początek

Ćwiczyłem np: klatka , bic : wyciskanie na plasko na poczatek dawalem 25kg to robilem tym 10 razy , 35 kg 10 razy ,45 kg 10 razy i 52kg 10 razy.Jeszcze skos podobne ciezaro minimalnie mniej, potem rozpietki hantlami tez 4 serie ale tu juz mialem na poczatku chyba 12kg i potem zwiekszalem do 14 i 3 serie robilem i to wszystko. Bic: uginanie [...]

na początek cp skoro bardzo chcesz, ale w Twoim wieku to kiepski pomysł

20 serii za duzo jak na poczatek moim zdaniem. i tak jak dudee mówi 5 powtorzen za malo. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zulus89 w dniu 2013-07-10 14:31:54

Brales testy/mix, mete, wino i npp poki co tylko. Pojedz testa/mix z deka i winem na koniec albo meta na poczatek. Na tren chyba za wczesnie. Tak, ze test/mix plus deka plus meta albo wino.

1. Można. 2. Źle, trening całego ciała! 3. Zdrowe odżywianie, wyrzucić śmiecie (chipsy, napoje słodzone itp), na początek starczy. 4. Nie koniecznie. Darowałbym sobie do 15-16 roku życia, chyba że masz kogoś kto cię poprowadzi, żebyś sobie krzywdy nie zrobił. 5. Link. 6. Lepiej sobie zjedz jajecznicę rano i twaróg przed snem. [...]

początek (murzyn) i teraz. 09.11 (dwa miesiące od startu) biceps 34,5, teraz 36,5. /SFD/Images/2016/1/16/0852bd16208f4d4ea35747fe29f23336.jpg /SFD/Images/2016/1/16/daecaae616b542fab06544ee8fe9b09b.jpg

Skoro po 3latach piszesz takie cuda ;) to słabe te lata treningu lecz nie mnie to oceniać a Tobie. No to ja proponowałbym ze zdrową nogą wrócić do normalnych stałych treningów zacząć jeść czyli pierw dieta,trening a jak już białko/carb/gainer do braków w diecie poprostu jedzenie w proszku zawsze to mozesz podsypac. Na temat supli powiem tak: 1. [...]

na poczatek ACT lub FBW poczytaj posty podwieszone a z dieta to do działu odżywianie http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html poczyztaj Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2008-07-12 10:06:36 Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2008-07-12 10:06:50

dziękuje maczeta za info. od poniedziałku ruszam z propem na początek i dodam tam jak ty od 2 tyg oxe. pozdro

[...] żelazem, zazwyczaj za dużo żelaza łączy się z wysoką hemoglobiną. Samopoczucie w porzadku, energii mam dużo nie chodze ospały :) Co do diety to tutaj przykładowy dzień, na początek wykupiłem na potreningu, aby wypróbować czy low carb mi pasuje. Gdy abonament mi się skończy planuje poprosić kogoś o ułożenie diety w oparciu o badania. Jeśli to [...]

Co do walki Sappa z Abidim to wygladala ona tak. Poczatek walki Bobek zapedza francuza do naroznika i bombarduje go ciosami, Abidi nie umie sie obronic i odwraca sie plecami do bobka (sedzia przerywa i liczy Cyrila). Wznowienie, Sapp naciera, Abidi chcac uniknac ciosow poczyla sie i dostaje prawym sierpowym, pada na ziemie (sedzia przerywa), jakby [...]

wiesz czemu jest cienko? bo na martwym podnosisz swoja wagę. zacząłeś od takiego splita z podziałem bez sensu i partia raz w tygodniu na początek. staz tok poziom wytrenowania około zerowy podstawowy. zmień plan na split z podziałem push pull legs push pól góra dół. z nogami to rozumiem lekarz nie zabrania ćwiczyć? wszystko przed toba tylko trzeba [...]

[...] 2 godz. trenuję tak trochę ponad miesiąc wczesniej był basen i rower 3x w tygoniu (bieganie odpuszciłem bo dokuczało mi kolano) od przyszłego tygodnia chcę dołożyć basen, na początek pon i piątek a docelowo pon, śr i pt ;) powinno to dac ok 10 godz. treningu w tygodniu, na razie na więcej trudno mi znaleźć czas :( a tak poza tym to mam 24 lata

[...] że każdy ma swoje priorytety ale czy faktycznie nie znajdziesz kilku godzin w tygodniu na trening? zgodnie z Judith - wiosen nam nie ubywa Co do IM to moim zdaniem na początek spróbuj przygotowań i startu do krótszych dystansów np. 1,5-40-10, wystartuj w kiklku maratonach, itp. Nabierzesz trochę doświadczenia a i motywacja do treningu [...]

Czyli ulozyc sobie jakas diete? Jutro ide sie zapisac na silownie, gdzie znajde jakis plan na poczatek?

Czyli ulozyc sobie jakas diete? Jutro ide sie zapisac na silownie, gdzie znajde jakis plan na poczatek? zapoznaj sie z tematem podwiesoznym w tym dziale znajdziesz tam wiele odpowiedzi

Mało tych ćwiczeń. Wejdź do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj działy podwieszone, coś o treningach, itp. Ułóż plan i daj do sprawdzenia. Na początek najlepiej FBW, poczytaj o tym, więc ułóż plan pod ten system ćwiczeń. I do działu "ODŻYWIANIE". Aha i jakby Ci się zachciało supli to odpuść sobie, przynajmniej przez [...]

[...] póki co: wypełnij ankietę, oblicz bmr, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę, dodaj z 200-300kcal na początek do zapotrzebowania, żeby była masa. ułatwię ci: masz tu spis najlepszych produktów w diecie: białka: pierś kurczaka i indyka, wołowina, schab np. pieczony, twaróg [...]

Daj na początek standardowo a potem będziesz kombinował klatka tricepsy plecy przedramiona barki bicepsy nogi

[...] na fotce mistrzostwa europy 2014 a co do moich przygotowań powoli zaczynam wchodzić na ciężary i zwiększac intensywność treningu po urlopie bule mięśniowe niesamowite :) Na początek budowanie masy mieśniowej maksymalnie do 100 kg chce sie skupić bardziej na separacji a juz bliżej zawodów definicja. [...]