początek

"Do tej pory nie miałem ułożonej żadnej diety i jadłem co i jak mi się podobało. Pora wziąć się za to bardziej profesjonalnie." a zaraz później piszesz "Nie robiłem jakiś szczególnych wyliczeń kalorii po prostu póki co chce zacząć jeść więcej i bardziej regularnie. To na dobry początek" ile lat? waga?

http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html na poczatek lektura 23 cwiczenia razy 3 serie w 5tkach (plus rogrzewki) wyjdzie 100serii na trening. Pudzian by umarl po tym lol Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-23 12:08:18

wiec na poczatek musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] 3s.12p najpierw prostowanie -prostowanie nog w siadzie 3s.12p -wspiecia na palce siedzac 3s.12p -wspiecia na palce stojac 3s.12p -przysiady ze sztanga na barkach 3s.12p.na początek miesnie grzbietu: -podciaganie konca sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu to raczej na koniec -przyciaganie linki wyciagu dolnego -sciaganie drazka w siadzie [...]

Wierzba90 poczytaj troche o treningach full body(FBW). to jest typ treningu odpowiedni na dobry poczatek dla ciebie. pozdrawiam. Zmieniony przez - BILL STARR w dniu 2008-01-20 20:38:14

ramiona przeładowane nogi słabo barki przeładowane , możesz dać mniej serii ale większy zakres powtórzeń jeśli już wykonujesz martwy ciąg daj go na początek treningu pleców Dobrze by było zmontować jakiś trening każda partia dwa razy w tygodniu i co najważniejsze bez diety będzie ciężko o masę mięśniową

[...] na start? Zrób sobie dietę z bilanserm zerowym i obserwuj zmiany sylwetki, nie zaczynaj od low carbo, byłoby to nierozsądne. Taki plan możesz wykonywać według uznania długo. Gdzieś 3-6 tygodni Powtórzeń w seriach, zacznij może od 12 ruchów. Na początek obciążenie dobierz takie, abyś nad nim panował i był w stanie sam zrobić wszystkie powtórzenia.

Ogolnie przydatna lektura na poczatek http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jak zaczniesz od razu z dieta to jeszcze lepiej. Dwa razy to troche malo dobrze byloby gdybys chociaz na 3 razy znalazl czas

Procentowy rozkład b/t/w na posiłki? Ułóż dietę, daj 2500kcal na początek i wrzuć do oceny. Białko 2g/kg, ww 5g/kg, reszta tłuszcze. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-16 06:55:04

[...] że tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy Daj 3000kcal na początek, białko zmniejsz do 150g, podbij węgle gdzieś do 360. Podczas treningu pij wodę, mi tak 1.5-2l wychodzi ;pp Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 16:32:49

[...] tak za 30min normalny posiłek 6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;) 7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal 8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy Daj 3000kcal na początek, białko zmniejsz do 150g, podbij węgle gdzieś do 360. Podczas treningu pij wodę, mi tak 1.5-2l wychodzi ;pp Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 16:32:49 Ok. [...]

Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]

[...] ćwiczeń nie wystarczy. Ja osobiscie proponuje zastosować ćwiczenia z podnoszenie ciężarów ce****e je to że kształtują poza siłą statyczną również dynamiczną. Proponuje na początek wykonywać następujący plan. Dzień 1 Rwanie 5x3p Przysiady rwaniowe 3x5p Wyciskanie stojąc 3x5p Wiosłowanie dynamiczne 3x5p Dzień 2 Podrzut 5x3p Front przysiady 3x5p [...]

[...] na miejsce to ilość akcentów Cię zaskoczy, a lokalny język wyda Ci się niezrozumiałym bełkotem. dobrą szkołą językową jest praca za barem. uwierz mi, nauczysz się wiele na początek bierz pierwszą lepszą pracę aby się załapać, wtedy szukasz lepszej, jak znajdziesz to tę byle jaką rzucasz zdobywaj lokalne kwalifikacjie omijaj polskie cfaniactwo [...]

A i dolicz of korz na doladowanie telefon , karte sim mozna kupic z allegro i 100 funtow bezpieczesntwa na angle wypadki, nie wiem ile teraz fajki w PL ale 5 kartonow to chyba z 500 zl, 500 zl zapas, 1000 zl zarcie i namiot na poczatek, za 2000 zl miesieczne wakacje w UK nie jest zle ale uprzedzam bedzie hardkor z taka kasa osobiscie polecalbym [...]

Ja studiuje w UK wiec jak masz jakies pytania to wal smialo. NIe bardzo chcialo mi sie czytac wczesniejsze wypociny kolegow, ale maintance load przysluguje po 3 latach pobytu w UK. Tuition fees przysluguje ci odrazu jako ze jestes z EU. W szkocji nie ma oplaty za studia jak w UK, ale kwestia maintance loan wyglada tak samo. Leyus zaczal cos o [...]

Na początek - jako uzupełnienie białka w diecie - lepsza będzie odżywka. Aminokwasy stosuje się raczej nie jako zamiennik białka, tylko suplementy antykataboliczne, czyli hamujące rozpad tkanki mięśniowej przy intensywnych treningach.

Nie robiłem rano pompek bo spałem tylko 7h i jakoś tak nie mogłem juz pierwsze zdanie w twoim dzienniku mnie zabilo-TYLKO 7h? postaraj sie pisac odrobine czytelniej, bede odwiedzal, pozdro i sog na poczatek

Dzięki Mazuro12 i Thiago2, po sogu dla was. Mam jeszcze takie pytanko do ciebie Thiago2. Ile serii i powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Przypomnę, że to mój początek, chcę zrobić masę mam 60kg przy 171cm wzrostu. Aha... nie mam ławki ale taborety by się znalazły;)

[...] kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym w diecie mas [...]