JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

solaros

Biniu

w teorii zacznij od prostych
z czasem przechodzac do zlozonych

za duzo mitow,za duzo psudo znafcow ktorzy mają tylko papierek po jakims kursie i nic wiecej
oczywiscie uogolniam teraz - ale niestety tacy sa najbardziej widoczni

dlatego napisalem

w teorii

Ja muszę wszystko przemyśleć. Zaraz stukną dwa tygodnie od rozpoczęcia j/nj i niestety zmian żadnych. Ani do przodu, ani do tyłu. Choć bardzo póki co tym się nie przejmuję, bo po bardzo długim okresie redukcji stabilizacja też jest potrzebna, ale jeśli nadal nie będzie nic szło to przemyślę sprawę. Pierwsza będzie rezygnacja chyba z cukrów prostych w postaci resztek gainera, a druga to jednak obcięcie tych kalorii mocniej tak jak planowałem na początku.

Biniu a BTW jakieś konkretne mam ustawić sobię czy poprostu mniej więcej starać się utrzymywać białko na stałym poziomie(min. 2g na 1kg masy), tłuszcze ok. 1g na kg reszta ww?(czasem ww mam 100g czasem 160g, zależy od dnia i kaprysu co by tu zjeść)

Martainn

Ja muszę wszystko przemyśleć. Zaraz stukną dwa tygodnie od rozpoczęcia j/nj i niestety zmian żadnych. Ani do przodu, ani do tyłu. Choć bardzo póki co tym się nie przejmuję, bo po bardzo długim okresie redukcji stabilizacja też jest potrzebna, ale jeśli nadal nie będzie nic szło to przemyślę sprawę. Pierwsza będzie rezygnacja chyba z cukrów prostych w postaci resztek gainera, a druga to jednak obcięcie tych kalorii mocniej tak jak planowałem na początku.

zacznij od punktu dwa

jak wspominalem
w tym watku widze dosc czeste przekonanie ze kazdy moze sie odchudzac np na poziomie 2500 kcal

a niestety az takiej magii nie ma

4move
rzuc prosze okiem na moj artykul
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html

Biniu w takim razie jakie jest mnie/więcej odpowiednie zapotrzebowanie kcal dla 90kg osoby, przy treningu x3 w tygodniu? Tak na oko.

zeby schudnac to z 2000 kcl jak jestes zatluszczony a zapotrzebowanie z 2600- 2700 kcl masz

Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-05-05 10:52:58

zeby schudnac mozesz byc na zero!
lekko na plusie ale walic godziny cardio
tez plus ale treningi dwa dziennie
mozna wymieniac
wszystko potzrebuje kcal!

w ciagu 5-cio minutowego hiita spalal 80-90kcal!

moral jest taki jak pisze biniu:
->nie chudniesz masz za duzo niz potzrebujesz
magii nie ma

->nie tyjesz - masz za malo!
.........za malo kcal,za malo wegli,za malo bialka - tu juz nie jest takie hop siup

Planuje recompp na TS, tauryna, zieona herbata, bcaa do tego chce dorzucic Olimp Knockout. W jednej miarce Knockout jest 5g kreatyny. Brac w DT 2 miarki a w DNT 1 miarke? Czy zostac przy jeden miarce niezaleznie od dnia? Do tego mysle dorzucic jakas przedtreningówke. Moze lepiej rozłozyc to na dwa cykle? Jak radzicie?

Martainn - tnij kalorie i sie nawet nie zastanawiaj nawet jesli to bedzie bardzo nisko (oczywiscie ponizej 1600kcal nie schodz bo ciezko spelnic zalozenia makro). Te 1600-1800 to malo i jest to dla mnie graniczna wartosc ale chcesz ciac to obcinaj co tydzien po 300kcal, jak pas/lustro ""zwalnia" to tniesz dalej.
Ja sporo czasu poswiecilem na teoretyczne podejscie do redukcji i mocno wzialem sobie rady do serca zeby nie ciac kalorii bo miesnie, katabolizm bla bla bla. Pol roku sprawdzalem na sobie rozne rozwiazania i wiem, ze jak nie utne kalorii to nic nie bedzie nie zaleznie od treningow.
Co do ladowan - zgadzam sie z Solarosem i powiem wiecej - ladowania dobrze zrobic nawet jesli nie jestesmy na LC.
Jesli redukujemy, mamy juz za soba 1-2 miesiace walki (100% zalozen spelnionych) to proponuje zrobic jeden dzien obzarstwa.
Zamiast cheat meal to cheat day, u mnie to sie sprawdza, psycha odpoczywa i dostaje kopa "in plus". Nie patrze wtedy na makro i jem wszystko od czipsow, ciastek az po lody itp. Jedna wazna sprawa - trzeba przekroczyc bardzo mocno swoje zapotrzebowanie. U mnie to wyglada tak, ze jak np mam dzis 2000kcl do zjedzenia to przy cheat dayu musi to byc przynajmniej 4000kcal. Wydaje mi sie, ze to jest tak, ze jesli przekrocze nieznacznie zapotrzebowanie to organizm bedacy na redukcji przyswoi nadmiar ale jesli zapodamy 2-3 razy wiecej niz trzeba to to przeleci przez organizm (tak to przynajmniej jest u mnie).

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-05-05 18:54:35