Problem z przytyciem - 21 lat 178cm 70kg

Witam. Mam 21 lat 178cm i problem z przytyciem. Od zawsze byłem chudy lecz teraz moja waga ma straszne wahania. Pół roku chodziłem na siłownię efekty były fajne udało mi się przytyć (78kg) i to w dosyć krótkim czasie. Dodam że wtedy miałem dosyć lekka pracę, mało się ruszałem i jadłem około 3300 KALORII. Wyjechałem za granicę na 2 Msc i wtedy się zaczęło, więcej ruchu, cięższa praca i po powrocie do Polski waga 65 kg. Wrocilem i znowu powróciłem na siłownię, chodzę już 3 miesiąc a moja waga ma straszne wahania dzisiaj ważę 70kg a jutro waga mi pokaże 68 kg. Jem dużo, staram się zdrowo. Oczywiście czasami dopycham się cukrami a moja waga w dzień może zmienić się +-2kg. Obecnie ważę 70 kg 4-5tys kalorii w pracy bardzo dużo się ruszam około 30tys kroków dziennie. Próbowałem już wszystkiego różne gainery, biorę dużo witamin i staram się pić 2,3 l wody dziennie a efekty zerowe. Kilka Msc temu robiłem morfologię i wszystko było dobrze. Jakieś pomysły?

Sam mam problem z niedowaga... Musisz ułozyc plan treningowy pod mase,diete wysoką w weglowodany oraz dokupic przykładowo gainer który pomaga w nabraniu masy.Jezeli to nie działa zgłoś sie do lekarza, byc może to jakaś choroba lub geny...

Tutaj nie ma filozofii , ułóż dietę z odpowiednia nadwyżka kaloryczna

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Opychanie się węglami , nie jest dobrym sposobem budowania masy . Szczególnie jeżeli masz do zrobienia od 4,500 do 5tyś kcal . Nawet zdrowe węgle spowodują uczucie dyskomfortu , ciężkości i nie będziesz w stanie więcej żarcia zmieścić . Poczytaj o tłuszczach , dorzuć ich większą ilość ,a węgle tylko przed , w trakcie i po ciężkim wysiłku .

Niestety jeżeli spalasz więcej kalorii niż dostarczasz, to nie ma możliwości aby budować masę mięśniową. Tutaj nie ma żadnych nadzwyczajnych tajemnic i sposobów. Trzeba po prostu spożywać większą ilość kalorii. Jeżeli jesteś pewien, że spożywasz w skali tygodnia około 4500 kalorii, to ilość tę należy zwiększyć i obserwować dalej obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.

W sytuacji gdy nie jesteś w stanie już więcej zjeść, to jak najbardziej można podbić tłuszcze, które mają więcej kcal, a objętość ich jest mniejsza.