trening na mase ocena, pomoc, doradzenie

Witam chciałbym sie poradzić w sprawie treningu na mase wiem że tematów jest już nadmiar bo szukałem ale chciałbym sie osobiście dowiedzieć co i jak :)
Wiek: 17
Staż: co prawda ćwicze okresowo ale tylko w celu utrzymania formy, rekreacyjnie (nie miałem jeszcze konkretnego planu) czyli(początkujący, brak stażu)
Waga: 66/7 kg
Wzrost: 178cm
Max wyciśnięcie: 75/80kg
Cel: Masa

W kwesti układania planów jestem kompletnie zielony pomimo przeczytania paru artykułów więc oszczedźcie mnie :)

KLATA
-wyciskanie sztangi w leżeniu 2* (8-10 powt)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 2* (8-10 powt)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 2* (8-10 powt)
-rozpiętki ze sztangielkami 2* (8-10 powt)
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2*(8-12 powt)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2*(8-12 powt)
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2*(8-12 powt)
Sroda (PLECY-TRICEPS)
PLECY
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2*(8-12 powt)
-Podciąganie na drążku do klatki 3* (8-10 powt.)
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2*(8-12 powt)
-”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 2*(8-12 powt)
TRICEPS
-Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 2*
-Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (z obciążeniem) 3*
-Ściąganie oburącz linki wyciągu 2*
Piątek (NOGI-BARKI)

plan jest niepełny, bo chciałbym sie teraz dowiedzieć juź teraz co jest źle, plan prawdopodobnie przepełniony za bardzo,.. bo dopiero co nad nim myśle :) czekam na propozycje co powinienem w nim zmienić i co najlepiej dodać w kwestii PIĄTKU (NOGI-BARKI)oraz pozostałych dni :) podejrzewam ze kwestia ilości serii będzie poruszona

Ale tobie jest potrzbny plan dla poczatkujacych, bo nie da sie ukryc, ze nim jestes... Mozesz poszukac tu jakis inny fbw np systemem A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na mase/redukcje niz trening)... Takze musisz sie tez mocno skupic na konkretnym jedzeniu jezeli chesz widziec poprawe masy miesniowej.

A musisz koniecznie trenowac systemem dzielonym ? (split) Na poczatek , przy 0 stazu nie jest to opcja najlepsza.

http://www.K**.pl/jak-mam-zaczac-44459.html to polecam na poczatek przez miesiac do dwoch nawet w zaleznosci jak bedzie sobie radzil twoj organizm. Dopiero potem proponuje dzielic partie na poszczegolne dni. pozdro

@fizyczny - jestem zielony w tych sprawach dlatego chciałbym sie zwrócić o pomoc do was mam plany narazie na uczęszczanie 7 miesięcy silowni (narazie) i chciałbym podczas tego okresu uzyskać max rezultaty jakie mogę osiągnąć

nie musze trenować systemem dzielonym :) ale chciałbym jakieś doradzenie właśnie na temat max rezultatów :)

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html tu masz dobry art z dobrym planem na start. Na poczatku nie spinaj sie na mega ciezary bo nie o to chodzi. Pracuj nad poprawna technika, systematycznoscia, regeneracja. To jest bardzo wazne.

"ćwicze okresowo ale tylko w celu utrzymania formy" chodzi o to że nie jestem osobą nie mającą za sobą żadnego okresu ćwiczen.. mowiąc że jestem zielony chodziło mi głównie o systematyczne ćwiczenie.. ćwiczyłem okresowo żeby utrzymać forme głównie były to ćwiczenia siłowe oraz te wspierające moją wytrzymałość
ćwiczyłem ABS, trening P90X itp..
przez 1 rok dzień w dzien robiłem m. in. podciągnięcia na drążku brzuszki itp. nie jestem "świerzakiem" owszem jestem ale tylko w sprawie ćwiczenia systematycznego, bo brakowało kaski na siłke :P wiem że ten artykuł post wyżej napewno jest dobry ale w sprawie planu czy mógłby sie ktoś wypowiedzieć :D

Na plecy i klatę robiłbym więcej serii tak od 10-14 na lapy 7-9

Serii czy powtórzeń? czyli np klata wszystko po 3 serie? czy jak?

Co do planu to jest bardzo marny. Tu niema co poprawiac bo trzeba by bylo prawie wszystko... I po raz kolejny mowie, ze lepiej trenowac jakims FBW.

Osiedlowyboss ilosc serii niema tak duzego znaczenia jak zle dobrane ćwiczenia...

no okej rozumiem full body workout ale czy mógłbyś podać jakiś sprawdzony dobry fbw? nie chodzi mi o taki dla max początkujących. taki który da widoczne efekty w czasie 7 miesięcy :) trener będzie mi pomagał w zastosowaniu odpowiedzniej techniki