początek

[...] na pewno pomogą z dietą. Spalacz sobie daruj bo szkoda kasy, ładnie poleci przy dobrej diecie i treningu. Przydałaby się ankieta czy nie masz jeszcze jakiś problemów zdrowotnych np. wad postawy, problemów z kolanami itp. wtedy będzie można dobrać jakiś prosty trening oparty o wielostawowe ćwiczenia/lub na początek maszyny aby trochę zredukować.

nie problemu jak by co to pisz. i daj znac po tygodniu czy cos leci i w jak szybko odnosnie aerobow jeszcze pytanie, czy bieganie nie jest za ciezkie? moze lepiej zaczac od rowerka i to stopniowo, po 15 minut np. zeby nie bylo zbyt duzej intensywnosci na poczatek Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-20 13:17:37

redukcja kalorie minus 500 na poczatek

Maggio przeczytaj moj post: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html Uprawiane inne sporty: piłka nożna SZCZEGOLY jesli zajmujesz sie dodatkowo innym sportem-nie powinienes cwiczyc na silowni wiecej,jak 2 x tyg. wszystko i tak bedzie zalezec od [...]

A musisz koniecznie trenowac systemem dzielonym ? (split) Na poczatek , przy 0 stazu nie jest to opcja najlepsza.

http://www.******/jak-mam-zaczac-44459.html to polecam na poczatek przez miesiac do dwoch nawet w zaleznosci jak bedzie sobie radzil twoj organizm. Dopiero potem proponuje dzielic partie na poszczegolne dni. pozdro

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek starczą rady stąd, bez porywania się na stosunkowo ciężki system.

[...] możesz sobie wrzucić 1-2 razy w tygodniu 10-15 min mocnych interwałów, natomiast to są dodatki do siłowego dodaje się areo jak jest zastój wtedy organizm zaskakuje. 4. Na początek -300kcal, przy późniejszych etapach -500kcal 5. Owszem wszystko na czym smażysz wliczasz w bilans 6. Owszem dietę układasz jak Ci pasuje pod swoje wyliczone makro 7. [...]

Moim zdaniem za dużo treningów jak na początek...później jak przyjdzie zastój to bdziesz miał tylko możliwość cięcia z kalorii...a to też nie o to chodzi. Zró sobie 3-4 siłowe i ten basen zostaw w formie relaksu bardziej. Na dodawanie cardio na prawde przyjdzie czas :)

Ułóż sobie coś w schemacie nogi, coś na górę push i coś na górę pull plus do tego ewentualnie jakieś dodatki, czy jakieś ćwiczonko dynamiczne na początek.

Powolutku do przodu widzę ;] Prawidłowo. Jedź planem traktora długo bo progres na początku jeszcze od niskich ciężarów (nie maksa na początek) będzie stopniowy, pozytywny .

błąd :] a może...na początek, ponieważ nie mogę już dłużej czekać, taką jedną, jedyną ofertę można by sprzedać na allegro. Np. jak macie te zasady itp., to na tych zasadach ale pierwsza wpłata na allegro, a jak się sytuacja unormuje to normalnie przejde na tą "stronę". Jest taka strona, chyba vitalia, gdzie układają DIETY (tylko) właśnie [...]

7.20 Śniadanie - 100g płatków owsianych zwykłych orzechów mix byle nie arachidowych - 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy [...]

Witaj! w treningu dolu bym dorzucil obowiazkowo cos na posladki moze byc glute bridge - silne posladki beda doskonale wpsomagac utrzymanie kolumny kregoslupa w stabilnej pozycji, co przy dyskopatii na pewno sie przyda. mozesz dac na koniec treningu na poczatek bez obciazenia aby wyczuc prace tylka i popracowac nad jego sila. Oczywiscie trening [...]

Na 29 lipca jest planowana konfrontacja Roya Jonesa Juniora (49 – 4 - 0 38KO) z Amerykaninem Prince Badi Ajamu (23 – 2 – 1 14 KO) o amerykański pas WBO tzw. WBO NABO . Roy Jones w moim mniemaniu jest z tych ludzi, którzy empirycznie muszą doświadczyć błędów innych ludzi żeby przekonać się o ich sile. Jednak Roy w [...]

po posiłkach bierz,nigdy na pusty zołądek .Jesli to 1 cykl wez na początek 15 mg jesli nie kopnie zwiększ dawke Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2008-01-18 11:00:25

Przed pierwszym w życiu cyklem( jeśli tak można to nazwać) przydałoby się pare lat praktyki, dobrych nawyków żywieniowych, wspomagania suplementami i doswiadczenia w treningu, które zdobywa się wraz ze starzem treningowym..w tym przypadku to 65 zł wyżucone w błoto, może troszkę napuchniesz( choć i w to wątpie ) i po paru tygodniach wrócisz do [...]

Ok, dzięki za wskazówki. Mam rozumieć, że reszta planu jak na początek jest akceptowalna i nie ma tam jakichś rażących błędów?

Nie za młody na siłkie ? Masz dopiero pare miesięcy wg. profilu hehe Ja bym zrobił klate z bickiem a plecy z trickiem Po drugie za duzo ćwiczeń jak na początek Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-10-05 16:22:20

Tzn to jest poczatek po pol rocznej przerwie (cwiczylem wczesniej przez 2 lata)a to jest trening wedlug , ktorego bede cwiczyl pelna para za jakies 3 tygodnie. Na razie wykonuje tylko po jednym cwiczeniu na kazda partie , zeby sie wdrazyc. pozdro Ps Profilu nie uzupelnialem dokladniej