JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

hiit'y,tabaty,crossfity w okresie postu - na dlugo przed ucztą = smierć mięśniom!

nawet na krotko przed uczta raczej bym unikal,chyba ze mega szybko
ale jaki wtedy sens?

solaros

dzieki - ale nie za miesiac - o ile pojdzie po mysli to za 2-3miechy bedzie kosa

....jesli cos znowu sie nie wydarzy i o ile nie 'pekne' psychicznie

1. a bo sie opychasz lodami
2. ale wlasnie dzieki temu NIE pekniesz !
oby tak dalej !

neeno

1. potraktuj HIIT jak trening silowy
wiec przyjmij przed nim ~10 g BCAA

a po jego zakonczeniu przyjmij podobna dawke

pozniej
tutaj jeszcze sie waham
bo w teorii

BCAA moglbys popijac przez caly dzien
ale za malo mamy jeszcze odpowiedzi od userow tej wersji

wiec albo stosujesz ja w charakterze test
albo na tym konczysz do fazy JEM

2. DT VS DNT
JEM / NIE JEM nie zaklada koniecznosci roznicowania ilosci kalorii w oba dni
jednak czesc osob tak wlasnie robi
sadze ze im nizszy poziom tk tluszczowej tym moze to miec wieksze znaczenie
natomiast POMOCNE moze byc przesuniecie makro
w DT wiecej ww a mniej tlusczow
w DNT mniej a odpowiednio wiecej tluszczow
oczywiscie w ramach kalorii zaplanowanych
bialko ciagle wysoko !
min 2 g /kg ciala
mozna podbic do 2,5 lub nawet 3 jesli obicinasz mocno kalorie

3. startowo sprawdzasz na jakiej ilosci kalorii waga sie nie zmienia przez np tydzien
od tego odejmujesz 20%
i to jest wyjsciowy prog

solaros

hiit'y,tabaty,crossfity w okresie postu - na dlugo przed ucztą = smierć mięśniom!

nawet na krotko przed uczta raczej bym unikal,chyba ze mega szybko
ale jaki wtedy sens?

1. tez srednio lubie HIIT'a
2. spalenie kalorii ?
poprawa kondycji ?

si
ale - jesli bcaa idzie w ruch
albo mega szybkie

ale bez bcaa i np. 2h cardio/czy 20interwalow = smierc miesniom

.....niestesty

Ale przyspieszone spalanie fatu czy dla kondycji - owszem,ale pod pewnymi warunkami,no chyba ze w du*ie mamy miesnie a tylko poziom %bf sie liczy

Biniu moje takie pytanie czy koniecznie na tej diecie muszę stosowac ten plan pod dietę czy mogę naprzykład zarzucic HST ?

oczywiscie !!!

czesc Kolegow wykorzystuje podpowiedz Martina w sprawie treningu
w pewnych okolicznosciach widze spore zastosowanie dla tego typu podejscia, ale czy zawsze bedzie on optymalny - WATPIE !

w przypadku HST wykorzystaj standardowe podpowiedzi na diecie tak jak np
brak dlugiego roztrenowania na deficycie kalorii
czy tez ew skrocenie 15stek

Solaros na LC jakie ilosci ww spozywasz z DT i DNT? Nadrabbiasz tłuszczami.. ponad 100g?

Dzięki Biniu za odpowiedź, a jak wg Ciebie najlepiej robic aero, myślałem samemu żeby robic 2x w tyg w DNT to byłby wt i czw