Jestem początkujący i ułozyłem sobie taki plan treningowy FBW 3x w tygodniu 1tydz A-B-A next B-A-B itd. :
a:
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
b:
MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
W wolne dni dorzuce bieganie z rana.
Pn - A + brzuszki
Wt - bieganie
Sr - B + brzuszki
Czw - Bieganie
Pt - A + brzuSZKI
Sb - bieganie(delikatniejze)
Nd - Wolne
Pytania :
Ile czasu mam wykonywac taki trening?
Jakie obciazenie stosowac i ile wycisniec w serii robic?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: redukcja,sila
Staż treningowy na słowni: tydzień
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu. laweczka,hantelki,sztanga
Dieta: low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak