Wiek: 17
Staż: co prawda ćwicze okresowo ale tylko w celu utrzymania formy, rekreacyjnie (nie miałem jeszcze konkretnego planu) czyli(początkujący, brak stażu)
Waga: 66/7 kg
Wzrost: 178cm
Max wyciśnięcie: 75/80kg
Cel: Masa
W kwesti układania planów jestem kompletnie zielony pomimo przeczytania paru artykułów więc oszczedźcie mnie :)
KLATA
-wyciskanie sztangi w leżeniu 2* (8-10 powt)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 2* (8-10 powt)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 2* (8-10 powt)
-rozpiętki ze sztangielkami 2* (8-10 powt)
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2*(8-12 powt)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2*(8-12 powt)
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2*(8-12 powt)
Sroda (PLECY-TRICEPS)
PLECY
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2*(8-12 powt)
-Podciąganie na drążku do klatki 3* (8-10 powt.)
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2*(8-12 powt)
-”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 2*(8-12 powt)
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 2*
-Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (z obciążeniem) 3*
-Ściąganie oburącz linki wyciągu 2*
Piątek (NOGI-BARKI)
plan jest niepełny, bo chciałbym sie teraz dowiedzieć juź teraz co jest źle, plan prawdopodobnie przepełniony za bardzo,.. bo dopiero co nad nim myśle :) czekam na propozycje co powinienem w nim zmienić i co najlepiej dodać w kwestii PIĄTKU (NOGI-BARKI)oraz pozostałych dni :) podejrzewam ze kwestia ilości serii będzie poruszona