Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zawsze przed obróbką termiczną należy ważyć produkty. Być może producent w liczeniu kalorii uwzględnił węglowodany nieprzyswajalne, a jeżeli to produkt z bazy potreningu to ktoś się konkretnie rypnął we wpisywaniu kcal. Btw. B i W to 4,1kcal, a T to 9,2kcal :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-14 22:52:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To możesz dać 5g/kg i zacząć z mniejszą ilością kalorii i wtedy gdy waga będzie stała w miejscu to stopniowo je zwiększać, Twój wybór Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-17 00:17:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam gdzie ma to obetnij, tak samo z wagą, zważ się powiedzmy w sobotę (i to będzie taka waga startowa) i potem z tydzień, w kolejną sobotę (zawsze rano na czczo o tej samej porze, po porannym WC ;) ). Jeśli waga w ciągu tego tygodnia wzrośnie o większą wartość niż 0.5kg to wiedz że tyjesz za szybko, wtedy będziesz musiał obciąć trochę kalorii ;)
[...] posiłek (549.5 kcal) Tutaj standardzik powoli na wieczór,ale cóż jak mega lubię taki deser na koniec dnia :-) Mleko UHT 0,5% 200 (76 kcal) Orzechy Cashew Nuts 40 (246 kcal) Twaróg chudy 250 (227.5 kcal) Porcja żelatyny bez kalorii /SFD/Images/2016/8/7/fb9591dd508c419f8c178a23e4ae6aad.jpg Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-08-07 22:48:29
Pamiętaj ze kaloria kalorii nie równa. Te z białka nie powinny byc traktowane tak jak te z węgli czy z fatu. Ilośc 2,5-3 czy 3,5 na pewno nie zaszkodzi nerkom tym bardziej ze wg mnie w przypadku osoby wykonującej trening oporowy białko zużywane jest na budowę mięsa, a nie jak u przeciętnego Kowalskiego wydalane w większości przez co faktycznie [...]
[...] - 2,0g - 2,2g/kg mc Węglowodany - 2g - max 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej i sniadaniu) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc Redukcje zacznij stopniwo, czyli przez pierwsze dni jedź z bilansem kalorycznym na zero, nstepnie schodz z kalorii az do zamierzonego deficytu. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-13 18:15:04
[...] i na pawia się zbiera. Jak się nie docukruję, to musze skończyc trening A co do treningu: Obliques napisała mi, żebym sobie podarował małe grupy mięśniowe. Duże palą więcej kalorii, na małe szkoda czasu. Coś w tym jest, bo po takim treningu czuję dużo większe zmęczenie. A na klatkę są dwie serie, ławka płaska i skos. To za dużo? Zmieniony przez [...]
W diete sie nie bede wcinal, bo fachowca juz masz od tych spraw i czesto zaglada do Ciebie... Ja oczywiscie jestem zwolennikiem zwiekszania kalorii, ale "kto, to mowi" ? Sam obciolem ostatnio na -300 i chociaz glodny nie chodze, to efekty wcale takie oszalamiajace nie sa Wydaje mi sie, ze stawiasz bardzo pozytywne kroki w zdrowym [...]
[...] to dobrze, ze znowu sie do niej przykladasz, pamietaj, ze to ona jest podstawa sukcesu, i dodam jeszcze, ze gdy zwiekszasz ilosc wysilku fizycznego, pamietaj tez aby ilosc kalorii w prownaniu ze zmeczeniem fizycznym i ich utrata byla zgodna jak ustalalismy to na poczatku, czyli minus kaloryczny nie moze byc przesadnie duzy, maxymalnie -800kcal, [...]
[...] cebulę i szczypiorek. Jestem na diecie zbilansowanej, bilans trzymam na 0 albo na lekkim minusie, a deficyt biorę z EPOC. Ostatnio coraz mniej przykładam się do liczenia kalorii, ale pewne rzeczy mam już w nawyku i tak się kręci. Ja też nie wyobrażam sobie życia bez węgli, już raz próbowałem, ale nie daję rady. W DNT trzymam dietę tak samo [...]
[...] makaron. Po treningu biorę tylko WPC. Czasem jest tak, że węglowodany jem więcej niż jeden dzień. Ale generalnie dni z ww jest więcej niż bez ww. Do tego są też wachnięcia kalorii, w dni z niskimi ww jest o jakieś 400kcal mniej. Powiem Ci tylko, że bez zmiany diety miałem zastój, waga stała w miejscu, obwód pasa też bez zmian. Teraz widzę, że [...]
Morales to zalezy od filozofii, jak tak spokojnie ci idzie z ta redukcja, zawsze jeszcze mozesz troche kalorii obciac generalnie bo masz zapas. Tak czytajac diety to ludzie schodza w czasie odchudzania do LMBx12 (w funtach) To jak by sie nie patrzec to 1700kcal, jak wywalisz wegle (procz sniadania i potreningowego)przy tej kalorycznosci to znow [...]
Taaak gosciu jezdzil na rowerze, jadl chyba 2000kcal bo chcial sie odchudzic (domyslasz sie ze historia z "odchudzania") a licznik kalorii pokazywal mu po kazdym treningu ze 3000spalonych kcal Jakiemu kolarzwi to pokazalam to obśmiał te pulsomierze Ups Morales, zrobilismy to samo w tym samym czasie, co mam przywrocic? Zmieniony przez [...]
[...] ? ), czas snu jest krótki ( pomijam już jakość ), pory jedzenia ulegają wahaniom, posiłki nie zawsze mogą być pełnowartościowe ( pomijam fakt, problemów z dostarczaniem kalorii np. u hardgainerów ), to czy duża częstotliwość ciężkich( bo takie powodują wyrzuty hormonów ) przysiadów i ciągów wydaje się tak oczywście właściwa i dobra ? Każdy [...]
[...] miałem dietę rano płatki śniadaniowe, na obiad pierogi, a na kolację 2 kromki chleba. Wierz mi, teraz jest 1000% progres. Oczywiście nie chodzi tutaj o rozkład składników i co się je, ale o ilość kalorii. Do budowy mięśnia konieczna jest nadwyżka kaloryczna. Reszta to kwestia drugorzędna. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 23:16:09
haha chłopie 1500 kalorii to chyba na śniadanie,świeży w tym sporcie to ja nie jestem chyba że to podróba jakaś jest często się zdarza że produkty pochodzenia usa są podrabiane pamiętam nawet jak zaczynałem bez diety 3 posiłki dziennie sama kreta szła i siła szła niesamowicie a teraz miska dopięta nawet białko na 3 mam węgle na 5 i tł na 2 i *** [...]
[...] gdyby był). Tylko to ma być 60% ogólnej puli kalorycznej czy 60% zapotrzebowania na węgle? Pytam, bo nie wiem, a będę przecież wchodził w następnym tygodniu na 240g białka / 50g węgli / 90g tłuszczy, czyli bardzo dużo kalorii będzie z tłuszczy, a przecież takiej puli z tłuszczy nie powinno się jeść okołotreningowo (szczególnie po treningu?).
masa + silownia
