Plan i dieta - 16 latek

Wiek : 16
Waga : 60kg
Wzrost : 172
Staż treningowy: Tydzień
Obwód pasa: 81
Obwód klaty: 85
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower (dosyć często ok. 5 km dziennie, dojeżdżam rowerem do szkoly).
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieg/siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Bez większych ograniczeń
Cel/problem/opis:
A więc, opiszę swój przypadek. Mam 16 lat, od tygodnia chodze na siłownie, na siłowni jest Pan, który pomaga mi w treningu, zalecił mi 3 tygodnie treningu "obiegowego" (tak to nazwał). Po owych 3 tygodniach zaczniemy trenować wybrane części ciała. A więc na siłownie chodze 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Tam właśnie wykonuje owe ćwiczenia + bieg 2-3 km na bieżni. Mam problem z doborem diety, lub raczej z jej brakiem. Kompletnie nie wiem co jeść. Prosiłbym o pomoc ;)
Pozdrawiam Marcin.

poczytaj podstawy i daj jakies propozycje https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

jak "pan trener" skończy z tobą ćwiczenia "obiegowe" to powinieneś zabrać się za plan FBW, który sam sobie napiszesz.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

póki co: wypełnij ankietę, oblicz bmr, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę, dodaj z 200-300kcal na początek do zapotrzebowania, żeby była masa.
ułatwię ci: masz tu spis najlepszych produktów w diecie:
białka: pierś kurczaka i indyka, wołowina, schab np. pieczony, twaróg chudy i półtłusty, okazjonalnie mleko (np. do śniadania, do kawy), jaja, ryby (filet z łososia i mintaja chyba najlepsze)
węglowodany: ryż brązowy i biały, kasza gryczana, makarony i węgle proste (np. te w bananach)
tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej rzepakowy, ryby

Ułóż z tego racjonalną dietę z wyróżnieniem posiłków przed i po treningowych, zgodnie z linkiem 10 wskazówek żywieniowych i wstaw tutaj :P

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 10:12:46

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.