Początek z Siłką

Witajcie mam 16 lat myślę że to dobry wiek na lekkie wchodzenie w siłkę.Zakupiłem już ławeczkę wielofunkcyjną i teraz czekam na zamówione gryfy + 100 kg obciążenia.
Na razie będzie to mój początek z siłka wiec znalazłem na forum taki plan :
PONIEDZIAŁEK - TRENING
WTOREK - WOLNE
ŚRODA- TRENING
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK - TRENING
SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - WOLNE

NOGI
Przysiady z sztangą na barkach
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce stojąc

KLATKA/BARKI
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi siedząc

PLECY
Wyciskanie sztangi w siadzie
Wiosłowanie sztangą w opadzie

RAMIONA
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu


na razie moje osiągi są marne ponieważ
mam 16 lat ważę 50 kg i mierze 165 cm.
Przy czym podnoszę na ławeczce 50kg ;(
MC jeszcze nie sprawdzałem bo miałem na gryfie 60kg i tylko tyle posiadałem obciążenie ale te 60 podniosłem ..
a i jeszcze jedno pytanie czy jeśli zrobię 4 serio po 12/10/10/8 powtórzeń to będzie dobrze ??

nie ten dział

Mało tych ćwiczeń. Wejdź do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj działy podwieszone, coś o treningach, itp. Ułóż plan i daj do sprawdzenia. Na początek najlepiej FBW, poczytaj o tym, więc ułóż plan pod ten system ćwiczeń. I do działu "ODŻYWIANIE". Aha i jakby Ci się zachciało supli to odpuść sobie, przynajmniej przez pół roku.

Od kiedy wyciskaniem sztangi w siadzie robi się plecy?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poczytaj i pooglądaj to do autora tematu , żeby nie było konfliktów żadnych

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-10-09 09:40:04