Redukcja 15-16 kg

Witam, chciałbym zrzucić około 15 16 kg. Ważę około 86 przy wzroście 174 moim celem jest 70 w około 2/2 i pół miesiąca. Na razie nie mam dostępu do siłowni, jest możliwość spalenie 16 kg smalcu samą dietą bez aerobów/innych ćwiczeń czy nie bardzo ?

mam 100 w pasie, więc chciałbym tak 83-86mieć przy wadze 70(nie wiem ile będe miał, ale tyle bym chciał mieć)

nigdy nie myślałem, że będę się odchudzał więc nie wiem do końca jak się za to zabrać i ułożyć dietę, nie wiem czy w tym wypadku konieczne będzie ułożyć dokładną dietę, czy lekko ograniczyć jedzenie, mniej węgli itd i samo jakoś poleci.. ostatni rok się trochę obżerałem i przytyłem aż 20 kg więc może jak ograniczę jedzenie do "normalności" jakoś poleci te 15 ? Będzie w ogóle widać jakąkolwiek zmianę jak schudne z tych 85-86 do 70 ? bo jak patrzę na swój bęben to mam wrażenie że 15 kg to ważą same moje boczki z tyłu na biodrach

wagi kuchennej itd też na razie nie posiadam, nie mieszkam sam wiec nie chce cudować i zmieniać przyzwyczajenia itd w jeden dzień, oczywiscie słodycze, napoje gazowane to wywale na pewno.

wiem, że te wszystkie diety 500 1000 kcal itd to g****, dawniej myślałem że po prostu nie jeść i koniec a teraz schudnąć 15 kg to takie skomplikowane jak ktoś się nie zna na układaniu diet itd

schudnąć chcę aż tyle, żeby w marcu mieć normalny bf, bo chcę masować. waga 70 mi nie odpowiada, nawet 86 mi nie odpowiada ale niestety muszę, żeby potem być większym. nie wiem jak przeżyje bycie 70 kg osobą więc potem od razu masa

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-12-24 08:28:34

nikt nie oceni?;/ albo taka z węglami 100 g na dzień (uwzględnione bieganie) kurde nie wiem już co wybrać




Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-12-27 01:34:17

16kg tłuszczu nie zrzucisz w 2 miesiące...zrób dobra diete na ujemnym bilansie jakies 200-300kcal

Ehh po co ja się tak zaświniłem 20 kg..
a te 16 kg mnie więcej, w jak czasie można spalić żeby było w miare zdrowo ?

dietę ułożę od stycznia, jak bd miał wagę kuchenną. na razie nie będę żarł do oporu jak wcześniej. A i tak waga cały czas 86-87 rano. zebym zobaczył 85.0 to bym się cieszył.

dietę mogę zacząć układać już teraz, w styczniu zacznę.

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-12-24 15:47:43

ja myśle ze pół kilo na miesiac przy dobrej rzeźbie,a jak nie szkoda ci miesni to mozesz wiecej, robiles mase i zamiast miesni nabrales tłuszczu?

Nie wstyd mówić, ale wgl nie ćwiczyłem prócz pompek czasem, więc nie mam jakichś mięsni pod tym które by spadły chyba (nie dość ze w ramieniu 36 to jeszcze tłuste )

chciałem troche wiecej ważyć, ale przesadziłem. no cóż, teraz wiem, że nie sztuka sie zalać jak prosiak fatem..

0.5kg na miesiąc? przeciez w takim tempie za rok bd miał 80 a 70 za 2 i pół.. normalnie chce te zwały tłuszczu spalić, i tak jakichś wielkich mięśni tam nie mam a bf chyba 26 to myślałem że raz dwa spadnie a nie 0.5 na miesiac. czytałem, że 1 kg tygodniowo to zdrowe chudniecie to już nwm jak to jest ;/

a jeszcze chce zapytać czy ten kalkulator jest wiarygodny: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz

ja sie nie znam, ale on uwzglednia tylko wage i obwod pasa wiec sam nwm
Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-12-24 19:30:38

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-12-24 19:58:36

to zrób diete dobra + 3-4max w tygodniu biegaj lub inna aktywnosc

misiekox23

ja myśle ze pół kilo na miesiac przy dobrej rzeźbie,a jak nie szkoda ci miesni to mozesz wiecej, robiles mase i zamiast miesni nabrales tłuszczu?

0,5/msc-ciekawa koncepcja.
jakieś szczegóły?

A np ckd bedzie dobra dieta dla mnie?

nie wiadomo co bedzie dobre dla twojego organizmu musisz patrzec jak sie on zachowuje podczasz redukcji

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek starczą rady stąd, bez porywania się na stosunkowo ciężki system.

Więc, żeby spalić te pierwsze 5/6 kg tłuszczu nie potrzebuje diety redukcyjnej z prawdziwego zdarzenia,, z wyliczonymi kcal, składnikami, tylko po prostu stosować sie do tych rad, nie jeść cukru, i ogolnie mniej jeść?