtedy sens? 1. tez srednio lubie HIIT'a 2. spalenie kalorii ? poprawa kondycji ? ;-)
[...] !!! czesc Kolegow wykorzystuje podpowiedz Martina w sprawie treningu w pewnych okolicznosciach widze spore zastosowanie dla tego typu podejscia, ale czy zawsze bedzie on optymalny - WATPIE ! :-) w przypadku HST wykorzystaj standardowe podpowiedzi na diecie tak jak np brak dlugiego roztrenowania na deficycie kalorii czy tez ew skrocenie 15stek
[...] przodu, ani do tyłu. Choć bardzo póki co tym się nie przejmuję, bo po bardzo długim okresie redukcji stabilizacja też jest potrzebna, ale jeśli nadal nie będzie nic szło to przemyślę sprawę. Pierwsza będzie rezygnacja chyba z cukrów prostych w postaci resztek gainera, a druga to jednak obcięcie tych kalorii mocniej tak jak planowałem na początku.
[...] ale jeśli nadal nie będzie nic szło to przemyślę sprawę. Pierwsza będzie rezygnacja chyba z cukrów prostych w postaci resztek gainera, a druga to jednak obcięcie tych kalorii mocniej tak jak planowałem na początku. zacznij od punktu dwa jak wspominalem w tym watku widze dosc czeste przekonanie ze kazdy moze sie odchudzac np na poziomie [...]
