[...] to najprawdopodobniej jesteś blisko swojego zerowego bilansu energetycznego. W takiej sytuacji jeżeli chcesz budować masę mięśniową, jak najbardziej należy zwiększyć podaż kalorii w swojej diecie. Jeżeli obawiasz się, to 150-200 kalorii i dalsza obserwacja obwodów ciała. Warto pamiętać, że czasami trzeba trochę więcej czasu i cierpliwości aby [...]
jestes wysoki wiec powinienes duzo jeśc, zanim sam napiszesz sobie dietę powinienes najpierw ustalic poziom kalorii utrzymujący wage ciała a nastepnie do tego poziomu dodac +20% lub 500-800kcal, poziom kalorii na utrzymanie wagi ciała powinienes jesc w niedziele i sobotę a przez reszte dni powyzej tego poziomu czyli cos a la zig-zag, załozmy ze [...]
Zjedź z białkiem do 160 a ubytek kalorii zastąp węglowodanami. Dorzuć łyżkę oliwy z oliwek do ostatniego posiłku po czym dopiero godzinę po zjedzeniu połóż się spać W pozostałych postaraj się trochę ograniczyć tłuszcze nasycone a zwiększyć zawartośc zdrowych (5g - łyżeczka oliwy z oliwek). Poziom kalorii wygląda na ok, ewentualnie możesz dodać [...]
Wcale nie za mało. Koleś waży 66kg i jego jedyna aktywność jak napisał ogranicza się do treningów siłowych, na których też wiele kalorii nie spali jeżeli jest początkującym. Zresztą palenie kalorii to nie cel treningu siłowego. Na cardio i HIIT spali 200-300 kalorii przy takiej wadze i biorąc pod uwagę to ile je, więc także nie zbyt dużo. Co do [...]
[...] krucho z kasą i nie mogłem sobie pozwolić na np. oliwe z oliwek. Teraz jest lepiej więc chce troche poważniej podejść do diety. Ciekawostka: z wyliczeń wynika że jem mniej kalorii niż moje zapotrzebowanie, a przez 3 miesiące zrobiłem na tej diecie 4 kg masy. Jednak przez ostatni miesiąc już nic się nie ruszyło. Zwiększyłem kalorie do ok. [...]
[...] sie za duzo bialka przekraczajac indywidualne zapotrzebowanie to tez bedzie sie ono odkladolo jako zapas energii,tluszcz. "Prawidłowe odżywianie to nie liczenie każdej kalorii, to prawidłowy dobór składników pokarmowych"kwestia sporna.Moim zdaniem przez zdeterminowanie ile kcal dziennie dana osoba potrzebuje i odpowiednie rozlozenie [...]
Niestety jeżeli spalasz więcej kalorii niż dostarczasz, to nie ma możliwości aby budować masę mięśniową. Tutaj nie ma żadnych nadzwyczajnych tajemnic i sposobów. Trzeba po prostu spożywać większą ilość kalorii. Jeżeli jesteś pewien, że spożywasz w skali tygodnia około 4500 kalorii, to ilość tę należy zwiększyć i obserwować dalej obwody ciała co [...]
[...] kaloryczne ?? Zwiększając intensywność treningów już zapewne mógłbyś wytworzyć deficyt kaloryczny. Teoretycznie zalecane jest stopniowe zmniejszanie ilości dostarczanych kalorii. Organizm wtedy nie przyzwyczaja się do określonego, jednego poziomu i nie popada w stagnacje. Czegoś tu nie rozumiem. W jaki sposób doszedłeś do tego, że przy [...]
[...] kcal. czyli zapotrzebowanie ok 2000 kcal, odejmuje te 100 kcal zeby byc na lekkim minusie. I tak wlasnie do tych 1900 doszedłem... Do wniosku, że "przy większej ilości kalorii (w porównaniu z mniejszą)i jednoczesnym zwiększaniu intensywności treningów mógłbym spalić mięśnie" doszedłem przez to, że albo podwyższam intensywnisc, albo [...]
Pewnym rozwiązaniem może być ucinanie kalorii w ciągu kolejnych kilku dni, po to by zachować odpowiedni bilans na przestrzeni tygodnia. Należy być jednak ostrożnym, gdyż takie działanie może wpędzić nas w błędne koło objadania się i restrykcyjnego ograniczania kalorii w diecie. Jeśli takie sytuacje nie zdarzają się zbyt często, a Ty nie szykujesz [...]
Być może właśnie tyle kalorii wyjdzie. W rzeczywistości i tak dopiero w praktyce zobaczysz jak jest Twoje realne zapotrzebowane kaloryczne, obserwując obowody ciała. Sugeruję odjąć od tego około 300 kalorii i uzyskany wynik podzielić na zalecane ilości makroskładników. Będzie to: dwa gramy białka na kilogram masy ciała, minimum jeden gram [...]
Ilosc kalorii i bialka zawsze powinna zależec od masy ciała,aktywnosci treningowej i tempa przemiany materii.Ja mimo,że trenuje lżej to mam teraz rozpędzony metabolizm więc jem sporo kalorii i bialka,nawet więcej niż normalnie po za sezonem kiedy przemiana materii się obniża.Jeżeli normalnie przechodzisz na lżejsze treningi lub calkowicie ich [...]
Dzisiaj z racji braku czasu zjadłem na obiad 3 naleśniki z serem, wliczone niby, ale nie wiem czy prawidłowo bo ich nie ważyłem:/ Wyszło trochę więcej kalorii niż zwykle:/ Z ciekawości policzyłem na potreningu zapotrzebowanie kalorii z kalkulatora, wyszło mi 2500kcal by utrzymać wagę. W Vitalmaxowskim Dzienniku posiłków przy uwzględnieniu -200kcal [...]
Jaka jest różnica miedzy spożywaniem ( np. przez faceta 2000 kcal przy duzej aktywnosci fizycznej a spożywaniem 3300 kcal ) - roznica w ilości dostarczonych kalorii a co za tym idzie składników odżywczych Jaka jest różnica między nie jedzeniem a jedzeniem ( -300 lub -400 kcal dieta ) ?? Dziwne te twoje pytania, różnica 100kcal dziennie powoduje [...]
[...] tylko te zalecenia co kilka postów wyżej. Ale będę się regenerować do 1 kwietnia, na nieliczonej misce i beztreningowo. Od 2 kwietnia będzie miska rotacyjna 1 dzień 1800 kalorii (130B 160 W) 3 dni 1600 kalorii (130 B 110W) Trening bez zmian będzie dalej nr1 by Obligues i joga raz w tygodniu. (jak będzie mi się chciało to może callanetics [...]
1. za malo kalorii, to widac na pierwszy rzut oka. 2. duze braki bialka w posilkach 3. nie widze tluszczy Piszesz ze masz problemy z metabolizmem, przy takiej ilosci jedzenia bedziesz mial dalej, jesli nie podbijesz kalorii w diecie to metabolizm nadal bedzie cienko piszczal, pomijajac fakt ze jeszcze rosniesz, jestes mlody i powinienes jesc, a [...]
[...] Nie przejmowałem się tym, wychodząc z założenia, że kluczowe jest utrzymania ilości białka. Okazało się, że nie, bo Mr. R. uświadomił mnie, że traciłem podwójnie. Brakowało kalorii z węgli, do tego białko było zużywane w celach energetycznych. Cóż, człowiek się uczy całe życie. W tym tygodniu równie dokładnie będę pilnował węgli. Pewnie za [...]
[...] z powyższych moich wypowiedzi) boje się zalania się, to staram się trenować ciężko. Bardzo się boje, że mimo starań mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca i cała nadwyżka kalorii pójdzie tylko w tłuszcz. Na siłowni mam przez to reputację nieco wariata, któremu zdarza się przesadzać z ciężarem. Problem w tym, że nie robie tego specjalnie. [...]
Nie rozumiem dlaczego całą nadwyżka kalorii miałby pójść w tkankę tłuszczową. Fizjologicznie jest to nawet niemożliwe. Skoro dajesz mięśniom bodziec do wzrostu w postaci treningu siłowego i dostarczasz na u odpowiednie ilości kalorii oraz składników odżywczych, to nie ma możliwości, aby nie było efektów. Mogą one być lepsze lub gorsze w zależności [...]
Jak przejść z redukcji na masę?
