Duża mobilizacja, od czego zacząć przygodę z siłownią?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://img689.imageshack.us/img689/9621/n242.jpg
Wiek : 23
Waga : 61
Wzrost : 173
Staż treningowy: brak
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak, raz na ruski rok piłka nożna, w sezonie pływanie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: są
Cel/problem/opis: Przede wszystkim chciałbym przytyć, około 10 kg. Następnie, żeby sylwetka przypominała męską a nie chłopca 16letniego oraz, żeby ręce były większe, bo są długie i chude. Na samym końcu zmniejszyć brzuch, bo trochę piłka się z niego zrobiła.


Chcę się zapisać na siłownie. Nie wiem czy od razu mam ułożyć dietę i ją stosować, czy może najpierw pójść na siłownię, poćwiczyć np. miesiąc i dopiero później dieta czy może na odwrót (najpierw dieta, później siłownia).

Mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu (taki typ pracy) - poniedziałek i środa lub środa i czwartek, nie wiem czy ma to sens jeśli jest się ekto.

A co z jakimiś odżywkami, bądź wspomagaczami na masę? Warto od samego początku czy może najpierw poćwiczyć jakiś czas?

Ogolnie przydatna lektura na poczatek https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Jak zaczniesz od razu z dieta to jeszcze lepiej. Dwa razy to troche malo dobrze byloby gdybys chociaz na 3 razy znalazl czas

Czytałem ten temat, jak i wiele innych. Tylko w żadnym nie znalazłem procentowego rozkładu białek, tłuszczy, węglowodanów na poszczególne posiłki w ciągu dnia. tutaj wyniki z kalkulatora. Bez jakiejkolwiek aktywności
http://img850.imageshack.us/img850/230/ptga.png
tylko jest trochę bezsensu, bo ja nie chcę utrzymać masy tylko ją zwiększyć, więc dałem max aktywność i wyszedł mi taki wynik
http://img841.imageshack.us/img841/2552/tp0.png 

Procentowy rozkład b/t/w na posiłki? Ułóż dietę, daj 2500kcal na początek i wrzuć do oceny. Białko 2g/kg, ww 5g/kg, reszta tłuszcze.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-16 06:55:04

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dietę ułożyłem, ale nie wiem czy dobrze. Nie mam pojęcia co dać po treningu.

ja jem po treningu to co przed treningiem tyle, ze dokladam bialka. Na twoim miejscu to bym zamienil tunczyka na piers z kurczaka. Oliwe z obiadu wyrzuc i dodaj ja na kolacje. Bledow jest wiecej ale ja sie zbytnio nie znam i nie chce Cie wprowadzac w blad.

Dzięki, w wolnej chwili pozmieniam. A co pić na siłowni oraz przed i po? Zwykłą wodę?

1. Dorzuć jajka
2. Dorzuć jakieś węgle, np. chleb razowy/graham
3. Wywal oliwę, tuńczyka nie jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz
4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek
6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;)
7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal
8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy

Daj 3000kcal na początek, białko zmniejsz do 150g, podbij węgle gdzieś do 360.

Podczas treningu pij wodę, mi tak 1.5-2l wychodzi ;pp

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 16:32:49

4. zaraz po treningu wydziela się największa ilośc teścia , warto zaczekać te 30min,potem zjęść węgle (uzupełniamy utracony glikogen)i po jakimś czasie posiełek z białkiem

OzzyMG

1. Dorzuć jajka
2. Dorzuć jakieś węgle, np. chleb razowy/graham
3. Wywal oliwę, tuńczyka nie jedz codziennie, tak z 2 razy w tygodniu możesz
4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak za 30min normalny posiłek
6. Wywal śmietanę, 300g ziemniaków i 100g piersi to nic ;)
7. Ujdzie, ale szynkę kanapkową wywal
8. Dorzuć tutaj oliwę/orzechy

Daj 3000kcal na początek, białko zmniejsz do 150g, podbij węgle gdzieś do 360.

Podczas treningu pij wodę, mi tak 1.5-2l wychodzi ;pp

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 16:32:49

Ok. coś poprawiłem.

A co z odżywkami itp? Od samego początku czy na razie dać sobie spokój? Jeśli od razu to co polecasz?
Czytałem gdzieś, że ćwicząc trzeba brać kapsułki omega3, czy to prawda?